Neden Kilo Vermek Bu Kadar Zor?

Sıkı beslenme programlarına karşın kilo vermekte zorlananlarda hormon bozukluğu söz konusu olabilir Endokrinoloji uzmanına danışmakta fayda var

Diyet yaparken bir yılda ağırlığın yüzde 10’unu kaybetmek, zayıflama programının iyi gittiğinin işaretidir Altıncı ay ve birinci yılda boy, ağırlık, vücut kitle indeksi, bel çevresi ölçülmeli ve ne kadar zayıflandığı takip edilmelidir

Hareket etmeden zayıflamak mümkün değildir Spor yoksa az yeseniz de kilo vermek zor olur
Psikolojik sorunlarınız varsa ve aşırı stres altındaysanız başarısız olma olasılığı yükselir
Geceleri uyanıyor ve doğru buzdolabına gidip bir şeyler atıştırıyorsanız kanınızda insülin yüksek olabilir Bunun için uygun ilaçlar almanız ve diyetinizi ayarlamanız gerekir
Kilo veremeyen bazı kişilerdeyse tiroit hormonu yetmezliği olabilir Bu durum kilo vermede zorluk yaratabilir
Kadınlarda menopoz döneminde kilo vermede bazı sıkıntılar olabilir Doktorunuz size diyet, ilaç ve egzersiz ayarlaması konusunda yardımcı olacaktır
Yumurtalığında kist olan kadınlarda bu durum önceden bilinmiyorsa diyet tedavisiyle zayıflamada zorluklar yaşanabilir
Diyete başlamadan önce bir endokrinoloji uzmanına muayene olmanızı tavsiye ederiz
Neden Zayıflayamıyorum?

Fazla yemeye devam etmek
Hareketi yeterince artırmamak,
Psikolojik olayların araya girmesi
Ailede diğer kişilerin yardımcı olmaması ve sosyal baskılar
Depresyon, tıkanırcasına yeme nöbetleri (yeme davranış bozuklukları)
Tiroit hormonu yetmezliği veya başka hormon bozuklukları olması
Yumurtalıklarda kist olması
Kanda insülin hormonunun yüksekliği ve açlık ataklarının devamı
Erkeklerde kanda erkeklik hormonu azlığı
Metabolizma Hızlandırma Yöntemleri

Aşırı yemekten kaçının
Kas kitlenizi artırmak için spor yapın
İyi uyuyun
Dengeli yiyin
Yüksek glisemik indeksli gıdalardan yani kan şekerini çok yükselten ürünlere yanaşmayın
Kafein tüketimini azaltın
Yeterli kalsiyum alın (brokoli, badem, kabak, koyu renk yapraklı sebzeler, süt, yoğurt)?
Alkolü azaltın
Öğün atlamayın, az ve sık yiyin
Belirli bir kilo verdikten sonra, daha fazla zayıflayamamak sık görülen bir durumdur

Bunun nedeni vücudun kendini koruma mekanizmasıdır Belirli miktarda kilo verildikten sonra, vücut yeni duruma karşı bir denge sağlamaya çalışır ve kilo kaybı azalır, bazen durur Bu kişiler ümitsizliğe kapılmamalı, sağlıklı beslenme ve egzersize devam etmeli, hatta egzersizi biraz daha artırmalıdırlar

Bu arada stres ve depresyon kilo vermeyi engeller Bu hastaların bir kısmında tıkanırcasına yeme krizleri ve gece atıştırmaları fazla görülür Yağlı ve şekerli gıdalar yenince beyindeki stres hormonu CRH azalmakta ve kişiler rahatlamaktadır Kilo alan, fazla yiyen ve depresyondayken fazla uyuyan kişilerde stres hormonu bozukluğu mevcut demektir CRH’yi azaltmak üzere kısa zaman için bu gıdaları tüketmek stresi giderir, ancak uzun süre devam etmesi halinde kilo alımı olmaktadır

Badem ara öğünlerinde yendiği zaman tokluk hissi yaratarak kilo verilmesine katkıda bulunur Yapılan yeni bir klinik çalışmada, günde 50 gr badem yiyen kişilerde tokluk hissinin daha fazla olduğu ve daha kolay kilo verdikleri ortaya kondu

Tatlandırıcı kullanımına pek sıcak bakmıyoruz Ne de olsa kimyasal bir maddedir Çayınızı tatlandırıcı kullanmadan içmeye çalışın Ama çok isteniyorsa içinde ‘aspartam’ olanlardan günde en fazla 8-10 tane kullanılabilir Bitkisel tatlandırıcı ‘stevya’ ve ‘splenda’ da olabilir
&&
Bu benim konum olsun