Hamileliğe Hazırlıkta Beslenme

Bebeğinizin en iyi başlangıcı yapabilmesi için yemeniz gereken şeyler


Bebek sahibi olmaya calışıyorsanız, bu broşürde sağlıklı seçimler yapabilmenize ve bebeğinizin yaşamına en iyi şekilde başlayabilmesine yardımcı olacak, yiyeceklerle ilgili pratik tavsiyeler bulunmaktadır


Neler yemeniz gerekir?

Sağlıklı ve dengeli bir diyet, her zaman olduğu gibi, özellikle de hamilelik planları yaptığınız dönemde, sağlıklı yaşam biçiminin önemli bir bölümüdür

Aşağıda sayılan türden çeşitli yiyecekler yemeye çalışmanız önemlidir:

? bol miktarda meyve ve sebzeler (taze, donmuş, teneke kutuda konserve, kurutulmuş veya bir bardak meyve suyu) ? günde en az beş porsiyon hedefleyin

? bol miktarda ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı yiyecekler

? örneğin yağsız et ve tavuk, balık (biri yağlı balık olmak üzere haftada en az iki kez balık yemeyi hedefleyin), yumurta ve bakliyat (örneğin fasulye ve mercimek) gibi protein kaynakları Bunlar aynı zamanda iyi birer demir kaynağıdır

? süt, peynir ve yoğurt gibi, kalsiyum içeren süt ürünleri


Fazladan demire gereksiniminiz var mı?

Hamile kadınlarda demir eksikliği söz konusu olabilir Bu yüzden hamile kalmaya çalıştığınız dönemde vücudunuzdaki demir miktarını artırmak için bol miktarda demir açısından zengin yiyecekler seçmeniz iyi olur Demir açısından zengin bir yemek yerken aynı zamanda, C vitamini içeren yiyecekler veya bir bardak meyve suyu gibi içecekler de almaya çalışın Bunlar vücudunuzun demiri özümlemesine yardımcı olur


İyi demir kaynakları

? kırmızı et

? bakliyat

? ekmek

? yeşil sebzeler

? zenginleştirilmiş kahvaltı yiyecekleri

Karaciğerde de bol miktarda demir olmasına karşın, hamile olduğunuz veya hamile kalmaya çalıştığınız dönemde karaciğer yemekten kaçınmanız gerekir