Vücut Saati Nedir L Neyi Ne Zaman Yapmalı

Vücut saati Nedir, Neyi Ne Zaman Yapmalı









Neyi ne zaman yapmalı?


"Saat 0100-0200: Verimliliğin ve dikkatin en düşük olduğu saatler Bu saatte hala çalışanlar hata yapmaktadır Çünkü vücut kendini uykuya ayarlamıştır Görme ve refleksler zayıftır, istatistiklere göre bu saatlerde yapılan trafik kazaları oldukça fazladır


Saat 0300: Metafizik ve yoğunluk safhası, bu saatlerde insan içe dönüktür, bedensel ve ruhsal olarak karanlık bir safhadır Melatonin hormonun salgılanması arttığından dolayı kişi tembel ve kararsızdır Bu saatlerde insanların bunalıma girme ve intihar eğilimleri yüksektir

Saat 0400: Vücut kendini yeni güne hazırlamaya başlar ve enerji üretilmeye başlanır Kan basıncında yükselme ve damarlarda gerilmeler oluşmaya başlar Bu nedenle 0400-0600 saatleri arası enfarktüs krizi geçirme oranı oldukça yüksektir Kalp rahatsızlığı olanlar ve erken saatlerde spor yapanların dikkatli olmaları gereken bir zaman dilimidir

Saat 0500-0600 arası yeni güne merhaba saatidir, stres hormonu gündüz değerinin yaklaşık altı katına çıkar Vücudumuz harekete geçer, gece boyu kayıp edilen enerji tekrar yerine konulur Metabolizma hareketlenir ve günün işleri için enerji ve protein sentezlenir Artık vücut yeni güne başlamak için hazır pozisyondadır

Saat 0700: Organizma uyanmıştır, ancak hala zayıftır, kaslar ve eklemler ısınmamış hala soğuktur, bu saate spor yapmaktan kaçınmalıyız Spor yerine güzel bir kahvaltı yapmalıyız, sindirim sistemi iyi çalışmaktadır Karbonhidratlar hiç depo edilmeden direk enerjiye çevrilmektedir İstediğimiz gibi kahvaltı yapabiliriz


Saat 0800: Nabız ve tansiyon yükselmeye başlamıştır Uyurken yaklaşık 60 olan kalp atım sayımız uyandığımızda sağlıklı bireylerde yaklaşık 72-78 atış arasına çıkar Çalışmamız için gerekli olan bu kalp artışı kalp krizi riskini de artırabilir Kahvaltı sonrası içilen sigaralara da çok dikkat edilmesi gereken bir saattir çünkü damarlar her zamankinden daha fazla daralmaktadır







Saat 0900-1100: En etkin çalışma saatleridir Kısa süreli bellek en yüksek seviyede olup bu saatler yoğun çalışma için en uygun ve en verimli saatlerdir Aynı zaman da konsantrasyon ve mantıklı düşünüp karar vermek için en ideal saat olarak göze çarpmaktadır

Saat 1200-1400: Yorgunluğun baş göstermeye başladığı saatlerdir Dikkat dağılmaya başlamış ve uyku hali oluşmuştur Beyine giden kan miktarı azalmaya başlamıştır Çünkü öğle yemeği saati gelmiş kan sindirim için yoğun olarak mide tarafından kullanılacaktır Öğle yemeğinin ardından uyku hali iyice bastıracaktır Bu saatlerde öğle uykusu yapabilen kişilerde enfarktüs geçirme oranı yaklaşık yüzde 30 oranında düşecektir

Saat 1500: İnsanın kendisini en mutlu hissettiği saattir Bu saatte mutluluk hormonu endorfinin salgılanması en yüksek seviyeye çıkar Yeni işler için enerji yeniden gelmiştir, belleğimiz tam yerindedir İkinci en verimlilik dönemi yaşanır ama bu verimlilik oranı sabahkinden daha düşüktür

Saat 1600-1700: Adrenalin hormonu en yüksek seviyeye ulaşmıştır ve kaslar çok güçlü durumdadır Kuvvet artışı en yüksek seviyeye ulaşmış, organlar yüksek performansla çalışmaktadır Beyin-kas koordinasyonu mükemmel boyuttadır Küçük kas gruplarının da en güçlü ve en etkili olduğu saat dilimidir Yapılan istatistiklerde olimpiyat rekorlarının en çok bu saatlerde kırıldığı saptanmıştır

Saat 1800: Vücutta yorgunluk başlar ve vücut akşam yemeğine kendini hazırlamaya başlar Kaslarımız güçsüzleşmeye başlar ve midenin en fazla asit salgıladığı saatlerdir Pankreas bu saatte oldukça aktiftir Akşam yemeğine başlamak için ideal bir zamandır

Saat 1900-2000: Havanın kararmaya, vücudumuz uykuya hazırlık yapmaya başlar Melotonin hormonu havanın kararması ile birlikte salgılanmaya başlar Kan basıncı azalır ve nabız yavaşlarken mide de sindirim işlemi devam etmektedir

Saat 2100: Yemek yemenin en tehlikeli olduğu saattir Sindirim işlemi sona ermiştir ve organların günlük görevi sona ermiştir Bu saat ve bu saatten sonra yenilecek her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden bekleyecektir Hazmedilmeyen bu besinler midede çürüyecek ve zararlı çöp halini alacaktır Bu zararlı asitler bağırsak ve mide mukozasına zarar verecek ve rahatsızlıklara neden olabilecektir

Saat 2200: Bu saatte alyuvarların aktivitesi artar, vücut bağışıklık sistemimiz etkin çalışmaya başlar Sigara kullananlar bu saatte son sigaralarını içmelidir Çünkü bu saatten sonra vücudumuz nikotin gibi zehirli maddeyi vücuttan uzaklaştıramaz Sabah saatlerine kadar vücutta kalan bu zararlı madde vücudu zehirler

Saat 2300: Uyku için en ideal saattir Stres hormonu salınımı oldukça azalmış, vücut gevşemeye başlamış, rahatlama ve sakinleşme hali oluşmuştur Tansiyonumuz ve vücut ısımız düşmüştür Uykuya daldığımızda 10 dakika sonra kalp atışı ve beynimizin aktiviteleri yavaşlar Kişi 25 dakika sonra derin uykuya geçer

Saat 2400: Biz uyurken vücut kendini onarmaya ve yenilemeye başlar Akşam yemeğinde aldığımız besinler hücrelerin onarımı için kullanılır Hücreler yenilenir ve saçlarımız uzar Gün içerisinde yıpranan bütün dokularımız uyku esnasında yenilenir Bu günlük yenilenme fırsatını kaçırmamız biraz yaşlanmamız anlamına gelmektedir"



Gaziantep Üniversitesi (GAÜN) Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu (BESYO) Müdürü Doç Dr Kürşat Karacabey