Anneler İçin Öneriler... hakkında bilgi

Hamilelikte alınan kilolar,doğru beslenme davranışları kazanılarak uzun dönemde verilmelidir



Çocuklarda oluşabilecek şişmanlık sorununu ortadan kaldırmak adına tv karşısında parkta vBulletin ortamlarda yemek yedirmemeye gayret edin



Şişmanlığın oluşumunu önlemek ,şişmanlık oluştuktan sonra zayıflamaya çalışmaktan çok daha kolaydır



Beslenme davranışlarını değiştirmeye yönelik yapılan bütün uygulamalar ,sizi sağlıklı bir yaşama yönlendirir



Deri altı yağ tabakasının az veya çok olması sağlık sorunları yaratabilir



Günlük kahve tüketiminizi 1-2 fincanla sınırlı tutmaya gayret edin


Şişmanlık sorunu ile karşı karşıya iseniz ,yanlış beslenme davranışlarını düzeltmek bile ağırlık kontrolü için yeterli olabilir



Diyet kişiye özeldirSihirli diyetler,şuruplar,çorbalar vBulletin uygulamalar sizi doğru hedefe yönlendirmez



Anneler dikkat ,yanlış beslenen çocuklar gelecekte şişman yetişkinler olmaya adaydır



Sağlığınız için yeterli ve dengeli beslenin



Kilo vermek için sabırlı olmanız gerekmektedir



Ebeveynler çocuklara kahvaltı alışkanlığı edindirmelidir



Gebelik döneminde ,kalsiyum gereksinimi artmaktadır



Yürüme problemi olan engelliler,hareket kısıtlamasından dolayı ,aldıkları kaloriye
dikkat etmeliler



Öğünlerinizden önce 1 bardak su içmek sizi tok tutacakdır



Akşam öğününüzü saat 7 de sonlandırın



Formda ve sağlıklı olmak için yağ oranı düşük bitkisel kaynaklı yiyecek tüketin



Sağlığınız için tansiyon ve kan değerlerinizi takip edin



Ögünlerinize posalı sebzeleri ilave edin



Gebelikte yeterli ve dengeli beslenme fetusun gelişiminde büyük rol oynar



Atıştırmak istediğinizde kalorisi düşük yiyeceklere yönelin



Zayıflama tedavisi uzun zaman alan ve sabır gerektiren süreçtir



Kemik ve diş sağlığı için kalsiyumdan zengin besin tüketin



Davetlerde hamurlu tatlı yerine meyve tercih edin



Sofranızda balık ve cevize her zaman yer verin



Dengeli ve sağlıklı beslenme yaşlanmayı geciktirmektedir



Emzikli annelerde zayıflama diyeti Uygulanmamalıdır



Uzun raf ömrü olan katkılı gıda maddelerine hayatınızda çok az yer verin



Tükettiğiniz besinlerin çeşidini arttırınTek tip yiyecekle beslenmeyin



Gün içinde çay şekeri kullanımını azaltın



Gıda alışverişine karnınız tokken çıkın



Sağlıklı olmak için hareket edin



Soğuklarda C vitamini içeren sebze ve meyve tüketin



Diabette posa yönünden zengin besinleri yenmesi,kan şekerinin istenlen düzeyde tutulmasını sağlamaktadır



Kilo kontrolünde sadece nedenlerin araştırılması değil,davranışlarında değiştirilmesi gerekmektedir



Çocuğunuza yemek alışkanlığını kazandırmak için beraber sofraya oturun



Yetersiz ve dengesiz beslenme cildinizide olumsuz etkilemektedir



Aldığınız kaloriyi yakın yada yakacağınız kadar kalori alın



Besin değeri yüksek kalorisi düşük yiyeceklere ağırlık verin



Sürekli diyetle metabolizmanızı ve sindirim sisteminizi bozabilirsiniz



Anne sütü bebek için en faydalı gıdadır



Sağlığınız için içecek olarak meşrubat yerine meyve suyu,ayran bitki çaylarını tercih edin



Kilo kontrolü için sorunun temeline inip nedenlerini araştırmak gerekir



Yemek yerken başka şeyle meşgul olmayınFark etmeden miktarı kaçırabilirsiniz


Hergün düzenli olarak yapacağınız egzersiz sağlıklı kalmanıza faydalı olacakdır



Yemeklerden önce su içmeye gayret edinBu sizin fazla yemek tüketmenizi önleyecektir


Zeytin ve peyniri yüksek tuz içeriğinden dolayı suda bekletmeden tüketmeyin



Akşam yemeğini yatmadan
3-4 saat önce sonlandırın



Her gün kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt ve süt ürünlerini tüketin



Her yemekten sonra dişinizi fırçalayınBu sizin belirli bir süre açıkma hissinizi
engelliiyor



Zencefil,kan damarlarını açar,terleme yaparkalbi canlandırır



Havuç,cildi nemlendirirken aynı zamanda ışıltılı ,sağlıklı görünüm sağlar



Kilo vermede,büyük hedefler değilküçük hedefler kişiyi başarıya götürür



Porsiyon ölçülerini küçük tutarsanız,istediğiniz besinleri rahatlıkla yersiniz



Selüllitin önlenmesinde maydonoz,turp,çilek tüketiminin vücuddaki suyun atılımını,sağladığı için faydası olmaktadır



Aldığınız kadar kalori yakın,yada yakacağınız kadar kalori alın



Sadece zayıflamak için değil,sağlıklı kalmak içinde diyet yapın



Alışverişlerinizde ,gıdalardaki aflatoksin miktarına dikkat edin



Çok sıcak yiyecek ve içecek almayın



Aşırı tuzlanan gıdalardaki nitrat ,mide kanserine neden olmaktadır



Taze kabak tüketmekle folik asit ihtiyacınızı karşılayailirsiniz



Kuşburnu vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmektedir



Karaciger dostu Enginarı, her mevsim tüketin



Uzun süre açlıkaşırı kiloyu davet etmektedir



Ana ve ara öğünlerinizi atlamayınSık ve az yiyin



Taze ceviz protein,lif,magnezyum,E vitamini,ve potasyum yönünden çok
zengindir



Soğan, kanı inceltmekte ve iyi huylu kolesterol HDL yi yükseltmektedir



Kansere karşı savunmada,C ve E vitamini ,folik asit,selenyum önemli rol oynamaktadır



Asitli içecekler diş minesine zarar vermektedir



Kemik erimesi bayanları tehdit etmekte,bunun için kalsiyum açısında zengin
beslenilmesi gerekmektedir



Zeytinyağı,kalp hastalıkları riskini azaltmakta,aynı zamanda E vitamini açısındanda zengindir



Kilo verirken, sofra şekerinden uzak durun



Sigara ,kandaki C vitamini düzeyini düşürmektedir



Tuz yerine, baharat ve çeşitli otları kullanmayı deneyin



Günde 3 gramdan fazla tuz tüketmeyin



Üzüm çekirdeği güçlü bir antioksidandırHer fırsatta tüketmeye gayret edin



Zayıflamak için düşük kalorili yiyecekleri tercih edin



Yemegin tadına bakmadan tuz kullanmayın



Akşam yemeğinizi yatmadan 3 saat önce sonlandırın


Etleri kömür ateşinde değil buharda,fırında
haşlama olarak yemeyi tercih edin



Zayıflamak istiyorsanız yavaş ,yavaş yiyin



Kahvaltı yapmayanların daha fazla kilo aldığını unutmayın


Sigara,alkol ve tuzu azaltın



Yağlı beslenmenin kanser gelişmesine neden olduğunu gösteren birçok çalışma vardır



Donmuş gıdaları konservelere tercih edin



İşlenmemiş çiğ gıdalar tüketmeye gayret edin



Aktarlardan alacağınız otlardan tüketin Bunlar sizin sağlıklı olmanıza yardımcı olacaktır



Bol bol çay için çay antioksidanlar açısından zengindir



Turunçgillerde bulunan C vitamini enfeksiyonlara karşı direnci arttırmakta ve damar duvarlarını güçlendirmektedir



Etli yemekleri mutlaka yanında sebze ile tüketiniz



Domatesde bulunan likopen LDL kolesterolü düşürmekde ,aynı zamanda iyi bir antioksidan görevide görmektedir



Her gün biraz daha fazla adım atmaya bakın Günlük hayatınızda daha aktif ve
hareketli olmak için gayret gösterin



Günde en az 8 bardak su içmenin yararını hiç bir zaman unutmayın



Alınan her kilo ,kişinin ömrünü yirmi hafta kısaltmaktadırZayıflamak ise kalp,kanser ve eklem iltihabı hastalıklardan koruyor


Elma ,portakal,havuç,ıspanak gibi lifli yiyecekler dişleri güçlendirmektedir



Haftada üç kilo vermeyi vaad eden mücize diyetlerden uzak durun Fazla kilolarınızı uzun vadede verin



Keten tohumunun besinsel kalitesi,iyi posa yapısı ve omega-3 içeriği ile yıldızı parlamaktadır



Posa almak için sebzeleri (patates ,salatalık,domates) gibi yenebilen kabuklarıyla beraber tüketin



Tuzlu atıştırmalar yerine çiğ sebzeleri tercih edin



Lahana ailesinden sebzelerde posa antioksidan vitaminler ve kanseri önleyen birçok özellik bulunmaktadırBunlar ( Brokoli,karnıbahar,pazı) gibi



Bir avuç dolusu dilimlenmiş havuç tükettiğinizde günlük A vitamini gereksinimini karşıladığınızı unutmayın



Taze meyve suyu içmeyi alışkanlık haline getirin veya yogurt ,tahıllar ve ürünlerini taze yada kuru meyvelerle tatlandırın



Süt ve süt ürünlerinin az yağlı veya yağsız olanlarını tercih edin



Sevdiğiniz restoranlarda az yağlı ürünleri deneyinHaşlama olanları sipariş edin



Koenzim Q en çok sardalya ve uskumruda bulunmakta ,balığın damar tıkanmasını önlemedeki rollerinden birinin bu maddeyi içermesinden kaynaklandığı düşünülmektedir



Kahvaltı yapmadan güne başlamayın



Meyankökü bileşiminde bulunan glikozid’lerin ,alerjiyi ve iltihabı önleyen, bir etkiye sahip olduğu söylenmektedir



Balık ,temizlendikten sonra kağıda sarılıp birkaç gün buzlukta saklanabilirBuzluğa konmadan önce içine limon sıkılırsa ,daha sonra çözdürülüp pişirildiğinde koku daha az olur



Meyve suları ,sıkıldığı anda bekletilmeden tüketilmelidirSıkılmış meyve suyu buzdolabında bekletilirse C vitamini azalır



Domates yiyenlerde kanser ve kalp damar hastalığı riskinin azaldığı yapılan çalışmalarla ortaya konmuştur



Çok sık tartılmayınAğırlık günde güne ve gün içinde değişir Haftalık tartılmalar yeterlidir



Sarımsak içindeki alli-sülfür yapısındaki maddeler kanserli hücrelerin çoğalmasını önlemektedir