Uzun Yaşamak İçin Neler Yapmalı

Uzun yaşamak için neler yapmalı

Doç Dr Özgen Doğan, uzun yaşamanın kurallarını anlattı:

* 70 yaşına kadar geldiyseniz, 90 yaşına kadar yaşama şansınız yüzde 54'dür Ancak egzersiz yapmıyorsanız, bu oran yüzde 44'e düşer Üstüne tansiyonu da eklerseniz, oran yüzde 36'ya düşüyor Şişmansanız, yüzde 26'ya düşüyor Bir de sigara içiyorsanız, yüzde 22'ye kadar düşer



* Yağ dokusu en çok yaşlandıran dokulardan bir tanesi Ne kadar çok yağ dokunuz varsa, o kadar çok yaşlanıyorsunuz Fareler üzerinde bir araştırma yapılmış ve farelerin, ne kadar az yemek yerlerse, o kadar uzun yaşadıkları ortaya çıkmış

ZAYIFLAR UZUN YAŞAR
* Ne kadar çok aç kalırsanız o kadar iyi Bu uzun yaşamak anlamına geliyor Günde 250-500 kalori alacaksınız, LDL seviyenizi 100'ün altında tutacaksınız Ama eğer kalp hastalığınız, damar sertliğiniz, şekeriniz varsa ve felç geçirdiyseniz; LDL'niz 70'in altında olmalı
* Omega 3 kullanın
* Sigara içmeyin
* Her gün yarım saat egzersiz yapın Kilo vermek istiyorsanız, bu süreyi bir saate çıkarın
* Aspirin alın

ALTI SAAT UYKU
* Sebze, balık, zeytinyağı, soya, lif ve sarmısak yiyin
* Günde 6 ile 9 saat arası uyuyun
* Eğer kalp hastasıysanız, damar sertliğiniz varsa, felç geçirdiyseniz, şeker hastasıysanız, iktidarsızlık yaşıyorsanız; kalp açısından değerlendirilmeniz şart
* Hemen kilo verin Elma veya armut görünümlü olmayın
* Nar, çay, üzüm ve semizotu tüketin
* Tansiyonunuzu 13-85 arasında tutun
* Yaşlandıkça beyninizi kullanmaya devam edin En iyi yöntem; yeni şeyler öğrenmek
* Akdeniz diyeti yapın

Sabah: Esra Tüzün

Uzun yaşamak yapılması gerekenler

Refah seviyesi yükselip, az çalışıp çok dinlenince insan uzun yaşıyor



Ekonomik anlamda gelişmiş ülkelerin, hem sosyal hem de sağlık anlamında içinde bulundukları durumun devam etmesi sayesinde yaşayacakları uzun ömür boyunca daha az hastalanacakları ortaya çıktı Özellikle 2000 yılından itibaren doğan neslin, teknoloji ya da sağlıkta yapılan devrimlerle değil iyi hayat ve sağlık koşulları sayesinde daha uzun bir ömre sahip olacağını belirten yetkililer, bu nedenle Avrupa ülkelerinin nüfusunda düşüş yaşanacağını ve yaş ortalamasının da oldukça yükseleceğini kaydettiler 2050 yılında Almanya nüfusunu buna örnek olarak gösteren araştırmacılar, devletlerin bu nedenle sağlık ve emeklilik konularında sorun yaşayabileceğine dikkat çektiler

Az iş, çok dinlenme
Gelişmiş ülkelerin çoğunun emeklilik yaşını daha yukarı çekerek bu soruna çözüm getirmeye çalıştığı belirtilirken, part-time çalışma düzeninin bu soruna büyük oranda fayda sağlayacağı kaydedildi İşçilerin 60-70 yaşlarındayken bugünden daha fazla çalışmaları halinde kişi başına düşen çalışma saatinin daha da aşağı çekileceğini belirten araştırmacılar, bunun da yaşam süresine etki ettiğini tespit ettiklerini açıkladı Daha az çalışma süresine karşılık daha fazla dinlenme zamanının, sağlık ve uzun yaşam konusunda önemli bir etken olduğu ve insan ömrünün beklentilerin de üzerine çıkabileceği ifade edildi

30 yıl uzadı
İnsan ömrünün en az 30 yıl daha uzamasını bekleyen yetkililer, bunun 20nci yüzyıldan bu yana devam eden bir trend olduğunu ifade etti En uzun yaşam süresine sahip Japnya, İsviçre ve İspanyanın sağlık koşullarının iyileştirilmediği taktirde, yeni doğan bebeklerin dörtte üçünün 75 yaşına kadar yaşayabileceği tespit edildi Ancak aynı bebeklerin sağlık koşulları iyileştirildiği takdirde 100üncü yaş gününü kutlayabileceği belirtildi