açlık hissettiğinizde ... hakkında bilgi

Çoğumuz fazla kilolardan kurtulmak veya formumuzu korumak için binbir yol denerizUzmanlardan diyet önerileri almaktan tutun gazete köşelerinde yazan diyetlere kadar uygulamalı kilo verme yöntemleri ararıyoruzBu diyetleri yaparken vücudumuza ve kendimize eziyet etmememiz gerektiğini unutuyoruzAç kalmak kilo vermek değildirAmaç kilo verirken aç kalmamaktır
Bunun için açlık hissi duyduğumuzda ne yememiz gerektiğini bilmemiz gerekir

Kesinlikle yenilmemesi gereken kIrmIZı ıŞIk besinler :
Ekmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun


Sarı ışık besinler

Bu diyeti uygularken aşağıdaki karbonhidrat grubundan toplam günde 5 porsiyonun üzerine geçmemeniz gerekmektedir

* Beyaz ekmek 1 ince dilim

* Buğday ekmeği1 ince dilim

* Bulgur (pişmiş)2 yemek kaşığı

* Kuru baklagiller 3 yemek kaşığı

* Çavdar ekmeği1 ince dilim

* Ceviz 3 adet

* Fındık 10 adet

* Erişte (pişmiş) 2 yemek kaşığı

* Hamburger ekmeği1/2 adet

* Haşlanmış mısır 1/2 orta boy

Karışık tahıllı ekmek, etimek inceliğinde; evde yapılmış kek 1 parmak kalınlığında

* Kuskus (pişmiş) 2 yemek kaşığı

* Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı

* Patlamış mısır 1 su bardağı

* Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı

* Pita ekmek 1/2 adet

* Sebzeli börek 1 avuç içi kadar

* Sandviç ekmeği 1/3 adet

* Simit 1/3 adet

* Tuzlu bisküvi 4 adet

* Üzümlü ekmek 1 ince dilim

* Yulaf ekmeği 1 ince dilim

yEşiL ışıK yiyeCekLer :

Acıktıkça yiyebileceğiniz meyveler

Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina

Acıktıkça yiyebileceğiniz sebzeler

Enginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızı lahana, ıspanak , mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana

ÖrNek dİyet :
Bu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririm

Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler

Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarna

İkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir

Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği

Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve

Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli