Donovin Darius Spor ve Vücut Geliştirme Programı

Ünlü Atletin Yaptığı Spor ve Vücut

Donovin Darius gibi hergün hayatlarına tanık olduğunuz dünyanın en ünlü aktörlerinin vücut yapıları sizi de hayran bırakıyorsa harekete geçmeniz gerekiyorSadece hayranlıkla bakmayın ve böyle bir vücuda sahip olmak için harekete geçin
Donovin Darius gibi saatlerce spor salonuna gidemiyor, her yediğiniz gıdanın incelemesini yapılmıyor ve profesyonellerle çalışmıyor olabilirsiniz fakat bu durum sizin çalışarak umutsuz olduğunuz anlamına gelmemektedir Beslenmenizde ve fitnessınızda yapacağınız birkaç değişiklikle, istediğiniz görüntüye ulaşabilirsiniz
Donovin Darius gibi ünlüler birkaç ay içinde görünüşlerini rollerine göre değiştirebiliyorlarBunu başarabilmelerinin bir nedeni amaçlarına konsantrasyon sağlamaları Aşağıda yukarıda bahsedilen 3 adamın izlediği yol anlatılmaktadır Onlardan ilham alabilirsiniz

Donovin Darius Antrenman Programı

Atletler sezonda iyi performans sergileyebilmek için yıl boyunca çok iyi durumda olmalılar Eğer sezon olmayan zamanlarda kendilerini salarlarsa, sezonda eski hallerine gelebilmek için çok çaba harcamaları gerekir Ve bu zaman yeteneklerini geliştirmesi için kullanılırsa daha iyi olur Donovin Darius kondisyonun ne kadar önemli olduğunu bilen Amerikan futbol oyuncularından biridir Haftada bir gün uyguladığı 2 egzersizi aşağıda bulabilirsiniz Ve antrenman rutini olarak bu egzersizleri haftanın son idman gününde yapıyor Bu rutin onun hızını, el-göz koordinasyonunu ve gücünü arttırıyor

Haftada bir kurbağa sıçraması 20 poundluk bir top alın ve ayaklarınız kalçanızdan biraz daha açık bir şekilde çömelin Ulaşabileceğiniz en yüksek noktaya sıçrayın,ayaklarınızı kurbağa gibi gelebilecekleri en üst pozisyona getirin Ve sonra tekrar çömelme pozisyonunda yere inin 2 setten 10 tekrar yapın

Block-sled drill: Partneriz sizi bloke edecek pozisyonda dursun,sizde çömelin ve defans pozisyonuna girin Olabildiğince fala güç ile elleriniz ve dizleriniz bükülmüş bir şekilde defansı yok edin Bloğu 15 yard, eğer partneriniz yoksa 40 yard uzağa yerleştirinBunu 6-8 kez tekrarlayın ve aralarda 60 saniye dinlenin




Amerikan Futbolu Oyuncalı Gibi Olmak

Amerikan futbolu oyuncuları gibi görünebilmek için daha neler yapabilirsiniz?

Cuma

Merdiven drill: Merdiveni yere koyun ve onu yapabildiğiniz kadar hızlı koşu ile onu geçin Amaç çok hızlı olmak ve her basamakta dizleriniz göğsünüze yaklaştırmaktırDonovin her seferinde farklı bir uygulama yapıyor, geri pedal gibi Her drilli 10 kez tekrarlayın

400 metre koşusu:400 metreyi olabildiğince hızlı koşun, aralarında 60-90 saniyeden daha fazla ara vermeden

İp atlayın: 10 dakika çift ayak, tek ayak gibi değişik şekillerde ip atlayın
Ağırlıkla koşmak: 15 kg demiri sürükleyerek koşun Donovin, 10 defa 40 yardlık koşuyu uapıyor ve aralarında 20 saniye ara veriyor Sonra 70 kg sürükleyerek 4 defa 200 yardı koşuyor ve her bir koşu arasında 3 dakika dinleniyor

Top yakalama: farklı ölçülerde ve hızda atılan 100 topu yakalama
Ağırlık kaldırma: Her set arasında 45 saniye dinleniyor

Power clean: 5 tekrardan- 8 set ,her iki sette bir ağırlığı arttırarak Donovin 185, 225, 255 ve 275 pound ağırlığı arttırır Siz kendi gücünüze göre ayarlayın

Squat: (çömelme)5 tekrardan- 8 set ,her iki sette bir ağırlığı arttırarak 275, 315, 345 ve 365 poundluk ağırlıklar kullanıyor

Tek ayak pressi: Her bir ayak için 10 tekrardan 6 set Donovin 80 kg ağırlık kullanıyor
Oturarak bacak uzatma egzersizi : her ayak için 15 tekrardan 3 set, eğer Donovin kadar güçlüyseniz 60 kg, veya sizi zorlayacak bir ağırlıkla hareketi yapın
Yatarak ayak bükme: her ayak için 15 tekrardan 3 set yapın Donovin 80 kg ile hareketi yapıyor

Donovin futbol antrenmanlarında yeteri kadar kondisyon sağladığı için, iyi bir görüntüye sahip olmak için daha fazlasını yapmasına gerek yok Eğer siz bu egzersizleri sporla birlikte yapmayacaksınız, bu programa 2 gün kardiyo, 1 gün tüm vücut kuvvet antrenmanı eklemelisiniz Cuma günü antrenmanlarından sonra kendinize dinlenmeniz için zaman ayrın