Kilo Verirken Yapılan Hatalar

Kilo verirken yapılan hatalar

Kilo vermek emek isteyen ve uzun soluklu bir süreçtir Çevremizden duyduğumuz önerilerle hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak, bazen anlamsız bir çabaya girmemize ve çoğu zaman kilo almamıza bile neden olur Yanlış bilinen bu metotlardan en sık yapılan 10 tanesi şöyle:



Aç karnına su için: Sabah aç karnına mümkünse limon sıkılmış suyun fazla kiloları yakmada etkili olduğu sık sık söylenir Ancak ne limon, ne maydanoz ne de ceviz suyunun kilo verdirici bir etkisi yoktur Buna karşılık bol bol içilen suyun açlık hissini bastırdığı ve iştahı kapattığı doğrudur Ancak litrelerce su içtim diye fazla kilolarınızın kendiliğinden yanmasını beklemeyin

Mucize ıspanakta: Posa, folik asit ve potasyum açısından zengin olabilir, ancak tüm yeşil yapraklı sebzeler gibi ıspanak da demir açısından yeterince zengin değildir Dolayısıyla diyet sırasında bol bol ıspanak tüketilmesi gerektiği görüşü doğru değildir Bir diyet gıdası olarak ıspanak yağsız ve az haşlanmış olduğu sürece uygundur

Akşamları yeme: Akşam yemeklerini hayatınızdan çıkarmak fazla kilolarla mücadelenizde ne kadar faydalı olur? Bu tamamen kişiye bağlıdır Önemli olan gün içinde harcadığınız kalori ile aldığınız gıdalarla bedeninize yüklediğiniz enerjinin dengesidir Gün içinde yaktığından fazla yiyen bir kişinin akşam yemeklerinden vazgeçmesi bir anlam ifade etmez

Daha sık ve az ye: Mini mini porsiyonlarla günde beş öğün mü yoksa geleneksel üç ana öğün mü? Bu da uzmanların üzerinde pek anlaşamadığı bir nokta Kesin olan sık yemenin kan şekerini düşürdüğü, bunun sonucunda da iştahımızın daha kolay kontrol altına alındığı Ancak diğer taraftan yükselen insülin seviyesi yağ yakımını zorlaştırır O yüzden önemli olan öğün sayısı değil alınan toplam kalori miktarıdır

Sporcu dediğin yer: Düzenli olarak spor yapan ve hareket halindeki kişiler, dilediklerini yiyebilir Maalesef, bu pek doğru değil Çünkü spor, tahmin edilenden çok daha az yağ yakmamızı zağlar Bir yetişkin, yarım saatlik bir koşuda yaktığı enerjiyi bir litre birayla yeniden vücuduna yükler

Hamama giren zayıflar: Hamama giren zayıflamaz, terler Ter dediğimiz de aslında sadece sıvı kaybıdır Hamam çıkışında içtiğimiz bir şişe suyla kaybettiğimiz ağırlığımıza yeniden kavuşuruz

Kahvaltıya hayır: Atlanan sabah kahvaltıları son derece sağlıksız ve fazla kilolarla mücadelede alacağınız büyük bir darbedir Metabolizmanız düşer, öğle yemeğinde de normalden çok daha fazla yersiniz

Diyetse koy sepete: Diyet ve light etiketli ürünlerden mucize beklemeyin Bunların daha az yağ ihtiva ettiği doğrudur Ama aynı zamanda şeker seviyeleri de yüksektir Daha az yağlı ürün, daha tatsız tuzsudur, ayrıca daha çok yedirir

Karıştırma: Diyet sırasında karbonhidratlarla proteinler asla karıştırılmamalıdır Başta süt, yoğurt, ekmek, patates gibi birçok besinin bileşiminde hem karbonhidrat hem de protein barındırdığını düşündüğümüzde, protein karbonhidrat ayrılığının uzun vadede uygulanması olanaksızdır

İşin kısa yolu: En basit yönteme başvurup haplarla zayıflamayı tercih edenler, sağlıksız ve pahalı bir yolu deniyorlar Unutmayın: Bu hapların tetiklediği aşırı sıvı kaybı, böbrek yetmezliğine yol açabilir Fazla kilolarımızla mücadelede sihirli reçete olmadığını unutmayalım İşin özü, dengeli-sağlıklı beslenme, düzenli spor ve bol su tüketimi formülün uzun vadeli uygulanmasındadır

Kaynak: Deutsche Welle

Mehmet Öz doğru bilinen yanlışları anlattı

Ünlü tıp doktorları Michael Roizen ve Mehmet Öz kilo vermede doğru bilinen yanlı,şları ve sıkça tekrarlanan hataları anlattı

1: Patates ve ekmek tüketmek kilo aldırır: Aslında tam tersidir diyebiliriz Nişasta içeren sebzeler ve ekmek (sadece kepek ekmeği), vücudunuzda beyinden kaslara kadar ihtiyacınız olan kaliteli karbonhidratı içerirler Elbette ekmeğinizin üzerini tereyağı ile kaplar veya patatesi haşlanmış değil de kızartma olarak tercih ederseniz, kalorileri üçe dörde katlarsınız

2: Yemekten önce bir bardak su içmek iştahı keser Hem evet hem de hayır diyebiliriz Su eğer yemekle birleştirildiyse, iştahı hafifletmekte yardımcı olur Örnek olarak, çorba ve meyve suyunu gösterebiliriz Yapılan bir araştırmada, bir grup kadına tavuk çorbası içirilirken, diğer gruba ise bir bardak su ve pirinçli tavuk yemeği yedirildi Dr Elizabeth Somer önderliğinde yapılan bu çalışmada, tavuk çorbası içen grup kendini daha doymuş hissederken, bunun yanında yüzde 27 daha az kalori almış oldu Bu kuralın sadece bir istisnai durumu bulunuyor… Bazen açlık ve susuzluğu karıştırıyor olabilirsiniz Kendinizi çok aç hissettiğiniz zamanlarda büyük bir bardak su için Biraz bekledikten sonra hala açlık hissetmiyorsanız, vücudunuzun o an neye ihtiyacı olduğunu çözüp, gerekeni yapmışsınızdır

3: Karides, istiridye gibi su kabukluları, kolestrol açısından çok zengindir Bir tarafta bu önermenin doğruluk payı vardır Bir avuç karidesin, günlük kolestrolünüzün 3/1 fazlasına denk geldiği de doğrudur Fakat ilginç olan bir durum var ! Karidesler doymuş yağ oranı açısından düşük değerlere sahiptir ve sağlıklı omega 3 yağ asitlerini bünyelerinde bulundururlar Güney Kaliforniya Üniversitesi kapsamında yapılan çalışmada, karides ve diğer su kabuklularının her hafta 1 kez tüketilmesinin, kalp krizi riskini %59 azalttığı ortaya çıkıyor

4: Ara sıra yenilen fast-food zararlı değildir Aslında bu noktada ara sıra teriminin sizin için ne ifade ettiği önemlidir Eğer ara sıra sizin için her Cuma akşamı demekse, bu önerme sizin için doğru olmaz Eğer her birkaç ayda bir anlamına geliyorsa ve vücut ölçüleriniz sağlıklı değerlerdeyse, hatta bol sebze, badem, ve tam buğday tüketiyorsanız doğrudur Ama çok azımız tamamen istediğimiz vücutlara sahibiz Eğer canınız çekiyor ve fast-food yemek istiyorsanız, sonrasında 1-15 saat yürümeyi kesinlikle ihmal etmeyin

5: Kadınlar menapoz sonrası doğal olarak kilo alırlar Evet suçlanabilecek birçok şey var! Akneden tutun da pre-menstural sendromun dahilindeki hormon değişikliklerine kadar! Bu noktada, fiziksel egzersizlerin kesilmemesi gerekiyor Eğer ki düzenli egzersize devam edilirse, birbirini takiben aynı sonuçları veren çalışmaların ışığında, kadınların menopoz sonrası kilo almamaları sağlanabiliyor Tek sır egzersizde!

6: Gazlı içeceklerin diyetleri zarar vermez İlk olarak size gerçek öneriyi verelim Su, taze sıkılmış meyve suyu ve yeşil çaydan asla vazgeçmeyin Bu içecekleri diyet gazlı içeceklerin yerine mümkün olduğunca fazla tüketin Hem diyet hem de diyet olmayan gazlı içecekler, böbrek rahatsızlıkları ve kalp hastalıkları riskini artırır, bununla beraber diş minelerine zararlı asitleri barındırırlar

Bugün