İştahınızın kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz

İştahınızın kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz



Diyet yapmanın en zor yanı, iştahı kontrol etmek Oysa pek inandırıcı gelmese de sık beslenip az yemek yemek işin temel sırrı İşte iştahınızı kapatmanıza yardımcı olacak diğer yollar

Diyet yapmanın en zor yanı, iştahı kontrol etmek Oysa pek inandırıcı gelmese de sık beslenip az yemek yemek işin temel sırrı İşte iştahınızı kapatmanıza yardımcı olacak diğer yollar

Diyet yapmak isteyip de iştahınıza engel olamıyorsanız, gün içinde sık ve az öğünler yiyerek, iştahın kontrolden çıkmasını önleyebilirsiniz

Yeme isteği kontrol altında tutmak ve atıştırma krizinden kurtulmak için; sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve güç gerektiren egzersizler yapmak gerekiyor

Vücutta enerji azalır azalmaz, beyin, açlık hissetmeye yol açan kimyasal maddeler salgılar Ancak beynin bu kimyasal maddeleri salgılayan kısmı, aynı zamanda duyguları da kontrol eder

İşte, sıkıldığımız veya kendimizi kötü hissettiğimizde hemen buzdolabına koşmamızın başlıca sebebi budur Ayrıca yemeklerin tadı, kokusu veya görüntüsü de açlık duygusuna sebep olabilir Örneğin, yemek sonrasında canınız, tatlı vitrininde duran o dondurma kasesinden çekiyorsa, bunun sebebi kesinlikle aç olmanız değil, kontrolden çıkan yeme isteğinizdir

Gün içinde sık ve az öğünler yemek, iştahın kontrolden çıkmasını önlemenin en kolay yoludur Belki arada yine bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz, ama bu sefer yiyeceğiniz miktarlar az olacaktır

Böyle bir durumda atıştırmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelin, çünkü bu besin türü, sindirim sisteminde daha uzun süre kalır ve şeker seviyenizi yavaşça yükselterek daha uzun süreli tokluk hissi sağlar

Yapılan araştırmalar, tat alma duyusunu değişik tatlarla tatmin etmenin, daha az miktarlarla yetinmeyi sağladığını ortaya koyuyor Sürekli aynı yemeği yeme, özellikle tadı hoşa gitmiyorsa, bir süre sonra tat alma mekanizmasının iptal olmasına yol açıyor ve bu sebeple de kendinizi sanki hiç yemek yememiş gibi hissedebiliyorsunuz

Böyle bir durumu engellemek için öğünlerinizi taze otlarla ve baharatlarla tatlandırabilirsiniz

Su içmek de, kişinin kendisini tok hissetmesi açısından önemlidir Ayrıca vücut susuz kaldığında, çoğu zaman açlık hissine benzeyen sinyaller gönderir

Bu nedenle bol su içmek, beden su istediği zamanlarda yemeğe yönelmeyi engeller Yiyecekleri uzun süre çiğnedikten sonra yutmak, beynin vücuda giren besinleri kaydetmesine zaman tanımak anlamına geliyor

Üstelik bu şekilde tat alma duyusu da tatmin oluyor Böylece doyduğunuzu anlamanızla, yemeye son vermeniz arasındaki zaman kısalıyor Fazla yemekten kaynaklanan sindirim sorunlarından kurtulmanız da ayrı bir avantaj

İştahı kapatmanın yollarından biri de egzersiz Egzersizler zorlaştıkça vücut ısısı artar ve daha fazla kalori yakmaya başlanır Bu da egzersizi takip eden birkaç saat boyunca iştahın bastırılmasını sağlar

Böyle bir durumda normal öğün saatinden birkaç saat önce egzersiz yapmak en mantıklısıdır; çünkü öğün saati geldiğinde spor yapmanın verdiği etkiyle iştahınız biraz daha kapanır, fakat asla öğün atlama hatasına düşmeyin, aksi halde hem vücudunuz zayıf düşer, hem de bir süre sonra aşırı yeme isteği duyarsınız