.::Dinlendirici Uyku İçin Yapılması Gerekenler ::.

Dinlendirici Uyku İçin Yapılması Gerekenler
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Ana Bilim Dalı Başkanı Prof Dr Faruk Yorulmaz, uykunun hayatın üçte birini kapsadığını belirterek

Dinlendirici Uyku İçin Yapılması Gerekenler 06/02/2007 Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Ana Bilim Dalı Başkanı Prof Dr Faruk Yorulmaz, uykunun hayatın üçte birini kapsadığını belirterek, "Karamsar kişilerin daha çok iyimser kişilerin ise daha az uykuya ihtiyaç duyduğu belirlenmiştir" dedi

Prof Dr Yorulmaz, AA muhabirine yaptığı açıklamada, iyi bir uykunun insanlar için vazgeçilmez ihtiyaç olduğunu söyledi 6-10 saat arası uykunun normal olduğunu belirten Prof Dr Yorulmaz, uykuda beynin çalışmaya devam ettiğini, öğretilen bilgileri ayıklayıp düzenleyerek sindirdiğini ve depoladığını bildirdi
Kişinin, vücudun günün yorgunluğunu uyuyarak attığını ve bir sonraki güne hazırladığını ifade eden Prof Dr Yorulmaz, sağlık için uykunun hayatın vazgeçilmez şartlarından olduğunu kaydetti

Uykunun yaşa göre farklılıklar gösterdiğini belirten Prof Dr Yorulmaz, şöyle konuştu:
"Yeni doğmuş bir bebek neredeyse tüm gününü uyuyarak geçirir, büyüdükçe ise uyku ihtiyacı azalır Oynama yaşına gelmiş çocuklarda ise öğlen uykuları için vazgeçilmezdir Büyüme hormonu uykuda salgılandığından çocukların büyüme ve gelişmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir Erişkin yaşlarda 7-8 saat uyku uyunurken, yaşlılar 6 saat uyku ile yetinebilmektedir Uyku aynı zamanda ruh sağlığının da bir göstergesidir"

UYKU BOZUKLUĞU TRAFİK KAZASI YAPTIRIYOR
Prof Dr Yorulmaz, streste ve pek çok psikiyatrik hastalıkta uyku düzeninin bozulduğunu ifade ederek yeterli uyku uyunmadığında kişinin fiziksel ve ruhsal streslere dayanıklılığının azaldığını söyledi

Uyku kalitesinin bozulmasının insanların sağlığını olumsuz yönde etkilediğini belirten Yorulmaz, "İyi uyumayan kişilerde yorgunluk ve uyku hali, iş verimi ve dikkatte azalma meydana gelebilmektedir Bu da iş ve trafik kazalarında mal ve can kaybına neden oluyor Araştırmalar, uyku bozukluğu tanısı koyulmuş ve tedavi görmemiş hastaların normalden 4-6 kat daha fazla trafik ve iş kazalarına sebep olduğunu göstermektedir" dedi

Karamsar kişilerin daha çok, iyimser kişilerin ise daha az uykuya ihtiyaç duyduğunun belirlendiğini bildiren Yorulmaz, uyku sorunlarının toplumda çok yaygın olduğunu kaydetti

100 milyondan fazla Amerikalının uykusuzluktan şikayet ettiğini ve yüzde 25'inin gündüz uykulu olma nedeniyle işleriyle ilgili sorun yaşadığını belirten Yorulmaz, her yıl ABD'de 100 bin trafik kazasının yolda uyumaya bağlı olarak meydana geldiğini, bu kazaların bin 500 kişinin ölümüne yol açtığını söyledi
Yorulmaz, tedavi edilmeyen uyku sorunlarının kalp krizi, hipertansiyon, depresyon gibi ciddi sağlık sorunlarına da yol açabildiğini de ifade etti


Yeterli süre uyunduğu halde, bazen kişilerin dinlenmiş olarak kalkamadığını ifade eden Yorulmaz, bunun nedeninin yatılan yatak ve yastık, odanın ısısı, ortamda temiz hava olmaması, ortamın sıcak ya da soğuk olması ve gürültü olabileceğini; burun tıkanıklığı, ağrılı hastalık ve şişmanlığın da uyku kalitesini etkilediğini kaydetti
Uyku ile kilo alma arasında bağlantı olduğunu belirten Yorulmaz, geceleri 5 saat veya daha az uyuyan kadınların obez olma riskinin 7 saat uyuyanlara göre yüzde 15 daha fazla olduğunu kaydetti

DİNLENDİRİCİ BİR UYKU İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Prof Dr Yorulmaz, uyku öncesi ağır yemek, alkol, sigara, kahve, çay ve egzersizin uykuyu kaçırdığını belirterek, dinlendirici bir uyku için yapılması gerekenleri şöyle anlattı:
"Yatma ve kalkma saatleri düzenli biçimde aynı olmalıdır Sabah kalkma vakti geldiğinde yatakta beklemeden kalkılmalıdır Sigara, kahve, çay ve kola uykuya dalışı zorlaştırdığından, alkol ise uyku kalitesini bozup sabah yorgunluğa neden olduğundan, bu maddeler yatmadan 4 saat önce alınmalıdır Her gün düzenli şekilde egzersiz yapılmalıdır Yatarken televizyon seyretmek yerine rahatlatıcı kitaplar okumak, hafif müzik dinlemek faydalıdır Yatmadan önce 15-20 dakikalık ılık banyo yapılması, ılık süt içilmesi de uyumaya yardımcı olur Fazla kilolardan kurtulmak uyku için faydalıdır"