09-05-2012
|
#14
|
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Diyetleri Tekbaşlıkta Topladımm
OT DİYETİ
Hedef kilo : Haftada 3-4 kilo
Hedef kalori : 600 Kcal
Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak Genel bir diyet/zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır
Günlük Menüler
1 Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata
2 Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata
3 Gün
Sabah: Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler
Öğle: Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata
Akşam: Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata
Kış Diyeti
--------------------------------------------------------------------------------
Kış aylarında, hareketsizlik fazla kiloların kısa zamanda üzerimize yerleşmesine neden olur Bu kiloları rahatça kalın giysilerin ardına saklayabilmemiz de diyete başlama ihtiyacını bahar aylarına iter Size önerimiz şimdiden diyete başlamanız!
(Günlük 1100 kalori)
1 GÜN
Sabah
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
1 haşlanmış yumurta
Öğle
Yağsız salata
2 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 elma
Akşam
Haşlanmış sebze
100 gr ızgara et
Yarım kase yoğurt
Yatmadan Önce
1 bardak süt
2 GÜN
Sabah
2 kibrit kutusu kaşar peyniri
Kızarmış 1 dilim kepek ekmeği
Şekersiz çay
3-4 zeytin
Öğle
1 kase yoğurt
4 ızgara köfte
Akşam Üzeri
1 armut
Akşam
Haşlanmış ıspanak
Izgara balık
Yatmadan önce
1 bardak süt
3 GÜN
Sabah
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
Şekersiz çay
3-4 zeytin
1 adet domates
Öğle
Haşlanmış karnabahar
Izgara tavuk
Akşam Üzeri
1 muz
Akşam
2 kaşık zeytinyağlı kereviz
Izgara balık
Yatmadan Önce
1 bardak porkatal suyu
4 GÜN
Sabah
3 kibrit kutusu dil peyniri
Diyet bisküvi
Şekersiz ıhlamur veya adaçayı
Öğle
Yağsız salata
Izgara biftek
Akşam Üzeri
1 portakal
Akşam
Soğan çorbası
Haşlanmış sebze
Yatmadan Önce
1 bardak ayran
5 GÜN
Sabah
1 yumurta
Salatalık
Domates
3-4 zeytin
Grisini
Şekersiz çay
Öğle
Şef salata
Akşam Üzeri
1 elma
Akşam
Izgara köfte
Haşlanmış sebze
Yatmadan önce
1 bardak süt
6 GÜN
Sabah
1 kibrit kutusu beyaz peynir
Rafadan yumurta
Şekersiz çay
Öğle
2 kaşık zeytinyağlı fasulye
Yoğurt
Grisini
Akşam Üzeri
1 adet elma
Akşam
Izgara tavuk
Salata
Yatmadan önce
1 kase yoğurt
7 GÜN
Sabah
2 kibrit kutusu kaşar peyniri ve kepek ekmeğiyle yapılmış yağsız tost
Şekersiz çay
Öğle
Yağsız salata
Soda
Akşam Üzeri
1 armut
Akşam
Bol salata
Izgara balık
Yatmadan önce
1 bardak süt
|
|
|
|