Düz Karın İçin Yapılması Gerekenler/Düz Karın Egzersizleri

**Şengül Şirin** · 09-24-2010

Düz Karın İçin Yapılması Gerekenler

Kadınların baş belası diyebilceğimiz bel çevresi yağları adına yakışır bir şekilde bele yapışlar

Çok dikkat gerektiren bel ve karın çevresi yağ biriktirdikçe ve yaş da ilerledikçe başa bela olmanında ötesine geçebilmektedir

Sadece kilo almaya bağlı olmayan bu yağları kilo almasanızda alabilirsiniz

Bu yazğlardan kurtulmanız için biraz gayret etmeniz gerekmektedir

Çünkü yaşınız ilerledikçe bu yağlardan kurtulmanızda zorlaşacaktır

Düz Karın Egzersizleri

Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar

Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor

Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz

Düz Karın Egzersizleri

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın
Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 12-16 kez tekrarlayın
Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın
Yere yüz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın

Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin

Hava almak için yürüyüş yapın

Çocuklarla elim sende oynayın

Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın

09-24-2010	#1
Şengül Şirin	Düz Karın İçin Yapılması Gerekenler/Düz Karın Egzersizleri Düz Karın İçin Yapılması Gerekenler Kadınların baş belası diyebilceğimiz bel çevresi yağları adına yakışır bir şekilde bele yapışlarÇok dikkat gerektiren bel ve karın çevresi yağ biriktirdikçe ve yaş da ilerledikçe başa bela olmanında ötesine geçebilmektedirSadece kilo almaya bağlı olmayan bu yağları kilo almasanızda alabilirsinizBu yazğlardan kurtulmanız için biraz gayret etmeniz gerekmektedirÇünkü yaşınız ilerledikçe bu yağlardan kurtulmanızda zorlaşacaktır Düz Karın Egzersizleri Bu yağlardan kurtulmanız için önereceğimiz 5 egzersiz bel çevresi ve gövdenizin zayıflaması sağlar Sağlıklı beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu biliniyor Düzenli egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz Düz Karın Egzersizleri Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın! Yere yüz yukarı şekilde uzanın ve parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarı doğru kaldırın Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın Yatarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz pedal çeviriyor gibi 12-16 kez bacak değiştirerek uygulayın Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 kez tekrarlayın Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi yanlara düz bir şekilde uzatın Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarı doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir süre sabit durdurduktan sonra değiştirin Hareketi 12-16 kez tekrarlayın Yere yüz yukarı uzanın Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık şekilde kıvırın Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın Yere yüz aşağı uzanın Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize dayanarak tüm vücudunuzu havaya kaldırmaya çalışın Dahası: Favori şarkılarınızla dans edin Hava almak için yürüyüş yapın Çocuklarla elim sende oynayın Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın __________________ Arkadaşlar, efendiler ve ey millet, iyi biliniz ki, Türkiye Cumhuriyeti şeyhler, dervişler, müritler, meczuplar memleketi olamaz En doğru, en hakiki tarikat, medeniyet tarikatıdır