Ev kadınlarına diyet rehberi hakkında bilgi

Kilo vermeyi hedefleyenlerin, alışkanlıklarını değiştirmesi gerekiyor Bir lokmayı 25 kere çiğnemeden yutmayın, yemek pişirirken tahta kaşık ve yanmaz tava kullanın

Yemek pişirirken yapılan hatalar kilo almaya neden oluyor Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının kilo almasında bilgisayar ve televizyon karşısında sürekli kurabiye, kek, asitli içecekler tüketmenin önemli bir rolü olduğunu hatırlattı: "Bu kalorili gıdaların yerine, taze meyve veya sebze öneriyoruz Hem daha doyurucu, hem daha besleyici olan bu grup besinler kilo problemini de ortadan kaldırıyor" diyor İşte Aşkın Yüksel'in ev kadınlarına tavsiyeleri:

Ev kadınlarının çalışan hemcinslerine oranla kilo alma riski çok daha fazla Yağlı ve şekerli pastalarla donatılmış beş çayı sofrası ise kadınların baş düşmanı Diyetisyenler, bu tür davetlerde hamurlu tatlılar yerine dondurma yenilmesini öneriyor


Ev kadınları, çok fazla iş yapmalarına rağmen nasıl kilo aldıklarına anlam vermekte zorlanıyor Ancak önemli bir detayı atlıyorlar; enerji kaybına neden olacak işlerin büyük bölümünü makineler yapıyor Diyetisyen Aşkın Yüksel, ev kadınlarının çalışan kadınlara oranla daha kilolu olduğuna dikkat çekiyor: Son araştırmalar, özellikle ülkemizde kadınların erkeklere oranla daha kilolu olduğunu ortaya koyuyor

İkinci bir araştırma sonucu ise ev kadınlarımızın, çalışan kadınlarımıza oranla daha kilolu olduğunu gösteriyor Ev kadınları çoğu kez işlerin yorgunluğundan yakınıyor Oysa ki gelişen teknoloji sadece kadınların işini kolaylaştırıyor Dolayısıyla ev kadınları daha az enerji harcayıp, çabuk kilo alıyor

Sabah açken yürüyüş yapın
Aşkın Yüksel, fazla kilolarından kurtulmak isteyen ev kadınlarına şu tavsiyelerde bulunuyor:

Her gün yürüyüş ve egzersiz yapın Özellikle sabah açken yapılan bir saat tempolu yürüyüş, kilo almaktan koruyacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olacaktır

Özellikle kabul günleri kilo almak için büyük etken Böyle günlerde sanki kadınlar arasında bir rekabet oluşuyor Kadınlar, yemek hazırlama yarışına giriyor Oysa ki daha az kalorili ve daha lezzetli mönüler hazırlamak olası Ağır hamur tatlıları yerine dondurma veya şekersiz sütlü tatlılar servise sunulabilir

Şekerli ve kolalı içecekler yerine ayran veya taze sıkılmış meyve suları hem daha şık olacak hem de kilo aldırmayacaktır

Ev kadınlarının bir diğer yanlış uygulaması ise aynı sofraya oturan aile bireylerinin tabakta bıraktıklarını yemeleri Oysa ki uygun porsiyonlarla servis yapılsa bu problem tamamen ortadan kalkacak

Çileği gönül rahatlığıyla yiyin
Diyetisyen Aşkın Yüksel, süte, yoğurda ve dondurmaya katılabilen çileğin, tüketimi en kolay meyve olduğunu hatırlatıyor İşte çileğin özellikleri:

Karoten, folik asit ve çinko içeriği bakımından zengindir Az miktarda C vitamini içerir

Gelişim çağında çinko ihtiyacının büyük bir kısmını karşılar Çocukluk döneminde zeka gelişimi üzerinde olumlu etkileri var

Folik asit yönünden zengin olduğu için kas ve iskelet sistemi üzerinde olumlu etkileri vardır

Mevsiminde sofralarda her gün bulundurulması gereken bir meyve

100 gram çilek yaklaşık 28-30 kalori içerdiği için zayıflama diyetlerinde çok rahat kullanılabilir Ancak üzerine şeker eklenmemeli