Göbek Yağlarından Nasıl Kurtulursunuz?

Dr Mehmet Öz, yaş ilerledikçe oluşan göbek yağlarından doğru beslenmeyi ve egzersizleri öğrenerek kurtulunabileceğini söylüyor İşte göbekte oluşan şişlikleri ve yağ kümelerini yok etmek için Dr Özden ipuçları

Orta yaş "Peki 'vücudunuzun orta kısmı' ne durumda?" diye soruyor Dr Mehmet Öz Yaşlandıkça göbeğin giderek genişlediğini, yumuşadığını ve deforme olduğunu söylüyor "Oysa siz senelerdir doğru beslendiğinizi ve aktif bir hayat sürdüğünüzü düşünüyorsunuz Sanki dış güçler tarafından bel ölçünüz değiştirilmiş Göbek bölgenizin artık eski halinden eser yok" diye ekliyor

İyi bir haber; dışarıdan herhangi bir güç sizi ele geçirmedi Kötü haber ise; hayal bile edemeyeceğiniz, içten birçok kuvvet, göbek yağı oluşturmak için çalışıyor

Dr Öz, "Menopoza yaklaşırken veya girdiğinizde, vücudunuzda neler olup bittiğini anlayabileceğiniz ve fiziksel görünümünüzle ilgili gidişatı kontrol altına alabileceğiniz birçok yöntem olduğunu belirterek bunları uygulamaya başladığınızda, belinizi terk etmemekte ısrar eden ekstra yağlarla mücadele konusunda çok daha donanımlı olacaksınız" diyor ve göbek yağlarını eritmek bilinmesi gerekenleri şöyle açıklıyor:

Göbek yağının biyolojisi
"Göbeğinizi eritmek istediğinizde karşınıza çıkacak bir numaralı zorluk hormonlardır Menopozla birlikte östrojende düşüş olur Bu azalma vücut yağ depolarının yerlerini değiştirerek, kadınları iç organlardan kaynaklanan göbek yağlanmasına daha meyilli hale getirir

Bu dönemdeki diğer hormonal dengesizlikler, yemekten sonra bile vücudun açlık hissetmesine sebep olur Menopoz öncesi ve menopoz dönemlerinde gözüken uyku bozuklukları, leptin (bir iştah bastırıcı) düzeylerinde azalmaya ve ghrelin (bir iştah uyarıcı) düzeylerinde artışa sebep olur

Buna ek olarak, çocuklar, okul taksitleri, ev kredileri gibi yaşamsal stresler, kortizol adı verilen stres hormonunun artmasına neden olur Bu da vücudumuzun göbek çevresindeki yağ birikimini tetikler

Neden endişelenmelisiniz?
En sevdiğiniz kot pantolonunuza girememeyi henüz takıntı haline getirmemiş olabilirsiniz ama estetik dışında başka endişeleriniz de olmalı

İç organlardaki aşırı yağlanma, 2 tip diyabetle ve kalp hastalıkları ile ilgilidir Yeni çalışmalar, göbek çevresindeki yağlanmanın aynı zamanda kemik kaybı için risk faktörü olduğunu gösteriyor İç organlardaki yağlanma, kemik iliğinde yağlanmaya ve kemiklerdeki mineral yoğunluğun azalmasına sebep olur Kemik sağlığı ile ilgili olarak kendinizi nasıl korumanız gerektiğini öğrenmelisiniz

Göbek yağı savaşçıları
Östrojen, kortizol ve diğer bütün hormonlarla mücadele etmek zordur Bu durumda, daha önce yaptığınız şeyler, geçmişte olduğu gibi işe yaramayabilir Beslenme biçiminizden hareket tarzınıza kadar birçok değişiklik yapmanız gerekebilir

Egzersiz
Daha önce yaptığınız egzersizleri unutun Orta yaş göbeğini eritmek için mekik ve kullandığınız diğer yöntemler artık işinize yaramayabilir Karın bölgesini çalıştıran en eski ve en temel egzersiz olan plank egzersizini veya kedi duruşu gibi yoga temelli alternatifleri göz önünde bulundurun Tüm bu egzersizleri yerde yapın

Göbek yağını artıran gıdalar
Hazır gıdalar, kısmen hidrojene yağlar ve zenginleştirilmiş unlar, dostunuz değil Bunların ötesinde, trans yağ kelimesini de sakın unutmayın Her ne pahasına olursa olsun bundan sakının Araştırmalar, margarinde, makarnada, hazır kurabiye ve krakerlerde bulunan trans yağın göbek bölgesindeki yağlanmayı artırdığını ve vücudun diğer bölgelerindeki yağı, göbek çevresine dağıttığını gösteriyor

Göbek yağını yakan gıdalar
Fındık, zeytinyağı ve ay çekirdeğinde bulunan tekli doymamış yağ içeren gıdalar yiyin Diğer yağ yakıcılar; avokado, yeşil çay ve tam tahıllı gıdalardır Bunları alışveriş listenize ekleyin ve dolabınızı size sağlık ve enerji verecek gıdalarla doldurun Sonuç mu? Daha ince göbeğiniz size teşekkür edecek!"

Ne kadar kilo verirseniz verin, karın yağlarınız yerinde duruyorsa, kışın bol kıyafetlerle saklamayı başardığınız göbeğiniz havalar ısınınca daha görünür hale geldiyse dikkat Diyetisyen Yeşim Çelik, karın bölgesi yağlanmasının özellikle kalp hastalıkları, metabolik sendrom ve Tip 2 diyabette sık gözlendiğini söyledi Çelik, "Bu kişilerde yağlanmayı azaltmak için doktor ve diyetisyen kontrolü şarttır Çünkü hormon bozukluklarında ilaç tedavisi gerekebilir, diyet tedavisi karın ve bel çevresi yağlanmasını azaltır bu rahatsızlıkların oluşum riskini ortadan kaldırır" dedi Diyetisyen Yeşim Çelik, göbek yağlanmasında yapılması gerekenler hakkında şu bilgileri verdi:
1ADIM: YAĞLANMANIN NEDENİNİ ARAŞTIRMAK

• Vücutta yağlanma oranının yüksek olması sağlık problemlerinin var olmasında tek başına bir etken değildir Fakat "abdominal yağlanma" olarak tanımladığımız karın bölgesi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci, kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing ( böbrek üstü hormonların fazla çalışması ) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekmektedir
• Yağlanma sebeplerinden biri de dengesiz gıda tüketimdir
• Menopoz dönemi de yağlanmanın vücutta fizyolojik olarak arttığı ve tetiklendiği bir dönemdir
• Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma karın bölgesi yağlanmasına zemin hazırlar • Fazla alkol tüketimi de bel çevresinde yağlanmayı artırmaktadır
• Kronik stres, bel çevresinde yağlanmanın en önemli nedenlerindendir
2ADIM: ÇÖZÜME YÖNELMEK

Karın ve bel çevresi yağlanmasının sebeplerini öğrenmek için gerekli tahliller yaptırılır, hormonal bir sebep varsa ilaç tedavisi başlanır Bununla birlikte kilo fazlası olanlarda bel çevresi yağlarını azaltmaya yönelik diyetisyen kontrolünde diyet verilir Bilinmesi gereken en önemli gerçek vücutta oluşan yağ ile tüketilen yağın farklı şeyler olduğudur Vücut yağı; yağ ve yağlı gıdaları tüketme dışında örneğin, simit, börek gibi hamur işi besinler, meşrubatlar, bisküvi, cips, gofret, tatlılar, hazır et suları, salata sosları gibi daha sayabileceğimiz karbonhidrat ve proteinli gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi sonucunda da artar, karın ve bel çevresinde depolanır
Karın çevresinde oluşan yağlardan lipoliz, mezoterapi ve liposuction benzeri yöntemlerle ancak geçici olarak çözüm bulabilirsiniz Bu konunun uzmanları da karın ve bel bölgesi yağlanması yüksek olan kişilerde öncelikle fazla kiloların verilmesini vurgulamaktadırlar Yapılan yağ analizlerinde kişilerde abdominal yağlanma dışında bacak, kalça, gövde ve kollarda da yağ yüzdelerinin beldeki kadar yüksek hatta bazen beldekine oranla daha yüksek yağ yüzdelerine sahip olduğu görülmektedir
BESLENMEDE YAPILAN EN BÜYÜK HATALAR

• Akşam sadece meyve yiyip yatmak, saat 1800'den sonra yemek yememek, kahvaltı ve öğle gibi ana öğünleri atlamak, diyette hiç ekmek yememek, ara öğün yapmamak, yüksek karbonhidratlı besinleri diyette çok sık almak
• Pilav, makarna, tatlı, mantı, çorba ve börek gibi yemekleri aynı öğünde bir arada tüketmek
• Kuruyemiş, kuru meyve gibi gıdaları gereğinden fazla yemek,
• Light gıdaları kilo aldırmaz düşüncesi ile fazla miktarda kullanmak
• Herkesin alması gereken kalori farklıdır Herkesin yiyebileceği bir porsiyon ölçüsü vardır Bir besini gereğinden fazla tüketmek de diyetten tamamen çıkarmak da doğru bir hareket değildir Uzun açlıklar başta karın bölgesi olmak üzere yağlanmayı artırır Önemli olan sık aralıklarla yeterli miktarda tüketmeyi öğrenmektir
BOL BOL YÜRÜYÜN VE YÜZÜN

Egzersiz yapmak vücutta genel yağlanmayı azaltan en önemli parametrelerden bir tanesidir Özellikle yürüyüş ya da yüzme vücutta hem bölgesel hem genel yağlanmayı düşüren iki spor şeklidir Haftada 4 kez 35-45 dakika tempolu aralıksız yapılan aktivite yağlanmayı azaltır