Enerji Veren Yiyecek Ve İçecekler

**Prof. Dr. Sinsi** · 10-28-2012

Enerji veren yiyecek ve içecekler

Karbonhidrat tüketin

Ekmek, patates, kahvaltı gevreği gibi tahıllar, yüksek karbonhidrat içerdiklerinden enerji vericidirler

Bu tür sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak ama miktarını abartmadan tüketin ki enerji almak için sağlıksız atıştırmalıklara başvurmanıza gerek kalmasın

Kahvaltıda neler yemelisiniz?

Gece uyurken vücudunuz uzun saatler yiyeceksiz kaldığı için sabahları yakıt ikmali yapmaya ihtiyaç duyar

Cep telefonu gibi düşünün

Düzenli olarak şarj etmeniz gereken bir makinedir vücudunuz

Kahvaltı etmek, enerjinizi depolamanıza yardımcı olur

İşte kahvaltıda yemeniz gerekenler:

Peynir, zeytin, bal ya da reçel ve meyve suyundan oluşan bir kahvaltı edebilir ya da sadece kahvaltı gevreği (Kahvaltı gevreğinin yüksek lifli, az yağlı, az şekerli ve tuzlu olanını seçmelisiniz) ve az yağlı süt tüketebilirsiniz
Kaynamış yumurta, tost ve muzu bir arada yiyebilirsiniz
Sadece muzlu süt içebilirsiniz

Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin

Her gün düzenli olarak üç öğünü tamamladığınızdan emin olun ve tabii aralarda sağlıklı besinlerle atıştırın

İşte o sağlıklı ara öğün gıdaları:

Taze meyve (Kurutulmuş da tüketebilirsiniz)
Yoğurt ya da süt
Sütlaç, krem karamel gibi bir tatlı
Kahvaltı gevreği

Demir yönünden zengin beslenin

Demir içeren besin tüketmeye çok ihtiyacımız var

Özellikle kadınların erkeklerden daha fazla

Demir, vücutta hemoglobin üretimine yardımcı olur

Hemoglobin; kanı renklendiren, kana oksijen taşıyan bir pigmenttir

İşte demir içeren besinler:

Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı et türü
Kahvaltı gevreği
Tam tahıllı ekmek
Yeşil lahana, brokoli, marul gibi yeşil sebzeler
Kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler
Kaju fıstığı, badem gibi kuru yemişler
Mercimek, bezelye, fasulye

Su ihtiyacınızı iyi karşılayın

Çok terlediğimizde vücudumuz su kaybeder ve bu kaybı derhal telafi etmemiz gerekir

Susadığımızı hissettiğimiz an, su içmek için çok geç kaldığımızın belirtisidir

Terlediğimizi hissettiğimizde, susamasak da su içmeliyiz

Şunu unutmamak gerekiyor ki, her insan günde ortalama 1,2 litre (6-8 bardak) suya ihtiyaç duyar

Ancak şu yaşadığımız sıcak günlerde çok daha fazlasına ihtiyacımız var

Vücudumuz için en iyi su kaynakları:

Su
Yarım yağlı süt
Seyreltilmiş (su katılmış) meyve suyu
Sulandırılmış komposto

10-28-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Enerji Veren Yiyecek Ve İçecekler Enerji veren yiyecek ve içecekler Karbonhidrat tüketin Ekmek, patates, kahvaltı gevreği gibi tahıllar, yüksek karbonhidrat içerdiklerinden enerji vericidirler Bu tür sağlıklı yiyecekleri düzenli olarak ama miktarını abartmadan tüketin ki enerji almak için sağlıksız atıştırmalıklara başvurmanıza gerek kalmasın Kahvaltıda neler yemelisiniz? Gece uyurken vücudunuz uzun saatler yiyeceksiz kaldığı için sabahları yakıt ikmali yapmaya ihtiyaç duyar Cep telefonu gibi düşünün Düzenli olarak şarj etmeniz gereken bir makinedir vücudunuz Kahvaltı etmek, enerjinizi depolamanıza yardımcı olur İşte kahvaltıda yemeniz gerekenler: Peynir, zeytin, bal ya da reçel ve meyve suyundan oluşan bir kahvaltı edebilir ya da sadece kahvaltı gevreği (Kahvaltı gevreğinin yüksek lifli, az yağlı, az şekerli ve tuzlu olanını seçmelisiniz) ve az yağlı süt tüketebilirsiniz Kaynamış yumurta, tost ve muzu bir arada yiyebilirsiniz Sadece muzlu süt içebilirsiniz Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin Her gün düzenli olarak üç öğünü tamamladığınızdan emin olun ve tabii aralarda sağlıklı besinlerle atıştırın İşte o sağlıklı ara öğün gıdaları: Taze meyve (Kurutulmuş da tüketebilirsiniz) Yoğurt ya da süt Sütlaç, krem karamel gibi bir tatlı Kahvaltı gevreği Demir yönünden zengin beslenin Demir içeren besin tüketmeye çok ihtiyacımız var Özellikle kadınların erkeklerden daha fazla Demir, vücutta hemoglobin üretimine yardımcı olur Hemoglobin; kanı renklendiren, kana oksijen taşıyan bir pigmenttir İşte demir içeren besinler: Sığır ve kuzu eti gibi kırmızı et türü Kahvaltı gevreği Tam tahıllı ekmek Yeşil lahana, brokoli, marul gibi yeşil sebzeler Kayısı, kuru üzüm gibi kurutulmuş meyveler Kaju fıstığı, badem gibi kuru yemişler Mercimek, bezelye, fasulye Su ihtiyacınızı iyi karşılayın Çok terlediğimizde vücudumuz su kaybeder ve bu kaybı derhal telafi etmemiz gerekir Susadığımızı hissettiğimiz an, su içmek için çok geç kaldığımızın belirtisidir Terlediğimizi hissettiğimizde, susamasak da su içmeliyiz Şunu unutmamak gerekiyor ki, her insan günde ortalama 1,2 litre (6-8 bardak) suya ihtiyaç duyar Ancak şu yaşadığımız sıcak günlerde çok daha fazlasına ihtiyacımız var Vücudumuz için en iyi su kaynakları: Su Yarım yağlı süt Seyreltilmiş (su katılmış) meyve suyu Sulandırılmış komposto