Menopozda Nasıl Kilo Verilir

menopoz döneminde beslenme, menopozda beslenme, menopozda kilo verme, menopozda kilo alma,
Menopoz döneminde bayanların büyük bir kısmı aldığı kilolardan şikayet etmektedir Menopoz döneminde doğru beslenerek menopoz dönemi sıkıntılarını en aza indirerek kilonuzu koruyabilirsiniz

Menopoz, kelime anlamı olarak adet kanamalarının doğal yolla kesilmesidir Bu dönem birçok kadında çok hissettirmeden geçerken, bir kısmında da sıcak basması, terlemeler, uyku sorunları gibi sıkıntılar gösterir Bazen de bu değişiklikler daha yoğun görüldüğü için depresyon, uykusuzluk, sinirlilik yaşanabilir
Ancak bu dönem de yaşananlar bu kadarla sınırlı değil Kadınlık hormonlarının azalması ile kalp damar hastalıklarına yatkınlık artar, kan yağları yükselir Abdominal obezite denilen, bel çevresinde ki genişleme ile birlikte şeker hastalığı görülme ihtimali de artmaktadır Bunların yanı sıra kemik erimesi açısından çok daha dikkatli olunmalı ve rutin kontroller yaptırılmalıdır

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, menopoz döneminde birçok kadının daha kolay kilo aldığını ve östrojen hormonun bu tip şikâyetler açısından koruyucu iken, menopozla birlikte bu koruyucu faktörün azalmaya başladığını belirtiyor
Menopozda beslenme
Menopoz döneminde yeterli ve dengeli beslenmenin önem kazandığını belirten, Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu; menopozla birlikte artan hastalık riskleri sebebiyle beslenme tarzında ciddi değişiklikler yapılmasının gerekliliğini vurguluyor
Bununla birlikte kilo almamak, ideal ağırlığı korumak artık daha zorlanacağınız bir konu haline gelebilir Aşağıda ki öneriler size bu konuda yardımcı olmak için hazırlanmıştır
Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir Bu nedenle posalı beslenmeye çalışınız Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar
Günde 2 fincan yeşil çay içmek kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı içeceğinizi hazırlamış olursunuz
Fiziksel aktivitenizi artırın Bu hem kilo almanızı önleyecek, hem de kemik erimesine engel olacaktır
Gün ışığında yürüyüş yapın, D vitamini eksikliğini önlemek için çok işe yarayacaktır
Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır
Porsiyonlarınızı küçültün Bunu yapmak her zaman kolay değil, biliyoruz Ancak yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir
Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir,
Bel çevresinde ki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin
Güne su içerek başlayın Bu yeni güne merhaba demeniz için en iyi yoldur
Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır
Ekmeği hafife almayın Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler
Tuzu azaltın, bu dönemde çok şişiyorum, ödemim oluyor dememek için
Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır Bu nedenle kırmızı eti haftada 1 defa yemek yeterlidir Onun yerine daha sık balık yemeye özen gösterin
Her gün bir miktar ceviz, fındık ve badem yemenin birçok faydası vardır Ancak ölçüyü kaçırmamaya dikkat edin