Endişe Ve Kaygı Nedir Belirtileri Tedavisi Sebepleri

Endişe ve kaygı nedir belirtileri tedavisi sebepleri

Endişeler, kaygılar hiç aklınızdan çıkmıyor, sizi yorgun ve gergin yapıyorsa bu yazıyı mutlaka okuyun Dr Başak Demiriz'in bizlere çok faydalı tavsiyeleri var



Danışan: Son zamanlarda kendimi yorgun hissediyorum, bir türlü dinlenemiyorum, bu da bende daha fazla gerginliğe neden oluyor Bu aralar çok fazla şey var kafamda Bir sürü şeyi halletmem lazım, biraz da kaygılı ve bıkkınım galiba Nereden başlasam bilemiyorum

Dr Başak: İsterseniz önce sizi en çok rahatsız eden konudan veya sıkıntıdan başlayalım

Danışan: Bu günlerde gelecekle ilgili çok kaygılarım var ve gece uyumakta güçlük çekiyorum

Dr Başak: Gece uyumakta güçlük çekmenize sebep olabilecek herhangi bir fiziksel rahatsızlığınız var mı? Bunu araştırmak için bir hekime başvurdunuz mu?

Danışan: Evet, evet bu benim de aklıma geldi, ama tahlillerim normal çıktı, psikolojik olduğunu düşünüyorum

Dr Başak: Genel endişeler, kaygılar uykusuzluğa neden olabildiği gibi hüzün, mutsuzluk gibi depresif duygular da insanın uykusunu kaçırabilir Yaşadığınız duygulara odaklanırsanız hangisini daha çok hissediyorsunuz? Endişe mi, hüzün mü?

Danışan: Sanıyorum endişe İşler pek iyi gitmiyor bu sıralar, malum kriz de var Bazen işin içinden nasıl çıkacağımı bilmiyorum Aslında aklımda çok güzel fikirler de var, ama bunları uygulayacak enerjim yok

Dr Başak: Anladığım kadarıyla enerjinizi daha çok “Nasıl yaparım, ya olmazsa, başarabilecek miyim, ya herşey daha kötüye giderse” gibi düşüncelere harcıyorsunuz

Danışan: Doğru, aklımdan bu düşünceler geçiyor, ama engel olamıyorum Galiba içimde bir korku var Başarısız olma korkusu

Dr Başak: İçinizdeki korkulara aslında aklınızdan geçen düşüncelerin sebep olduğunu size göstermek istiyorum İşinizle ilgili düşünürken kendinize “Bu proje çok başarılı olacak” derseniz ne hissediyorsunuz?

Danışan: Önce iyi hissediyorum, ama sonra ikinci ses hemen “Nereden biliyorsun, ya olamazsan” diyor

Dr Başak: Çok iyi yakaladınız Hepimizin aklından bu iki ses geçer, hatta bazen aynı anda Ama işin kötü tarafı genellikle “Ya başarılı olamazsan” diyen sese inanmayı tercih ederiz Şu anda size sorsam, başarılı olup olamayacağınızı biliyor musunuz? Sizce yüzde kaç başarılı olacaksınız?

Danışan: Tam bilemiyorum tabii, ama en azından yüzde 50 başarılı olma şansımın olduğunu düşünüyorum

Dr Başak: Harika, yani yüzde 50 başarılı olma şansınız var

Danışan: Evet, belki biraz daha fazla aslında, ama neyse yüzde 50 diyelim

Dr Başak: Anlaştık Öyleyse kendinize “Yüzde 50 başarılı olma ihtimalim var” dediğinizde ne hissediyorsunuz?

Danışan: Başarılı olma ihtimalimin olduğunu düşünmek hoşuma gidiyor

Dr Başak: Ne zaman endişe hissediyordunuz hatırlıyor musunuz?

Danışan: Evet aslında şimdi fark ettim ki ben daha çok “Ya başarısız olursam” diye düşünüyorum

Dr Başak: Yani neredeyse kendinizi, başarısız olma ihtimaline inandırdınız Oysa bu ihtimal sadece yüzde 50ydi Bazen yüzde 50 olan negatif düşünce bizi öyle bir içine alır ki biz onun gerçek olduğuna inanmaya başlarız Objektif olmaktan uzaklaşır, negatif düşünceler içinde kayboluruz Böyle zamanlarda iyi hissetmek mümkün değildir

Danışan: Doğru söylüyorsunuz, “Ya başarısız olursam” diye diye önümü göremez oldum, bana eskiden heyecan veren projelerden korkmaya başladım

Dr Başak: Dahası, tüm enerjinizi bu korku ve endişelerle baş etmeye harcıyorsunuz ve aslında gerçek potansiyelinizi tam kullanamadığınız için de başarısız olma ihtimalinizi artırıyorsunuz

Danışan: Bunu çok iyi anladım da uygulaması nasıl olacak? Anlattığınız kadar kolay mı?

Dr Başak: Elbette kolay değil, çünkü yıllardır alıştığınız düşünce tarzınızı bir saatte değiştirmek mümkün değil Ama adım adım üstüne gidebilirsiniz

Danışan: Ne yapmam gerek?

Dr Başak: Kaygılarınızın arttığını hissettiğinizde hemen kendinize sorun: “Kendime neler diyorum?” Olumsuz hissediyorsanız, kendinize mutlaka olumsuz bir şeyler söylüyorsunuzdur Örneğin “Beni anlamayacaklar,” “Yetiştiremezsem rezil olurum” vs Böyle düşünceleriniz var mı?

Danışan: Olmaz mı! Her zaman var Hiç susmuyorlar ki!

Dr Başak: Bir örnek verir misiniz?

Danışan: Evet, mesela şimdi sizden çıkınca ya arabamı çekmişlerse Bunu düşünmek bile içimi sıkıyor

Dr Başak: Arabanızın çekilmiş olabileceğini düşünüyorsunuz

Danışan: Evet, tam bir felaket!

Dr Başak: Bunu düşünmek sizi şu anda kaygılandırıyor Yani aslında şu anda arabanızın çekilip çekilmediğini bilmiyorsunuz

Danışan: Doğru; bilmiyorum, ama olabilir

Dr Başak: Kanıtınız var mı?

Danışan: Yok, ama yüksek ihtimal

Dr Başak: Yüzde kaç ihtimal?

Danışan: E, hadi buna da yüzde 50 diyelim Anladım, diyeceksiniz ki “Yüzde 50 de çekilmemiş olabilir”

Dr Başak: Öyle diyecektim, çünkü ben çekilmeme ihtimalini de düşündüğümde kaygılanmadığımı biliyorum Bu aslında kendimi kandırmak değil Eğer kendinizi kandırdığınızı hissederseniz başka bir soru da sorabilirsiniz: “100 kere buraya park ettiysem, kaç kere çekildi bu güne kadar?”

Danışan: (Gülerek) Aslında hiç çekilmedi

Dr Başak: Siz yine de endişeleniyorsunuz, ama sanırım şu anda ne için endişelendiğinizi anladınız

Danışan: Evet, sadece düşünce, hatta şimdiye kadar gerçekleşmemiş bir düşünce

Dr Başak: Bu basit bir örnekti Burada anlatmaya çalıştığım şuydu: Çoğu zaman, aslında gerçek olması çok güç olan olayları gerçek gibi algıladığımız için kaygılanırız Yani hep bir sonraki adımı düşünürüz, ama maalesef o bir sonraki adımın negatif olacağı konusuna kendimizi öyle inandırırız ki bundan endişe duymak, kaygılanmamak imkansızdır Hemen hemen tüm korku ve kaygıların altında buna benzer düşünceler yatar

Sokakta yürürken karşı kaldırımda yürüyen bir köpekten korkan bir kişi, örneğin, köpeğin kendisine saldıracağını hayal ederse çok büyük bir kaygı yaşar Oysa hayatında birçok kere köpek görmüş ve köpek ona bir kere bile saldırmamıştır Ama sadece olabilecek bir tehlikeyi hayal ederek yoğun bir kaygı yaşar Siz de yine endişe, korku yaşadığınızı fark ettiğinizde kendinize sorabilirsiniz: “Bunun olma ihtimali ne?” Kendinize verdiğiniz gerçekçi ve objektif cevaplar sayesinde kaygınızla baş etmeyi öğrenebilirsiniz