Örnek yemek listesi

SABAH:


1 bardak süt,

1 yumurta,

1 dilim peynir,

1 orta dilim ekmek,

1 domates, 1 salatalık, maydanoz, yeşil biber, dereotu vb


KUŞLUK:

1 meyve + 1 bardak ayran + 1 ince dilim ekmek


ÖĞLE:

1 Porsiyon etli kurubaklagil yemeği

1 porsiyon pilav veya makarna

1 bardak ayran

1 porsiyon salata

1 orta dilim ekmek ,1 adet meyve


İKİNDİ:

1 dilim ekmek+ 1 dilim peynir + domates , salatalık + 1meyve


AKŞAM:

1 porsiyon et, balık, tavuk (sebzeli)

1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

1 bardak ayran,

1 porsiyon salata , 1orta dilim ekmek


GECE:

1 su bardağı süt veya 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve Kahvaltıda veya ara öğünlerde 5 zeytin, 1tatlı kaşığı bal, pekmez, reçel tüketilebilir 1 porsiyon meyve 1orta boy elma, portakal veya küçük bir salkım üzüm, ince bir dilim karpuz veya kavun, yarım muz veya greyfrut olabilir Gebelikte Beslenmede Dikkat Edilecek Noktalar


Çay, kahve gibi içeceklerin yemekle birlikte tüketiminizi azaltıp, yerine ayran, süt, meyve sularını tercih ediniz Her öğünde mutlaka C vitamini kaynakları tüketiniz


Sebze, meyve, kuru baklagilleri iyice yıkamadan tüketmeyiniz Sebzelerin ,makarnanın haşlama sularını dökmeyiniz, ya suyunu çektirerek pişiriniz ya da sularını çorbalarda kullanınız Sigara, alkol kullanmayınız, sigara dumanına maruz kalmayınız


Yemeklerde iyotlu tuz kullanınız Tansiyon yüksekliklerinde yemekleri tuzsuz pişiriniz Hazır gıdalardan kaçınıp doğal besinler tüketiniz Hazır içecekler, hazır çorbalar, ve mevsimi olmayan sebze ve meyveleri tüketmeyiniz Et, balık, tavuk, kuru baklagil tüketimini birer gün ara ile yaparak tek düzelikten kurtulup bıkkınlık yaratmadan doğru besleniniz


Süt içemiyorsanız yoğurt veya ayran tüketiniz Peynir yerine çökelek tüketebilirsiniz Yağda kızarmış hamur tatlıları yerine, meyve veya sütlü tatlıları tercih ediniz


UNUTMAYINIZ! Annenin ve bebeğin sağlıklı olmaları; annelerin gebelik öncesi sağlığı, besin yedeklerinin durumu ve gebelik boyunca kendileri ve bebekleri için yeterli ve dengeli beslenmelerine doğrudan bağlıdır BEBEĞİNİZ SİZİN YEDİKLERİNİZDİR


Hazırlayan : ProfDr Hakan Şatıroğlu

Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi

Kadın Hastalıkları ve Doğum Ana Bilim Dalı