Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-01-2012

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları

Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir

- Her gün aynı saatte uyumak

- Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak

- Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyumak

- Uyumaya karşı olumlu bir tutum yorgunluk hissedince uyumak

- Egzersiz yapmak

- Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak

(örneğin karanlıkta müzik dinlemek)

- Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci)

- Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak

- Mümkünse sabahları düzenli egzersiz

- Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması

- Gürültüye karşı izolasyon

- Karanlık bir ortam

09-01-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları Nelerdir - Her gün aynı saatte uyumak - Yatış saati ne olursa olsun, her gün aynı saatte uyanmak - Mümkünse, gün içinde uyumamak veya düzenli olarak gün içinde uyumak - Uyumaya karşı olumlu bir tutum yorgunluk hissedince uyumak - Egzersiz yapmak - Uykuya dalamama durumunda, yataktan kalkarak aktif olmayan şeyler yapmak (örneğin karanlıkta müzik dinlemek) - Uyku rahatsızlarını gecenin belli bir saati ile ilişkilendirmemek için, mümkünse saate bakmamak ( uyurken öğrenme süreci) - Yatış saatinden önce fiziksel, psikolojik ve zihinsel baskılardan yavaş yavaş uzaklaşmaya çalışmak - Mümkünse sabahları düzenli egzersiz - Elektriksel gürültü kaynaklarının kapatılması, uzaklaştırılması - Gürültüye karşı izolasyon - Karanlık bir ortam