Ofiste egzersiz yapabilirsiniz! hakkında bilgi

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Ofiste egzersiz yapabilirsiniz!
Spor yapma imkanı olmayanlara kaslarını güçlendirmeleri için masa başında ve ofis içinde kolaylıkla yapabilecekleri hareketler öneriliyor

Bunlar arasında masa ve sandalyeyi kullanarak yapılabilecek sırt ve bacak kaslarını germe hareketleri de bulunuyor

Bu egzersizler, kaslarda esnekliği ve uzamayı sağlamanın yanında, düzenli yapıldığında kasların güçlenmesine de yardımcı oluyor

Güçlenen kaslar sayesinde boyun, sırt ve bel omurları destekleniyor, duruş düzeliyor ve yorgunluk hissi azalıyor

Egzersizler sırasında düzenli nefes alıp vermeye özen göstermek suretiyle ruhsal gerginliğin azaltılması da sağlanabiliyor

El bilekleri için

Sol kolunuzu öne uzatın

Sağ eliniz ile sol parmaklarınıza her iki yönde germe hareketleri yaptırın

Önce parmakları geriye doğru gerip ona kadar sayın sonra gevşetin ve bu hareketi iki kez tekrarlayın

Aynı hareketleri öteki elinizle yapın

El bileklerinizi, içe doğru sekiz kez çevirin, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın

Omuzlar için

Omuzlarınıza önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın

Omuzları önce öne, sonra yukarı, sonra geriye hareket ettirin

Bunu 8 kere yapın

Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrar edin

Sağ elinizi sol omzunuza koyun

Sağ dirsek yukarıda ve yere paralel konumda dururken, sol eliniz ile sağ dirseğinizi geriye doğru itip, germe yapın

Sağ omuzdaki gerilmeyi hissedin

Bu pozisyonda 10’a kadar sayın

Diğer omuzu da aynı şekilde gerin

Bunu iki kere yapın

Göğüs ve sırt için

Ayakta durun

Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun

Her iki kolu arkada birleştirmek istermişçesine geriye doğru çekin

Bu pozisyonda 10’a kadar sayın

Omuzlarınızı olabildiğince öne itin

Sonra normal pozisyona dönün

Daha sonra olabildiğince geriye itin

Bunu 8 kere yapın

Ayak bilekleri için

Otururken: Her iki topuğu yerden kaldırın

Ayak bileklerini içe doğru çevirin

8 kere yapın

Aynı hareketi ters yönde yapın

Ayakta: Masa ve sandalyeden destek alın

Tek ayak üstünde durun

Diğer topuğu yerden kaldırın

Bileği içe doğru çevirin, gövdenize doğru çekin

Sonra pedala basar gibi ileri itin

8 kere yapın

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ofiste egzersiz yapabilirsiniz! hakkında bilgi Ofiste egzersiz yapabilirsiniz! Spor yapma imkanı olmayanlara kaslarını güçlendirmeleri için masa başında ve ofis içinde kolaylıkla yapabilecekleri hareketler öneriliyor Bunlar arasında masa ve sandalyeyi kullanarak yapılabilecek sırt ve bacak kaslarını germe hareketleri de bulunuyor Bu egzersizler, kaslarda esnekliği ve uzamayı sağlamanın yanında, düzenli yapıldığında kasların güçlenmesine de yardımcı oluyor Güçlenen kaslar sayesinde boyun, sırt ve bel omurları destekleniyor, duruş düzeliyor ve yorgunluk hissi azalıyor Egzersizler sırasında düzenli nefes alıp vermeye özen göstermek suretiyle ruhsal gerginliğin azaltılması da sağlanabiliyor El bilekleri için Sol kolunuzu öne uzatın Sağ eliniz ile sol parmaklarınıza her iki yönde germe hareketleri yaptırın Önce parmakları geriye doğru gerip ona kadar sayın sonra gevşetin ve bu hareketi iki kez tekrarlayın Aynı hareketleri öteki elinizle yapın El bileklerinizi, içe doğru sekiz kez çevirin, aynı hareketi ters yönde tekrarlayın Omuzlar için Omuzlarınıza önden arkaya doğru rotasyon hareketi yaptırın Omuzları önce öne, sonra yukarı, sonra geriye hareket ettirin Bunu 8 kere yapın Aynı hareketi arkadan öne doğru tekrar edin Sağ elinizi sol omzunuza koyun Sağ dirsek yukarıda ve yere paralel konumda dururken, sol eliniz ile sağ dirseğinizi geriye doğru itip, germe yapın Sağ omuzdaki gerilmeyi hissedin Bu pozisyonda 10’a kadar sayın Diğer omuzu da aynı şekilde gerin Bunu iki kere yapın Göğüs ve sırt için Ayakta durun Ellerinizi kalçalarınızın üzerine koyun Her iki kolu arkada birleştirmek istermişçesine geriye doğru çekin Bu pozisyonda 10’a kadar sayın Omuzlarınızı olabildiğince öne itin Sonra normal pozisyona dönün Daha sonra olabildiğince geriye itin Bunu 8 kere yapın Ayak bilekleri için Otururken: Her iki topuğu yerden kaldırın Ayak bileklerini içe doğru çevirin 8 kere yapın Aynı hareketi ters yönde yapın Ayakta: Masa ve sandalyeden destek alın Tek ayak üstünde durun Diğer topuğu yerden kaldırın Bileği içe doğru çevirin, gövdenize doğru çekin Sonra pedala basar gibi ileri itin 8 kere yapın kaynak: e-kolaynet