Belinizi İncelten Egzersizler

Sırtınız için

En iyi egzersiz: Yüz aşağı düz bir şekilde yere uzanın Ellerinizi isterseniz çenenizin altına veya hareketi rahatça yapmanıza yardımcı olacak şekilde serbestçe yerleştirin Sırt kaslarınızı hareket ettirecek şekilde 30 -35 derece yerden geriye doğru kalkın Ağırlaşıncaya, kendinizi taşıyamayıncaya kadar bu şekilde bekleyin Bu sırt ve karın kaslarınızı güçlendirir, sırt ağrılarınızı daha azaltır ve sırt incinmelerinden sonra da önerilir Doktorunuz size bu hareketi önerdiyse mutlaka yapın

En kötü hareket: ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek, zıplamak hatalıdır Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir

Masada

En iyi egzersiz: Bacak egzersizi Bu egzersiz sadece karnınız için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile yapabilirsiniz Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın Bu sıra sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı
yavaşça indirin

En kötü hareket: Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak veya birşey almaya çalışmak

Mekikle incelin

En iyisi: Mekik çekin Ayağınızı, dizlerinizi, bileklerinizi düz tutarak sırt üstü yere uzanın Ellerinizi başınızın altına koyun ve gövdenizi bacaklarınızı sabit kalacak şekilde kıvırın 3 sn yukarı kalkın, 1 sn kadar bekleyin ve 3 sn sırtınızı yere koyun Bu hareketi 1 ile 5 kez rasında tekrarlayın Bir artırarak 6 ila 10 arasında, iki artırarak 11 ile 15 arasında ve üç artırarak 16 ve daha fazla mekik hareketi yapın

Örneğin, 10 mükemmel mekik hareketi yapıyorsanız 8 daha yapmaya odaklanabilirsiniz 60 sn aralıklarla üç set mekik hareketi yapabilirsiniz Egzersizlerinizde yapabildiğiniz kadar kendinizi aşamaya çalışın Önceleri hareketler sizi zorlayabilir, bu normaldir Rahat edebildiğiniz kadar yapın Karın kaslarınız güçlendikçe hareketleri daha rahat yapacaksınız

Kötüsü: 50'den fazla yapmayın 50 tekrarın sonuçlarını göremiyorsanız 100 veya 200 defa yapmanız size yardımcı olmaz Kalite önemli sayı değil, karın bölgenizin gergin olması önemli Uyduruk bir şekilde yapılan 50 mekik yerine çok iyi şekilde yapılan 10 mekik daha faydalıdır Yeni hareketler eklemeksizin ilerleme kaydedin Her 6 hafta sonunda karın egzresizinin farkını göreceksiniz

Karnınız için

En iyi egzersiz: Bacaklarınızı karına doğru kıvırmak Bacaklarınızı sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok etkili olabilir Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin üzerine düz şekilde yerleştirin Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın olmalı Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin, daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın Bu harekete alıştıktan sonra bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin

Bel bölgesi

En iyi egzersiz: Ters mekik bel çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz Yere uzanın, ayaklarınızı dik olarak kıvırın Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi başınızın arkasına koyun Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp bükülmeye çalışın Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil Başınızı veya boynunuzu elinizle desteklemeyin Ağırlaşıncaya kadar bekleyin Hareketi diğer taraf için de tekrarlayın

Göbeği zayıflatmak

En iyi egzersiz: Ters bükülme Bu hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar Sırt üstü uzanın, ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin Kalçalarınızı ve dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın Baldırlarınız dik, bacaklarınız havada dursun Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar bekleyin Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz Daha sonra ağrılarınız azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz

Uyku posizyonu nasıl olmalı?

En iyi egzersiz:Sırt üstü yatın Bu şekilde uyurken sırtınızın kıvrılmasını önlemek için dizlerinizin altına yastık koyun Sırt ağrılarından korunmak için düzenli olarak bunu yapın Aynı zamanda karın kaslarınız da sağlığını koruyabilir

Kötü egzersiz:Yüzü koyun yatmayın Bu pozisyon sırtınızın bükülmesine neden olur Bu şekilde her gece 8 saat yattığınızda sırt ağrılarınızdan kurtulmak için egzersiz yapmak zorunda kalırsınız
Kaynak : Baypostacom