Oruç Tutmak Kimler İçin Sağlıksız Olabilir

**Prof. Dr. Sinsi** · 09-01-2012

Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir
Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir?
Oruç tutarken metabolizma yavaşlıyor
Oruç tutmanın etkileri nelerdir
Yağlı yiyecekler kilo alımına neden oluyor

Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir?
Gebe ve emzirme dönemindeki kadınlar
Büyüme çağındaki çocuklar
Yaşlılar
Yolculuk yapanlar
Sindirim problemleri olanlar ( Örneğin mide bağırsak hastalığı olanlar)
Tansiyon ve şeker hastalığı olanlar
Psikolojik hastalığı olanlar
Yoğun egzersiz yapan sporcular

Oruç tutarken metabolizma yavaşlıyor
Ramazan ayında uyku ve beslenme üzeninde değişikliklerden dolayı metabolizmanın çalışması da değişmektedir

Özellikle uzun süren açlıkla beraber yavaşlaması söz konusudur

Daha hareketsiz yaşam daha az harcanan enerjiden ve iftar öğünü ile alınan yüksek kaloriden dolayı yavaşlayan bu metabolizmaların kilo alımı kolaylaşır

Alınan günlük toplam enerjilerin yağdan gelen oranı %48’ lere kadar artmaktadır; bu sebeple kol, bacak ve karın bölgesindeki yağ yüzdeleri artar, kas alanları azalır

Yağlı yiyecekler kilo alımına neden oluyor
Yurtdışında yapılan çalışmaların çoğunluğu oruç tutanların kilo kaybı yaşadığını beden kitle indekslerinin düştüğünü gösterirken, Türk toplumunun Ramazan ayında yaptığı beslenme düzeni kilo aldıklarını göstermektedir

Akşam iftar sofraları günlük alınması gereken kalorinin %65’ ine yakınını kapsamaktadır

Alınan kalori yağ ve karbonhidrat ağırlıklı olunca kilo almak kaçınılmaz hale gelmektedir

Ramazan süresince yağlı ve ağır yemekleri tercih eden kişilerin kan kolesterol düzeylerinde istenmeyen artışlar yaşanabilir

LDL kolesteroldeki ( kötü huylu ) bu artışlar toplam kolesterolü arttırabilirken günlük egzersizlerdeki azalma HDL ( iyi huylu kolesterol) seviyeleri düşebilir

Yine trigliseritler de yükselişler Ramazan ayı sonrasında kendini göstermektedir

09-01-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Oruç Tutmak Kimler İçin Sağlıksız Olabilir Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir? Oruç tutarken metabolizma yavaşlıyor Oruç tutmanın etkileri nelerdir Yağlı yiyecekler kilo alımına neden oluyor Oruç tutmak kimler için sağlıksız olabilir? Gebe ve emzirme dönemindeki kadınlar Büyüme çağındaki çocuklar Yaşlılar Yolculuk yapanlar Sindirim problemleri olanlar ( Örneğin mide bağırsak hastalığı olanlar) Tansiyon ve şeker hastalığı olanlar Psikolojik hastalığı olanlar Yoğun egzersiz yapan sporcular Oruç tutarken metabolizma yavaşlıyor Ramazan ayında uyku ve beslenme üzeninde değişikliklerden dolayı metabolizmanın çalışması da değişmektedir Özellikle uzun süren açlıkla beraber yavaşlaması söz konusudur Daha hareketsiz yaşam daha az harcanan enerjiden ve iftar öğünü ile alınan yüksek kaloriden dolayı yavaşlayan bu metabolizmaların kilo alımı kolaylaşır Alınan günlük toplam enerjilerin yağdan gelen oranı %48’ lere kadar artmaktadır; bu sebeple kol, bacak ve karın bölgesindeki yağ yüzdeleri artar, kas alanları azalır Yağlı yiyecekler kilo alımına neden oluyor Yurtdışında yapılan çalışmaların çoğunluğu oruç tutanların kilo kaybı yaşadığını beden kitle indekslerinin düştüğünü gösterirken, Türk toplumunun Ramazan ayında yaptığı beslenme düzeni kilo aldıklarını göstermektedir Akşam iftar sofraları günlük alınması gereken kalorinin %65’ ine yakınını kapsamaktadır Alınan kalori yağ ve karbonhidrat ağırlıklı olunca kilo almak kaçınılmaz hale gelmektedir Ramazan süresince yağlı ve ağır yemekleri tercih eden kişilerin kan kolesterol düzeylerinde istenmeyen artışlar yaşanabilir LDL kolesteroldeki ( kötü huylu ) bu artışlar toplam kolesterolü arttırabilirken günlük egzersizlerdeki azalma HDL ( iyi huylu kolesterol) seviyeleri düşebilir Yine trigliseritler de yükselişler Ramazan ayı sonrasında kendini göstermektedir