İştah Kontrolü Nedir

İştah Kontrolü

İştahınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz

İştah kontrolüne dair bilmemiz gerekenleri

Arkadaşlar Doğa insanlara meyveler, sebzeler, tahıllar sunmakta İçlerine de iştah adında istemediğimiz ama gerekli bir şeyide koymaktadırİştahın olmasıda gerekli kontrol altında tutulmasıda gerekli Bunu baskılamanın en kolay yolu kan şekerinde dalgalanma yaratan rafine şeker tüketiminden kaçınmak, gün içerisinde de sık aralıklarla ve azar azar beslenmek ve düzenli egzersiz yapmaktırİştahınızı nasıl Kontrol Edebilirsiniz İştah Kontrolüne Dair bilmeniz gerekenleri uzmanlar şöyle sıralıyorlar İştah Kontrolü Nasıl yapılır

Yemek aslında basit gibi gelse de iştah ve doygunluk uzun yıllardır üzerinde araştırma yapılan bir olaydır

İştahı Azaltmak ve Kontrol Altına Almak İçin Neler Yapılabilir neler yiyebiliriz

Yeme isteğinin kontrol altında tutulması, atıştırma krizinden kurtulmak için sağlıklı karbonhidratlara yönelmek, bol bol su içmek, yiyecekleri iyice çiğnemek ve yemeği 15-20 dakikaya yayarak yemek gerekmektedir

Özellikle rafine şekerlerin veya beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi kan şekerini hızlı yükseltip insülin hormonunun salgılanmasına yol açan besinlerin yenmesi hızlı ve tekrar acıkmaya neden olur Bu besinlerin yenmesiyle kanda yükselen insülin hormonu kan şekerini daha fazla düşürerek açlık hissi duymamıza neden olmaktadır

Bu nedenle daha çok kepekli ekmek, tam buğday ekmeği, kepekli makarna, bulgur pilavı, yulaf gibi kompleks karbonhidrat besinler tercih etmemiz gerekir

Su içmenin kişinin kendini tok hissetmesi açısından önemlidir Birey susuz kaldığında da açlığa benzer sinyaller verdiği ortaya çıkmıştır Bu nedenle açlıkta belli miktarda su içilerekte açlığımızı bastırabiliriz

Protein içeren besinler karbonhidrat ve yağlara göre daha çok tutar Bu sebepten protein içeriği yüksek olan besinler iştahı azaltırTriptofan proteinlerin bir bölümünde bulunan bir çeşit aminoasittir

Triptofan vücutta seratoninin oluşmasında görev alır ve seratonin de iştah hissini azaltır Özelliklede muz, avakado da bulunurKrom mineralide insülin dengesinde önemli görevi vardır Krom kan şekerini dengelediği için iştahı azaltır Krom ihtiyacımızı karşılamak içinde fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler yiyebiliriz