Enerji ve Kilo Artışı

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Beslenmenin gebeliğin seyrinde ve sonucunda çok büyük etkileri vardır

Ciddi beslenme bozukluğu olan kadınlardan doğan bebeklerin sonraki yaşamlarında problemler yaşadığı bilinmektedir

Beslenme söz konusu olduğunda gerekli miktar ve kullanılabilecek miktar deyimleri önemlidir

Gerekli miktar normal fonksiyonu sürdürebilmek için alınması gereken en az miktarı belirtir

Kullanılabilecek miktar ise ortalama gereksinimin kişilere ve toplumlara uyarlanmış standardize edilmiş miktarlardır

Enerji ve Kilo Artışı

Gebelikte kalori 3 nedenden dolayı gereklidir

Bunlar gebeliğe bağlı yeni dokuların yapımı, bu dokuların idame ettirilmesi ve gebe vücudun hareketi için gerekli olan enerjinin sağlanmasıdır

Gebe bir kadın gebe olmayana göre günde yaklaşık 300 fazladan kaloriye ihtiyaç duyar

Bu yaklaşık 2300 kalori/gün dür

gebelikteki kalori tüketimi ilk 3 ayda en az düzeydeyken bu dönemden sonra hızlı bir artış gösterir

İkinci 3 ayda bu kaloriler başlıca annedeki büyümeyi karşılarken son 3 ayda ise temel olarak fetus ve plasentadaki büyümeye harcanır

Normal sağlıklı bir kadında tüm gebelik boyunca önerilen kilo artışı 11-13 kg'dır

Bu 11 kilonun 6 kilosu anneye, 5 kilosu ise bebeğe aittir

Gün aşırı en az bir öğünde alınması gereken A vitamini içeren gıdalar

Kayısı

Brokoli

Havuç

Kabak

Patates

Yeşil sebzeler

Hergün en az bir öğünde alınması gereken C vitamini içeren gıdalar

Brokoli

Lahana

Biber

Greyfurt ya da suyu

Portakal ya da suyu

Domates

Yeşil sebzeler

Çilek

Kavun

Hergün en az 2 öğün yenmesi gereken meyve ve sebzeler

Mısır

Taze fasülye

Patates

Elma

Kiraz

Muz

Ananas

Üzüm

Süt ve süt ürünleri

Gebe bir kadın güçlü kemikler ve dişler için bebeğe gerekli olan kalsiyum ve diğer elementleri sağlamak maksadıyla en az 3 bardak süt içmelidir

D vitamini takviyeli sütler varsa bu çok daha iyi olur

Süt içilemeyen durumlarda bunun yerine peynir ya da yoğurt yenebilir

Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kurubaklagiller

Bu gıdalar vitamin ve mineral yanında protein de sağlarlar

Gebe kadında ve bebeğinde doku gelişimi ve yeni doku oluşumu için prtein şarttır

Butür gıdalardan günde 3 öğün alınmalıdır

Baklagiller öğünün protein değerini arttırmak için peynir, süt ya da etle birlikte alınmalıdır

Yağlar ve tatlılar

Bu grup gıdalar margarin, tereyağ, şekerlemeler, tatlılar, hafif ,içkiler snack tabir edilen gıdalar, salata sosları, bitkisel yağlar gibi besinleri içerir

Bu türden gıdalar öğünlerde tek başına alınmamalı sadece kalori açığını gidermek için yenmelidir

Vitamin ve mineral desteği

En iyisi vitamin ve mineralleri doğal gıdalar ile almaktır

Düzgün beslenildiği taktirde medikal desteğe gerek olmaz

Ancak demir ve folik asit bu durumun istisnasıdır

Gebelikteki artmış gereksinim doğal yollardan karşılanamaz

Bu nedenle hekim önerisi ile ilaç desteği yapılır

Tuz

Geçmişte gebelikde tuz tüketiminin kısıtlanmasının gerektiği düşünülmekteydi

Günümüzde ise bunun gerekli olmadığı normal miktarda gıdalar ile alınan tuzun yeterli olduğu ve kısıtlamaya gidilmemesi gerektiği kabul edilmektedir

Vejeteryan diet

Kesinlikle sakıncalıdır ve gebelikte önerilmez

Kaynak : Dr

Alper Mumcu

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Enerji ve Kilo Artışı Beslenmenin gebeliğin seyrinde ve sonucunda çok büyük etkileri vardırCiddi beslenme bozukluğu olan kadınlardan doğan bebeklerin sonraki yaşamlarında problemler yaşadığı bilinmektedirBeslenme söz konusu olduğunda gerekli miktar ve kullanılabilecek miktar deyimleri önemlidir Gerekli miktar normal fonksiyonu sürdürebilmek için alınması gereken en az miktarı belirtir Kullanılabilecek miktar ise ortalama gereksinimin kişilere ve toplumlara uyarlanmış standardize edilmiş miktarlardır Enerji ve Kilo Artışı Gebelikte kalori 3 nedenden dolayı gereklidir Bunlar gebeliğe bağlı yeni dokuların yapımı, bu dokuların idame ettirilmesi ve gebe vücudun hareketi için gerekli olan enerjinin sağlanmasıdırGebe bir kadın gebe olmayana göre günde yaklaşık 300 fazladan kaloriye ihtiyaç duyarBu yaklaşık 2300 kalori/gün dür gebelikteki kalori tüketimi ilk 3 ayda en az düzeydeyken bu dönemden sonra hızlı bir artış gösterir İkinci 3 ayda bu kaloriler başlıca annedeki büyümeyi karşılarken son 3 ayda ise temel olarak fetus ve plasentadaki büyümeye harcanırNormal sağlıklı bir kadında tüm gebelik boyunca önerilen kilo artışı 11-13 kg'dır Bu 11 kilonun 6 kilosu anneye, 5 kilosu ise bebeğe aittir Gün aşırı en az bir öğünde alınması gereken A vitamini içeren gıdalar Kayısı Brokoli Havuç Kabak Patates Yeşil sebzeler Hergün en az bir öğünde alınması gereken C vitamini içeren gıdalar Brokoli Lahana Biber Greyfurt ya da suyu Portakal ya da suyu Domates Yeşil sebzeler Çilek Kavun Hergün en az 2 öğün yenmesi gereken meyve ve sebzeler Mısır Taze fasülye Patates Elma Kiraz Muz Ananas Üzüm Süt ve süt ürünleri Gebe bir kadın güçlü kemikler ve dişler için bebeğe gerekli olan kalsiyum ve diğer elementleri sağlamak maksadıyla en az 3 bardak süt içmelidir D vitamini takviyeli sütler varsa bu çok daha iyi olurSüt içilemeyen durumlarda bunun yerine peynir ya da yoğurt yenebilir Et, balık, kümes hayvanları, yumurta, kurubaklagiller Bu gıdalar vitamin ve mineral yanında protein de sağlarlar Gebe kadında ve bebeğinde doku gelişimi ve yeni doku oluşumu için prtein şarttır Butür gıdalardan günde 3 öğün alınmalıdırBaklagiller öğünün protein değerini arttırmak için peynir, süt ya da etle birlikte alınmalıdır Yağlar ve tatlılar Bu grup gıdalar margarin, tereyağ, şekerlemeler, tatlılar, hafif ,içkiler snack tabir edilen gıdalar, salata sosları, bitkisel yağlar gibi besinleri içerir Bu türden gıdalar öğünlerde tek başına alınmamalı sadece kalori açığını gidermek için yenmelidir Vitamin ve mineral desteği En iyisi vitamin ve mineralleri doğal gıdalar ile almaktır Düzgün beslenildiği taktirde medikal desteğe gerek olmaz Ancak demir ve folik asit bu durumun istisnasıdırGebelikteki artmış gereksinim doğal yollardan karşılanamaz Bu nedenle hekim önerisi ile ilaç desteği yapılır Tuz Geçmişte gebelikde tuz tüketiminin kısıtlanmasının gerektiği düşünülmekteydi Günümüzde ise bunun gerekli olmadığı normal miktarda gıdalar ile alınan tuzun yeterli olduğu ve kısıtlamaya gidilmemesi gerektiği kabul edilmektedir Vejeteryan diet Kesinlikle sakıncalıdır ve gebelikte önerilmez Kaynak : Dr Alper Mumcu