Kilo vermenin 20 yolu hakkında bilgi

Kilo vermenin 20 yolu

--------------------------------------------------------------------------------
Sürekli kilo almaktan mı şikayet ediyorsunuz? Yapacağınız şey çok basit Yediklerinizi ve miktarını kontrol etmek
1 Besin değeri yüksek, kalorisi az olan besinlere yönelin

2 Az yağlı yiyin; doğru yağları, doğru zamanda yiyin

3 Sabit kilonuzda kalın

4 Diyetinizi çeşitlendirin

5 Sebze yiyin

6 Meyve mutlaka tüketin

7 Daha çok lif tüketin

8 Aşırı protein tüketiminizi azaltın

9 Kompleks karbonhidratları tercih edin

10 Fazla şekeri terk edin

11 Balık yiyin

12 Vejetaryenseniz dikkat!

13 Tercihli diyet yapın

14 Gizli yağ ve kaloriden uzak durun

15 Kolesterol ve tuzu kesin

16 Alışverişte sağlığınızı düşünün

17 Yemek tercihleri için uygun ortam yaratın

18 Sık sık az yiyin

19 Yemeklerde bol bol su için

20 En önemlisi yemeklerden keyif alın

Davranışlarınızı kontrol edin

Davranış değişikliği programı, kendini izleme, uyarıların kontrolü, kendisini ödüllendirme tekniği olmak üzere 3 bileşende oluşur

1 Kendini izlemede birey, yemek yediği yeri, neler yediğini, zamanı ve yemeklerle ilgili duygu ve düşüncelerini not eder veya günlük tutar Böylece yemek yeme sırasındaki fiziksel kontrolü sağlar

2 Uyarıların kontrolü; yemek yeme ortamı, yenen yiyeceklerin türü ve yemek yemenin sonuçları ile ilgilidir

3 Kendisini ödüllendirme; kilo vermede gösterilen başarıdan dolayı bireyin kendi kendisini ödüllendirmesi zayıflama programının devamında yardımcı olur