Gebeliği kâbusa çeviren ağrılar

Hamile kadınların büyük bir bölümü, gebelik sırasında ya da sonrasında bel ağrısı çekiyor Önceleri gebeliğin bir parçası olarak görülen ağrılar, kaynakları tespit edilerek, kişiye özel tedavilerle azaltılabilmekte Fizik Tedavi ve Reahabilitasyon Uzmanı Dr Cavit Meclisi, gebelikte yaşanan bel ağrıları ve tedavi yöntemleri hakkında bilgiler verdi


Gebelik, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal açıdan karmaşık bir süreç Hormonal değişimler, aileye katılacak bebeğin yarattığı heyecan, sağlıklı bir şekilde dünyaya gelmesi için yapılan hazırlıklar, bu dönemde yaşananlar arasında Bebeğin sağlığına odaklanılan gebelikte, anne adayları da bir takım sorunları yaşamakta En sık karşılaşılan şikâyetlerden olan bel ağrısı, her 2 anne adayından birinde görülüyor


Formed Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Merkezi’nden Uzman Dr Cavit Meclisi, ağrıların giderilmesi için, doğru tanı konulması gerektiğinin altını çiziyor: Bel ağrısının, omurgadan kaynaklanan bir sorundan mı yoksa alt batın ya da kalça bölgesinden kaynaklanan bir bozukluktan mı olduğu belirlenmeli Ondan sonra sebebe yönelik özgül bir tedavi programı düzenlenmelidir


Bel ağrılarının çoğu, hamile kadın vücudunun gebeliğe ve doğuma hazırlanmaya çalışmasından kaynaklanır Bu süreçte, rahim büyür, vücut ağırlığı artar ve ağırlık merkezi öne kaydığı için omurgaya daha fazla yük biner Karın kasları fazla esner ve leğen kemiklerini tutmakta zorlanır Ayrıca, hormonal değişiklerden dolayı omurgayı saran bağlar daha gevşek olur Tüm bu değişimler, ağrının ortaya çıkmasına neden olabilir Bazı gebelerde ise bel ağrısı değil, arka alt batın ağrısı görülebilir Bu sorun da zayıf kaslardan ve gevşek bağlardan kaynaklanmaktadır


Bel ağrısının, doğumdan sonra da devam edebileceğini belirten Meclisi, hastanın vücudunu daha verimli kullanması için bir eğitim ve fizik tedavi programı düzenlenebileceğini de sözlerine ekliyor Uzmana göre, doğum sonrası 6–12 hafta içinde bel ağrısı ortadan kalkmamışsa, sorun yeniden değerlendirilmeli


Gebelik Sırasında Bel Ağrısını Önlemek İçin…


- Ayakta dururken, karnınızı içeri çekerek karın kaslarını çalıştırmakla bel üzerindeki yükü azaltabilirsiniz Ayrıca, yüksek topuklu ayakkabı giymekten kaçının


- Otururken sandalye yüksekliğinin, dizlerinizi ve kalçalarınızı aynı seviyede tutacak düzeyde olmasına dikkat edin


- Eşya kaldırırken, dizlerinizi kırarak çömelin ve uyluklarınızla iterek kaldırmaya yardımcı olun


- Yan yatarak, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, ve dizleriniz arasına ve karnınızın altına birer yastık koyarak uyumaya çalışın


- Bazı hamileler, leğen kemiklerini saran özel bir korseden (sakroiliak korse) yarar görmektedir


Gebelik Sırasında, Bel Ağrısına Karşı Egzersizler


- Düz bacak kaldırma: Sırt üstü yatarken, bir bacağınızı düz bir biçimde 45 derece yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın


- Dört ayak pozisyonunda kalça çalıştırma: Emekleme pozisyonunda iken bir bacağınızı, tekme atar gibi geriye doğru uzatın ve yavaşça geri getirin Her bacak için 10 kez tekrarlayın


- Aktif gövde egzersizi: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup kollarınızı karnınızda kavuşturun, başınız ile omuzlarınızı hafifçe yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı indirin Bu hareketi, on kez tekrarlayın


- Kalça çalıştırma: Sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi kırın Bu pozisyonu koruyup ellerinizi ensenizde birleştirin Daha sonra belinizi ve kalçalarınızı kasarak, belinizi yukarı doğru kaldırıp çukur yapmaya çalışın Çalışmayı, on kez tekrarlayın


- Bel ve kalça güçlendirme: Emekleme pozisyonunda iken belinizi çukur ve ardından kambur yapın Hareketi kontrollü yapmaya ve 10 kez tekrarlamaya çalışın