Biraz Rahatlayalım.Rahatlama Yöntemleri.

rahatlamak içın yapılması gerekenler;Nasıl nefes alıp verildiği de gerginlik düzeyini belli eder Gergin olunduğunda sık sık ve kısa nefesler alınır Rahatlamak için yavaş nefes almaya çalışın Nefesinizi tutmayın Düzenli ve yavaş nefes almayı deneyin Derin nefes de bazı durumlarda bedeni yanlış etkileyebilir Bu nedenle, düzenli ve yavaş nefes almaya çalışın, gevşediğinizi ayırdedeceksiniz Nefesinizin sesini duymak da sizi rahatlatabilir

Bir yandan derin nefes alırken, bir yandan da kaygı düzeyinizi zihinsel olarak düşürmek de mümkün Burnunuzdan yavaş ve derin nefes alın, midenize doğru Havanın içinize girişine odaklanın Nefesinizi birkaç saniye tutun ve geçmişle ilgili yaşadığınız tüm kaygı ve stresi düşünün ve nefesinizi verirken bunun vücudunuzdan dışarı çıktığını hayal edin Bunu ikinci nefeste şimdiki kaygılarınızı ve son nefeste gelecekle ilgili kaygılarınızı düşünerek 3 kere tekrarlayın



Zihinsel gevşeme, bedensel gevşemeyle birlikte kendiliğinden gelebilir Ancak, düşünceleriniz sizi rahat bırakmıyorsa zihinsel olarak da gevşeme yapmanız gerekecektir Aşağıda iki küçük zihinsel gevşeme alıştırması bulabilirsiniz:

Sizi düşündüren, rahatsız eden şeyleri bir videonun 'stop' düğmesine basar gibi durdurun Hoşunuza giden, bir yeri düşleyin Hiçbir sıkıntının, gerginliğin, acının olmayacağı bir yer Oradaki detayları gözünüzün önüne getirin; görüntüleri, sesleri, kokuları Neler hissettiğinize odaklanın Yavaş yavaş bulunduğunuz yere geri dönün Orada hissettiklerinizi de beraberinizde getirin Özellikle oradaki duyguları buraya getirmek bu alıştırmanın en önemli kısmı, çünkü gergin durumlarda bu duyguları anımsamak kişiyi gevşetir

Sizde gerginlik yaratan durumları düşünerek bedensel gevşeme yapmayı deneyebilirsiniz Önce bedeninizi gevşetin Daha sonra sizde gerginlik yaratan olayı veya durumu düşünün Sonra tekrar gevşemeyi deneyin Sırayla gerginlik konunuzu düşünmek ve bedensel gevşeme arasında gezinin Ta ki, sizi geren durumu düşünürken rahat olduğunuzu hissedene kadar