Ailecek Yiyebileceğiniz Diyet Yemekleri Piliçli Portakallı Kuskus

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-05-2012

1 kişilik (437 kalori)

Malzemeler:
1 adet tavuk göğsü
1 çay kaşığı karabiber
1 çay bardağı portakal suyu
3 çorba kaşığı kuskus
3 çorba kaşığı haşlanmış ıspanak
1 çay kaşığı tuz veya tuzsuz pişirmek isterseniz limon suyu
Biraz ince kıyılmış soğan
1 yemek kaşığı sıvı yağ

Sos için malzemeler:
1 adet kırmızıbiber
1 yemek kaşığı tavuk suyu
1 yemek kaşığı krema

Yapılışı: Tavuk göğsünü kasabınıza incelterek açtırın Sos malzemelerini blender’dan geçirin ve tavuk göğsünün içine sürün Rulo şeklinde sarın ve kürdanlarla tutturun Suda pişene kadar haşlayın Sudan alıp üç eşit parçaya bölün Portakal suyuna kuskusları katın ve suyunu çekene kadar pişirin Tuz ve yarım yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin altını kapatın Soğan ve ıspanakları kalan yağda biraz soteleyin Kuskusları tabağa alın; üstüne tavukları ve yanına ıspanağı yerleştirin Dilediğiniz gibi süsleyin

09-05-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Ailecek Yiyebileceğiniz Diyet Yemekleri Piliçli Portakallı Kuskus 1 kişilik (437 kalori) Malzemeler: 1 adet tavuk göğsü 1 çay kaşığı karabiber 1 çay bardağı portakal suyu 3 çorba kaşığı kuskus 3 çorba kaşığı haşlanmış ıspanak 1 çay kaşığı tuz veya tuzsuz pişirmek isterseniz limon suyu Biraz ince kıyılmış soğan 1 yemek kaşığı sıvı yağ Sos için malzemeler: 1 adet kırmızıbiber 1 yemek kaşığı tavuk suyu 1 yemek kaşığı krema Yapılışı: Tavuk göğsünü kasabınıza incelterek açtırın Sos malzemelerini blender’dan geçirin ve tavuk göğsünün içine sürün Rulo şeklinde sarın ve kürdanlarla tutturun Suda pişene kadar haşlayın Sudan alıp üç eşit parçaya bölün Portakal suyuna kuskusları katın ve suyunu çekene kadar pişirin Tuz ve yarım yemek kaşığı sıvı yağ ekleyin altını kapatın Soğan ve ıspanakları kalan yağda biraz soteleyin Kuskusları tabağa alın; üstüne tavukları ve yanına ıspanağı yerleştirin Dilediğiniz gibi süsleyin