![]() |
Ödem Gideren Diyet |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Ödem Gideren DiyetÖdem gideren diyet Vücudunuzda şişkinliğe neden olan ve tartılarla aranızı bozan ödemden kurtulurken kilo da verin ![]() Günlük hayat ve beslenme düzeni içinde yapılan bazı hatalar dolaşım bozukluğuna ve buna bağlı olarak vücutta ödem birikmesine neden oluyor ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Ödemsiz vücut için uzak duracaklarınız: ● Raf ömrü uzun yani katkı madde içeriği yüksek yiyecekler ● Konserve gıdalar ● Turşular ● Aşırı çay ve kahve ● Asitli ve kafeinli içecekler ● Aşırı soda MUTLAKA YAPIN ● Düzenli yaşayın ![]() ● Stresten uzak durun ![]() ● Sağlıklı beslenin ![]() ● Her gün en az iki litre su için ![]() ● Hareket edin ![]() ![]() ● Çay, kahve ve asitli içecekleri sınırlı tüketin ![]() ● Alkolü ölçülü için ![]() ● Günlük beslenmenizde protein, karbonhidrat, süt, yoğurt, sebze ve meyveyi dengeli tüketin ![]() ● Günde bir avuç kavrulmamış kuruyemiş yiyin ![]() ● Yaz meyvelerini menünüze ekleyin ![]() ● Her gün taze kuruyemiş tüketin ![]() ● Katkı maddesi içeren gıdalardan uzak durun ![]() ● Yemeklerinizi fazla yakmadan pişirerek ödem artıran toksinlerden kurtulun ![]() ● Zeytinyağlı hazırlarken önce sebzeleri haşlayıp yağını sonradan ekleyin ![]() SAKIN YAPMAYIN ● Ödem söktürücü bitki karışımlarını içmeyin ![]() ● Doktora danışmadan ödem söktürücü ilaç kullanmayın ![]() ● Ödeme karşı bilinçsiz masaj yaptırarak vücudunuzun morarıp ödem toplamasına neden olmayın ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Ödem Gideren Diyet |
![]() |
![]() |
#2 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Ödem Gideren Diyet1 ![]() 1400 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay ➤ 1 adet yumurta ➤ 1 dilim beyaz peynir ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ Bol domates, salatalık ❑ Ara öğün ➤ 1 avuç kiraz ❑ Öğle yemeği ➤ 1 tabak zeytinyağlı bamya ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 1 su bardağı yoğurt ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 su bardağı süt ➤ 30-40 g bitter çikolata ❑ Akşam yemeği ➤ 1 adet orta boy ızgara balık ➤ Bol rokalı salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ Gece ➤ 1 avuç badem, fındık, ceviz karışımı 2 ![]() 1335 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay ➤ 4 yemek kaşığı lor peyniri ➤ 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 4-5 adet zeytin ➤ 1 avuç maydanoz yaprağı ➤ Bol domates, salatalık ❑ Ara öğün ➤ 1 su bardağı süt ❑ Öğle yemeği ➤ 1 tabak zeytinyağlı barbunya yemeği ➤ 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı ➤ 1 su bardağı yoğurt ➤ 1 avuç maydanoz yaprağı (barbunyanın üzerine ilave edebilirsiniz) ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 adet elma veya şeftali ➤ 1 avuç ceviz ❑ Akşam yemeği ➤ Izgara biftek ➤ Bol çoban salata (bol taze soğanlı) ❑ Gece ➤ 1 avuç badem 3 ![]() 1360 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 su bardağı süt ➤ 4-5 yemek kaşığı müsli ve yulaf ezmesi karışımı ➤ 4-5 adet tam ceviz ❑ Ara öğün ➤ 5-6 adet taze kayısı ❑ Öğle yemeği ➤ 3-4 adet köfte ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 dilim peynir ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 1 dilim kavun ❑ Akşam yemeği ➤ 1 adet orta boy balık ➤ 1 adet haşlanmış veya ızgara orta boy patates ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ Gece ➤ Bol salatalık (dilerseniz çok az tuz serpebilirsiniz) 4 ![]() 1395 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay ➤ 3 yemek kaşığı kadar tulum peyniri ➤ 4-5 adet zeytin ➤ 2 dilim tam buğday ekmeği ➤ Bol çiğ sebze (taze kekik ilaveli) ❑ Ara öğün ➤ 1 adet şeftali ❑ Öğle yemeği ➤ 1 tabak sebzeli kıymalı makarna ➤ 1 kase cacık (bol naneli ) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 su bardağı sütle yapılmış Türk kahvesi ❑ Akşam yemeği ➤ 1 tabak zeytinyağlı bezelye yemeği ➤ 1 su bardağı yoğurt ➤ Bol salata (az zeytinyağlı) ❑ Gece ➤ 1 avuç kiraz 5 ![]() 1345 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay ➤ 1 adet yumurta ve 1 dilim peynir ile omlet (maydanoz ilaveli) ➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 8-10 adet zeytin ➤ Bol domates, salatalık ❑ Ara öğün ➤ 1 avuç kiraz ❑ Öğle yemeği ➤ 1 tabak zeytinyağlı bol soğanlı taze fasulye yemeği ➤ 1 adet haşlanmış patates ➤ 1 su bardağı yoğurt ➤ Bol salata (az zeytinyağlı) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 dilim peynir ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ❑ Akşam yemeği ➤ 1 porsiyon tavuk veya hindi eti ➤ Bol salata (az zeytinyağlı ) ❑ Gece ➤ 1 su bardağı yoğurt ➤ 1 avuç çiğ semizotu ilaveli 6 ![]() 1345 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı oda sıcaklığında su ❑ Kahvaltı ➤ 2 dilim beyaz peynir ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 2 dilim karpuz (5-6 üçgen parça) ❑ Ara öğün ➤ 1 su bardağı ayran ❑ Öğle yemeği ➤ 1 tabak yeşil mercimek yemeği ➤ 4-5 yemek kaşığı bulgur pilavı ➤ 1 kase cacık (bol naneli) ➤ Bol salata (az zeytinyağlı) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 adet şeftali ➤ 1 avuç badem ❑ Akşam yemği ➤ Bol biberli, bol domatesli 1 yumurtadan yapılmış menemen ➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek ➤ Bol salata (az zeytinyağı ilaveli) ❑ Gece ➤ 3-4 adet tam ceviz 7 ![]() 1335 kalori ❑ Sabah uyanınca kahvaltıdan önce ➤ 1 su bardağı ılık su ➤ 1 su bardağı normal sıcaklıkta su ❑ Kahvaltı ➤ 1 bardak şekersiz, açık, taze limon ilaveli siyah çay ➤ 1 dilim peyni ➤ 2 dilim tam tahıllı ekmek ➤ 1 yemek kaşığı kadar tahin-pekmez karışımı ➤ Bol domates, salatalık ❑ Ara öğün ➤ 4-5 adet kırmızı erik ❑ Öğle yemeği ➤ 3-4 adet köfte ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ Bol salata (az zeytinyağlı) ❑ İkindi öğünü ➤ 1 koçan haşlanmış veya közde mısır ❑ Akşam yemeği ➤ 1 adet orta boy balık ➤ 1 dilim tam tahıllı ekmek ➤ Bol salata (az zeytinyağlı) ❑ Gece ➤ 1 porsiyon şeftali tatlısı |
![]() |
![]() |
|