hamilelikte bel ağrılarını nasıl geçiririz

Hamilelik doneminde bel agrisi cok yasanan sorunlardan birisidir, gebelik boyunca bel agrilarini en aza indirmek icin bir kac oneriyi sizlerle paylasmak istedik


Hamilelikte Bel Agrisi Onlemek icin Egzersiz Onerileri


1- Ayakta dururken, karnınızı içeri çekerek karın kaslarını çalıştırmakla bel üzerindeki yükü azaltabilirsiniz Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının


2- Otururken sandalye yüksekliğinin, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı seviyede tutacak düzeyde olmasına dikkat edin


3- Eşya kaldırırken, dizlerinizi kırarak çömelin ve uyluklarınızla iterek kaldırmaya yardımcı olun


4- Yan yatarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, ve dizleriniz arasına ve karnınızın altına birer yastık koyarak uyumaya çalışın


5- Bazı hamileler, leğen kemiklerini saran özel bir korseden (sakroiliak korse) yarar görmektedir


Hamilelik Sırasında, Bel Ağrısına Karşı Egzersizler


1- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın


2 - Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme pozisyonunda iken bir bacağınızı, tekme atar gibi geriye doğru uzatın ve yavaşça geri getirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın


3- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup kollarınızı karnınızda kavuşturun, başınız ile omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Bu hareketi, on kez tekrarlayın


4- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde birleştirin Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak, belinizi yukarı doğru kaldırıp çukur yapmaya çalışın Çalışmayı, on kez tekrarlayın


5- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken belinizi çukur ve ardından kambur yapın Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya çalışın