Yılbaşını Kilo Almadan Geçirmek İçin Öneriler

Yılbaşını kilo almadan geçirmek için öneriler

Kırmızı et yerine balık, tavuk ve hindiyi tercih ediniz Ancak yediğiniz miktarlarına ve pişirme şekline dikkat ediniz Yağ tüketimini azaltınız Katı yağlar yerine sıvı yağları, özellikle zeytinyağını kullanınız



Yemeğinizi yavaş yavaş tüketiniz Hızlı yerken daha fazla insülin salgılanır, bu da hem yağın vücutta depolanmasına, hem de karaciğerde kolesterol yapımının artmasına neden olur

Kuruyemişler özellikle kalp hastalıklarının önlenmesinde önemli yere sahip besin maddeleridir Kuruyemişlerde bulunan tekli doymamış yağ asitleri ile bitkisel kolesterolü düşürür Ama aşırı tüketilmemelidir

Antioksidan etkisi bulunan meyve ve sebzelere ağırlık verilmelidir

Alkol kullanıyorsanız kırmızı şarabı tercih ediniz ve en fazla 2 kadeh tüketiniz

Çorba, sebze yemeği ya da cacığınızda 2-3 diş sarımsak tüketiniz Sarımsak bol miktarda potasyum, fosfor, selenyum, A ve C vitaminleri ile 75 farklı kükürtlü madde içerir Kan damarlarını genişletir, kanın pıhtılaşma oranını azaltıp damar tıkanmasını önler

İki, üç yemek kaşığı kadar barbunya pilakisi, kuru fasulye ve nohut tüketiniz Kuru fasulye, nohut, mercimek, börülce ve barbunya hem çok besleyicidir, hem de kalp hastalıklarını ve kanserden koruyucu madde içerir Bu koruyucu maddelerden biri de diyet lifidir Diyet lifi, yüksek tansiyonu ve kötü kolesterolü düşürür; kan şekerinin yükselmesini, kabızlığı ve kalın bağırsak kanserini önler

Sabah

Çay (şekersiz)

1 kibrit kutusu beyaz peynir

Domates, salatalık

5–6 adet zeytin

1 ince dilim çavdar ekmek

Ara

1 porsiyon meyve

1 kase yoğurt

Öğle

1 kase çorba

6 yemek kaşığı sebze yemeği

Salata (yağsız)

1 ince dilim çavdar ekmek

Ara

1 porsiyon meyve

1 kase yoğurt

Akşam

1 kase çorba

Salata (yağsız)

Hindi dolması

1 ince dilim çavdar ekmek