Uyumak İçin Ne Yemeli

Uyumak için ne yemeli

7-8 saatlik deliksiz bir uykunun sırrını size açıklıyoruz Yatmadan 1,5 saat önce mutfağa gidin ve aşağıdaki yiyeceklerden bir ya da iki tanesini yiyin Bu yiyecekler ortalama 200 kalori olduğu için hem sindirim sisteminiz yorulmaz hem de kaslarınızı gevşetip uykuya dalmanıza yardımcı olur



İşte Uykunuzu ve gününüzü kurtaracak 10 sihirli yiyecek

1: Muz

Açık olarak söylemek gerekirse sarı bir poşet içindeki uyku hapları olarak adlandırabiliriz Seratonin ve melatonin dışında aynı zamanda magnezyum içeren bu meyvekaslarınızı gevşetip sizi rahatlatır

2: Papatya Çayı

Sizi yatağa huzurlu bir şekilde yatıracak bir çaydan bahsediyoruz Sakinleştirici özelliği sayesinde papatya çayıkaygılı ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir

3: Ilık Süt

Süt içeriğinde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma için gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatışır ve daha sağlıklı bir uykuya dalarsınız Elbette ki sıcak sütün yıllardır duyduğumuz birçok iyileştirici özelliğisayesinde psikolojik bir etkileşim de duyabilirsiniz

4: Bal

Bitki çayınızın veya ılık sütünüzün içine atacağınız bir çay kaşığı kadar balın etkileri hiç de göründüğü kadar küçük değildir İçeriğindeki şeker her NE kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense deaz miktarda glikoz oreksine dur işareti yapar Oreksin son zamanlarda keşfedilmiş ve beyni hareketlinderen bir nörotransmiterdir

5: Patates

Az miktarda fırında pişirlmiş patatesin iyi bir gece uykusuna yardımcı olabileceğini pek sık duymadığınızı biliyoruz Midenizi yormayacağı gibiiçeriğindeki tripofan sayesinde asit seviyesini düşürür Etkiyi daha DA artırmak için sütle birlikte püre kıvamına getirip yiyebilirsiniz

6: Yulaf Unu

Yulaf içeriğindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaçlarındandır Bir miktar Akçaağaç şerbetiyle karıştırsanız hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir

7: Badem

Bir avuç kalp dostu bu yemişlerden yediğiniz takdirdesizi tatlı bir şekerlemeye götüren yolculukta en büyük yardımcınızı bulmuş olacaksınız Hem tripofan içeriği hem de uygun ölçüde içerdiği kalsiyum sayesinde kaslarınızın rahatlamasına yarar

8: Keten Tohumu

Hayat bazen ters gittiğinde ve siz de kendinizi kötü hissettiğinizde2 kaşık keten tohumunun sizlere yardımcı olabileceğini aklınızdan çıkarmayın Süt veya yoğurt içine katabileceğiniz keten tohumuomega 3 yağ asitleri açısından zengindir ve doğal bir moral verici etkisi bulunmaktadır

9: Kepek Ekmeği

Bal kattığınız çayınız ile birlikte yiyeceğiniz bir ince dilim kepek ekmeğivücuttaki insülinin biraz serbest kalmasına ve tripofan ile seratonininize ''uyku vakti'' mesajını yollamasını sağlamaktadır

10: Hindi

Yılbaşını unutun Güzel bir uykunun 2-3 saat öncesibir ince dilim kepek ekmeği üzerine koyacağınız küçük bir parça haşlanmış Hindi eti yararlı olacaktır İçeriğindeki tripofan sayesinde midenizde çok miktarda protein olmadığı zamanlarda bile sizi rahatlatır

Uykusuzlara uyutan tarifler!

Hepimiz zaman zaman uykusuzluk çekeriz Aksi gibi ertesi gün erkenden kalkmamız gerekiyordur, uykumuz bir türlü gelmez, yatakta döner dururuz Size tavsiyemiz, böyle gecelerde yatak odasından önce mutfağa uğrayıp kolları sıvayın İşte mışıl mışıl uyumanıza yardımcı olacak birbirinden lezzetli 10 tarif!



Papatya: Papatya çayının özelliği, sakinleştirici etkiye sahip olmasıdır Eğer uyuyamamanızın sebebi son zamanlarda yaşadığınız kötü olaylar ve stresse, papatya çayı sizin için birebir

Papatya çayı tarifi:

4 tatlı kaşığı dolusu kurutulmuş papatya çiçeği

4 bardak dolusu su

Suyu bir çaydanlıkta kaynatın Su kaynadıktan sonra çaydanlığın altını kapatıp, papatya çaylarını sıcak suyun içine atın 8-10 dakika demlenmesini bekledikten sonra, papatya çayınız bardağınıza doldurup keyifle içmeniz için hazır olacak

Bal: Şeker içeren bal enerji verip hareketlenmenize sebep olsa da, yatıştırıcı etkiye de sahiptir Sıcak içeceklerinizin içine katacağınız bal ile uyku yavaş yavaş vücudunuzu ele geçirecektir

Ballı süt tarifi:

1 bardak süt

1 yemek kaşığı bal

1 tatlı kaşığı vanilya

Bir bardak sütü ocakta kaynatın Sıcak sütün içine 1 yemek kaşığı balı ekleyip, eriyene kadar karıştırın Bir süre sonra vanilyayı da ekleyip karıştırmaya devam edin Ballı sütünüzü birazcık soğuması için bekletin İşte uyku iksiriniz hazır!

Yulaf: Yulaf, bir hormon türü olan melatonin içerir Stresi azaltır, yatıştırıcı etkisi vardır, ayrıca karanlıkta uykunuzun gelmesini sağlar

Yulaflı kurabiye tarifi:

2 kâse ezilmiş yulaf

1/2 kâse ceviz

2 kâse un

1/2 tatlı kaşığı karbonat

1 tatlı kaşığı kabartma tozu

2 kâse kahverengi seker

1 kâse tereyağı

2 yumurta

1 tatlı kaşığı vanilya

Yulafı ve cevizi un halini alıncaya kadar robotta çekin Başka bir kâsede unu, karbonatı ve kabartma tozunu karıştırın Diğer tarafta ise ateşte yumuşattığınız yağı krem haline gelinceye kadar şeker ve yumurtayla çırpın, vanilya ekleyin Yağlı karışımı yulaflı karışıma ekleyip iyice karıştırın Daha sonra unu da ilave edin Yuvarlak ceviz büyüklüğünde toplar yapı, üzerlerine bastırıp yassılaştırın Yağlanmamış tepsiye dizip, 175 dereceye ayarlanmış önceden ısıttığınız fırında 12-15 dakika pişirin

Keten Tohumu: Keten tohumu omega 3 asitleri içerir ve stresinizi azaltır Ayrıca boşaltım sisteminize de yardımcı olur

Keten tohumlu yoğurt tarifi:

1 yemek kaşığı keten tohumu

1 kâse yoğurt

Çok soğuk olmayan bir kâse yoğurdun üzerine 1 yemek kaşığı keten tohumunu serpip, iyice karıştırın Uyumadan önce yiyeceğiniz bu karışım vücudunuz için çok yararlıyken, uyumanıza da yardımcı olacaktır

Elma: Gece yatmadan önce yiyeceğiniz bir elma, yatıştırıcı etkisiyle kolayca uyumanızı sağlayacaktır Sade olarak da yiyebileceğiniz elmayı dilerseniz daha kolay ve keyifli yiyebileceğiniz şekilde hazırlayabilirsiniz de

Elma püresi tarifi:

2 adet elma

1 adet muz

2 tatlı kaşığı tarçın

Elmaları ve muzu robotta püre haline getirin Üzerine tarçını serptikten sonra afiyetle yiyebilirsiniz

Kavun: Elma gibi yatıştırıcı etkiye sahip kavun da kaygılarınızı azaltıp stresinizi engelleyecek ve iyi bir uyku uyumanız konusunda yardımcı olacaktır

Sütlü kavun tarifi:

1 adet kavun

4 bardak süt

1-2 sap taze nane

1/3 su bardağı toz şeker

Kavunu temizleyip, dilimlere ayırın Dilimleri büyük bir kâseye dökün, mikserle karıştırın Karıştırırken bir yandan sütü ve şekeri ilave edin Buzdolabında biraz soğutup üzerlerini nane yaprağıyla süsleyin

Muz: Seratonin ve melatonin içeren muz gerçek bir uyku ilacıdır Kaslarınızı gevşetip rahatlamanızı da sağlayan muzu yediğiniz akşamlar deliksiz bir uykuyu garantilemişsiniz demektir

Ballı muz tarifi:

2 adet muz

2 tatlı kaşığı tereyağı

1 yemek kaşığı bal

1 tatlı kaşığı esmer şeker

5 adet ceviz içi

Tereyağını eritip şeker, ceviz ve ezdiğiniz muzları içine koyun Muzların rengi değişene kadar kızartın Servis tabağına aldığınız karışımın üzerine bal gezdirin Sıcak olarak yiyebileceğiniz bu tarif sinirlerinizi yatıştıracak, sizi gevşetecek ve rahat uyumanızı sağlayacaktır

Ilık Süt: Beyninizi yatıştıran süt, yatmadan önce ılık olarak içildiğinde sizi güzel bir uyku için hazırlar İçine biraz da bal eklediğinizde sağlığınız için de çok yararlı olan bu içecekle sabaha kadar deliksiz bir uyku uyuyabilirsiniz
Badem: Uyumadan önce yiyeceğiniz bir avuç badem hem sağlığınızı korur hem de rahat uyumanızı sağlar Hazırlayacağınız meyve salatasının üzerine serpeceğiniz bademlerle uyku öncesi muhteşem bir lezzet sizi bekliyor

Bademli meyve salatası tarifi:

1 adet muz

1 adet elma

1 adet armut

2 dilim kavun

10 adet badem

1 yemek kaşığı bal

Derin bir kâbın içine doğradığınız meyvelerin üzerine balı gezdirin Tabağın üzerine mikserde küçük parçalar haline getirdiğiniz bademleri de eklediğinizde uyku ilacınız hazır demektir!

Kepek Ekmeği: Kepek ekmeği de vücudunuzu uykuya hazırlamak için birebir olan yiyeceklerden biridir Uyumadan önce üzerine biraz tereyağı sürüp, bal akıttığınız ince ekmek dilimlerini yedikten sonra deliksiz bir uyku için hazırsınız demektir