Dengeli Beslenme Yemek Listesi

Dengeli beslenme yemek listesi

Değerli Sporcu kardeşlerimiz Taekwondo güç ve kuvvet isteyen spor dalıdırBu nedenle beslenme çok büyük önem taşırDüzenli antrenman yapan bir sporcunun günlük5000 kilokaloriye ihtiyacı vardır

Dengeli bir beslenme için bu miktarın

%50 si karbonhidratlardan

%20 si proteinlerden

%30 u yağlardan sağlanmalıdır

Bunu günlük öğünlere yayarsak:

1 kahvaltı: %25= 1250 kcal

2 Kahvaltı: %5 = 250 kcal

Öğlen Yemeği: %25= 1250 kcal

İkindi kahvaltısı:%10= 500kcal

Akşam Yemeği: %20= 1000 kcal

Yatma Öncesi: %15= 750 kcal

+________________________

Toplam:5000 kcal

Eder Burada size günlük yemek listeleri vereceğizTabi ki kalori miktarlarını da hesap ederek sizde listeler tespit edebilirsinizBu liste uzman diyetisyen listeleridir

daha önce beslenme konusunda birkaç püf noktası verelim:



Beslenme performansı nasıl etkiler?

Organizmanın günlük 50 çeşidin üzerinde besin öğesine ihtiyacı vardırBesin öğelerinin belirli bir süre yetersiz veya düzensiz tüketimi sağlık ve performansı olumsuz etkilerBu etki performansı kısa sürede etkilememekle birlikte sezon süresince % 40-50 civarında düşmektedir

Sporcular için en iyi beslenme nasıl olmalıdır?

Sporcular için, günlük beslenme içinde mükemmel bir diyet yokturHer sporcunun branşı dahilinde beslenme ihtiyacı farklıdırYeterli sıvı alınımı ve enerji ihtiyacını karşılayan besin öğelerini karşılayan diyet iyi bir diyettir

Sporcular için doğru enerji kaynağı nedir?

Karbonhidrat içerikli besin maddeleri, diğerlerine göre üstün ve verimli nerji kaynaklarıdır Özellikler bileşik karbonhidratlar en elverişli enerji kaynaklarıdır

Sporcular için kırmızı et zararlı mıdır?

Düzenli olarak az yağlı ve haftada 3-4 öğün tüketilen kırmızı etin zararı olmamaktadırKırmızı ette bulunan demirin performansı arttırıcı etkisi bulunurAncak kırmızı etin fazlası kalp ve damar problemine yol açmaktadır

Sporcular için süt yararlı mıdır?

bazı sporcularda sütün gaz yapıcı olduğu ve ağız kuruluğuna neden olduğu yönünde inanış vardırHalbuki süt kalsiyum açısından en verimli kaynaktır ve günlük 1-2 bardak içilmesi ile sporcuların günlük kalsiyum ihtiyacının büyük bir kısmını karşılarAyrıca kemik yapısının güçlendirilmesi, kan basıncının düşürülmesi gibi etkileri vardırAşırı tüketilmesi ise kramp, bulantı , kusma ishal gibi genel belirtiler yapabilir

Sporcular için balın faydası var mıdır?

Genelde bal karbonhidrat sağlayan bir besin maddesi olmakla birlikte basit şekerler gurubundandırBal sindirim gerektirmeden hemen kana karışıp enerji sağlarAncak sporcular için uzu8n süreli enerji gerektiğinden bal yeterli bir kaynak oluşturmamaktadırDestekleyici besin maddesi olarak kullanılabilir

Çayın sporculara etkisi nedir?

Çay vücut ağırlığını azaltmak veya korumak isteyen sporcular için tercih edilebilecek düşük enerjili bir içecektirÇayda bulunan flüorür, potasyum gibi mineraller sporcuların ihtiyaçlarını karşılamaları yanında antioksidan etkide oluşturmaktadır

Kahvenin sporcu performansına etkisi var mıdır?

Kahve uyarıcı etkisi olan kafein içermektedirKafein yorgunluğu azaltarak performansı arttırmaktadırBu özelliği yanında idrara çıkışı hızlandırmakta ve fazla ter kaybına neden olan çalışmalarda kan basıncını artırmaktadırAyrıca ince bağırsaklardaki demir emilimini %50 azaltmaktadırGünlük 2 fincandan fazla tüketimi sporculara zarar verebilmektedir

Sporcularda kas gelişimi nasıl sağlanır?

Kas gelişimini sağlamak için besin tüketimini arttırmak kadar antrenman temposunu yükseltmekte önemlidirKuvvet antrenmanlarına ağırlık verilmeli ve ek enerji veren besin konsantreleri tüketilmelidirEğer besin tüketimi artarken yetersiz eksersiz yapılırsa yağ dokusu artacaktırBu nedenle düzenli eksersiz yanında , karbonhidrat ve özellikle protein alımı da arttırılmalıdır

Kas kuvvetini artırmak için ne yenmelidir?

Kas kuvvetini artırmak için yeterli enerji sağlayan besin öğelerini tüketmek gerekirBu besinlerin özelliği, protein ve birleşik karbonhidratlar açısından zengin olmalıdır

Yetersiz protein tüketiminin etkileri nelerdir?

Yetersiz protein alımı sonucunda vücut direncinin azalması , hastalıklara ve sakatlıklara yakalanma riski artarBüyümenin durması ve kilo kayıpları oluşurVücut kan hemoglobinini yapamaz ve kansızlık oluşur

Kansızlığın sporculara etkisi nedir?

Konsantrasyon bozukluğu, kuvvet ve dayanıklılık kaybı, vücut ısısının yetersizliği sorunlarını ortaya çıkarırKansızlık nedeniyle oluşan demir yetersizliği, kaslara daha az oksijen taşınmasına ve bununla birlikte performansın olumsuz yönde etkilenmesine neden olur