|
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm
Çalışırken Zayıflayın
Detaylar: Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 - 5 kilo verebilirsiniz!
Diyet uzmanı Aşkın Yüksel, günde yaklaşık 1350 kaloriden oluşan diyeti, çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle zorluk çekmeden uygulayabileceğini söyledi
Limon ve sirke serbest
Diyet boyunca bağırsaklarında tembellik olanların salatalarında çok az bitkisel yağ veya 3 - 4 adet zeytin kullanabileceğini söyleyen Yüksel, sirke ve limonun her zaman serbest olduğunu vurguladı
• 1 Gün
0700 - 0930: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gram (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost
1000 - 1030: 100 gram elma (bir küçük boy)
1200 - 1300: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
1600: 100 gram kayısı
1900 - 2030: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak salata
• 2 Gün
0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gram (bir ince dilim) kepek ekmeği
1000 - 1030: 100 gram şeftali (bir küçük boy)
1200 - 1300: Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram kepek ekmeği ve salatalık
1600: 100 gram armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
1900 - 2030: 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata
• 3 Gün
0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gram) beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
1000 - 1030: 200 gram karpuz (1 ince dilim)
1200 - 1300: 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
1600: 50 gram (yarım) muz
1900 - 2030: Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata
• 4 Gün
0700 - 0930: 1 su bardağı süt, 50 gram muz, 25 gram kepekli bisküvi ya da galeta
1000 - 1030: Yarım simit
1200 - 1300: 5 adet ızgara köfte (150 gram), 25 gram kepek ekmeği ve salata
1600: 1 dilim kavun (200 gram)
1900 - 2030: Yiyebildikleri kadar meyve salatası
• 5 Gün
0700 - 0930: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gram kepek ekmeği, 30 gram (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
1000 - 1030: Bir avuç maltaeriği
1200 - 1300: Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
1600: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet diyet bisküvi
1900 - 2030: 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata
• 6 Gün
0700 - 0930: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
1000 - 1030: Bir avuç üzüm
1200 - 1300: 400 gram yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gram kepek kepek ekmeği, 200 gram meyve
1600: 1 adet kivi
1900 - 2030: 2 ince dilim (200 gram) bonfile, salata
• 7 Gün
0700 - 0930: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salatalık
1000 - 1030: Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
1200 - 1300: 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata
1600: 2 top dondurma
1900 - 2030: 100 gram kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gram taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gram yoğurt
|