Nefes Almayı Biliyormusunuz ?

Nefes Almayı Biliyormusunuz ?

"Tabi ki nefes almayı biliyoruz" dediğinizi duyar gibiyimDemek istediğim,doğru nefes almayı biliyor musunuz? Önce nefesle yani solunum sistemiyle beyin
ve vücut fonksiyonları nın ilişkisinden bahsetmek gerekir

Hücrelerimiz enerji kullanırken atık maddeler üretirlerBu atık maddelerin bir kısmı karbon monoksit gazıdırBu atıkları,kanın yeterli oksijen taşıması
ve zehirli atıkları,toksinleri dışarı atan lenf sisteminin iyi çalışması gerekirBuradan da anlayacağımız gibi,

kan oksijenlenmezse bedenimizi toksinlerden arındıramayız

Kaslarımız oksijensiz kalırLenf sistemi yavaşlarEnerji tükenir ve gergin, depresif bir ruh hali bizi beklemektedir

Beyin hücrelerinin beslenmesine göz atalım

Beyin yalnız saf glikoz ve oksijen kullanır

Beyne giden kanda oksijen miktarı azaldığında beyin glikozu kullanamazGeç algılama,geç fark etme ,unutkanlık başlarNefes yoluyla aldığımız oksijenin
% 20'si beynimiz tarafından kullanılmaktadı rbebeklerin nefes alışına dikkat edersek eğer,karınlarından nefes aldıklarını görürüzBebekler 2 yaşına kadar
karından nefes alırlarAslında erkeklerin çoğu karından nefes almaktadırİlerleyen yaşlarla birlikte, obezite,yanlış duruşlar,stres ve daha pek çok faktör
nefes alışımızı değiştirirSığ nefes dediğimiz,sadece göğüsten nefes almak başlarBu tarz nefes kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıkları n
hazırlayıcı faktörleridir

Peki nasıl ve nereden nefes almalıyız?

Yoga'da tam nefes dediğimiz,karı n (diyafram),kaburga ve göğüs nefesini birleştirerek nefes almalıyızBen bunu öğrenmek için ilk adım olarak karından nefes
alıp vermeyi öneriyorumİleride bunun uygulamasını göreceksinizŞ imdi karın nefesi yani diyafram nefesine göz atalım

Diyafram göğüs kafesiyle mideyi ikiye ayıran,büyük ve yukarı doğru kavisli bir kastırNefes alırken diyafram aşağıya iner, akciğerlere daha kolay hava
girer, mide, karaciğer, dalak vs gibi organlara olumlu masaj sağlanır Nefes verirken diyafram yukarı yükselir

Diyafram kalbin yardımcısıdır

Eğer o olmasaydı kalp 40 kat daha fazla çalışmak zorunda kalırdı

Karnımızı ikinci beynimiz olarak algılayabiliriz Karın,vücudumuzda bulunan bağışıklık hücrelerinin %70 ile %85'ini üretmektedir Hastalıkları n başlıca nedeni
bağırsaklara yerleşen üst mikroplardır Karın nefesi kanı arındırır

Karın ve beyin arasındaki bağlantı,kafatası nın altından başlayıp boyundan aşağıya inen ve göğüs bölgesini geçerek karın boşluğuna dalan "vagus siniri"
sayesinde olmaktadırBu sinir,üç sistemden geçer;Kalp-damar sistemi,solunum sistemi,sindirim sistemi

Her saat başı beş kez arka arkaya yapılan karın solunumu sayesinde daha sakin ve daha gevşemiş hissederizSabahtan akşama kadar toplam 40-50 kez bu nefesi
yaparak,vücut 10 km yürüyüşe eşdeğer oksijenlenir

· Karın nefesi uygulamak sakinleştirici hap yutmuş etkisi yaparBeyin sakinleşir

· Karın nefesi kolay uykuya dalabilmek için birebirdir

· Karın bölgesindeki tüm organlara hafif ve tatlı bir masaj sağlanırOrganlarda duran kan dolaşıma sürüklenir

1 Sırtüstü yatınız

2 Dizlerinizi yukarı gelecek şekilde bükünüz,omurganı z dümdüz olsunAyakları nızı tamamen yere uzattığınızda bel bölgesinde boşluk kalmıyorsa ayaklar
uzatılabilir Bu nefes oturarak,ayakta da uygulanabilir Ancak tecrübelerim,öğ rencilerin başlangıçta bu şekilde daha kolay uygulayabildiklerin i göstermektedir

3 Bir eliniz karında,diğer eliniz göğsünüzün üzerinde olsun

4 Burnunuzdan yavaş bir soluk almaya çalışın Gözlemleyin,karnı nızın üzerindeki elinizin yükselmesi doğru nefes aldığınızı gösterirNefes alırken karnınız
yukarı doğru yükselsin ve nefes verirken karnınız içeri girsin

Tam Yoga nefesi uygulaması:

1 Önce derin nefes vererek boşaltalım Karından yavaş ve derin nefes almaya başlayın Karın yükselsin

2 Nefes yukarıya kaburgalara çıksın

3 Göğüs ve köprücük kemiklerine nefes ulaşır, ancak bu esnada karın içeri girmez

4 Nefes verirken önce karın,sonra kaburga orta göğüs ve en son üst göğüs nefesi boşaltır

Her zaman nefes vererek önce akciğerler boşaltılır Bitirirken de nefes alarak bitirilir 4 tur yaparak başlayın yavaş yavaş sayıyı 20 tura kadar artırın
Başlangıçta baş dönmesi olabilir Özellikle çok sigara içenlerin oksijene alışmaları biraz zaman alıyor