Koşu Sırasında Nefes Alıp Verme Teknikleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-27-2012

Koşu sırasında düzgün nefes alıp vermek çok önemlidir

Çoğu kişi koşarken sadece bacakların çalıştığını ve görevi olduğunu düşünür ama aslında öyle değildir

Solunum sistemi bir koşucunun etkinliğinde kritik bir rol oynamaktadır

Verimliliğinden ödün vermeden kendi sistemi içine daha yüksek seviyelerde oksijen verme yeteneğine sahiptir

Koşucu, koşabilmek için daha fazla oksijene ve daha etkin nefes alabilmeye ihtiyaç duyar

Bu, onun yakıtı gibi bir şeydir

Koşu ve yürüyüş gibi sporlarda, vücut kaslarının normalden daha fazla oksijene ihtiyacı olur ve oksijen almak için düzenli nefes alınır

Oksijen de zengin kan akışını sağlayarak bu ihtiyacı giderir

Hangi hareketlerde daha kolay nefes alabileceğinizi deneyerek bulun ve o hareketleri yapmaya çalışın

Çok hızlı olursanız ve rahatsız hissederseniz nefes nefese kalıp tıkanabilirsiniz

Düzgün nefes alımıyla hem hareketlerinizin sonucu alabilir hem de vücuda dayanıklılık sağlayıp kasların oksijen alımını artırabilirsiniz

Nefes ritmlerinizi şaşırtıcı şekilde uygun hale getirebilirsiniz

Aşağıda kendi solunum şeklinizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı kolay ipuçları bulacaksınız:

Ağzınızdan nefes alın

Ağızdan alınan hava ile daha fazla oksijen alınır ve daha fazla karbondioksit dışarı verilir

Genelde burun yerine ağızla nefes alınır

Eğer koşarken burundan nefes alıp verirseniz yüz kaslarınız ve çeneniz kasılacaktır

Yüz kaslarını dinlendirmeniz gerekir, bu yüzden rahat nefes almanız gerekir

Diyaframdan nefes almayı daha fazla deneyin

Sırtüstü yatarken karından ve diyaframdan nefes almaya çalışın

Kısa ve sığ nefes alın

Ancak yükseklere çıktığınızda ya da zorlandığınızda derin ve uzun nefes alabilirsiniz

Bunların yanında, ritmli nefes alıp vermeye ve nefesinizi dinlemeye gayret edin

08-27-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Koşu Sırasında Nefes Alıp Verme Teknikleri Koşu sırasında düzgün nefes alıp vermek çok önemlidir Çoğu kişi koşarken sadece bacakların çalıştığını ve görevi olduğunu düşünür ama aslında öyle değildir Solunum sistemi bir koşucunun etkinliğinde kritik bir rol oynamaktadır Verimliliğinden ödün vermeden kendi sistemi içine daha yüksek seviyelerde oksijen verme yeteneğine sahiptir Koşucu, koşabilmek için daha fazla oksijene ve daha etkin nefes alabilmeye ihtiyaç duyar Bu, onun yakıtı gibi bir şeydir Koşu ve yürüyüş gibi sporlarda, vücut kaslarının normalden daha fazla oksijene ihtiyacı olur ve oksijen almak için düzenli nefes alınır Oksijen de zengin kan akışını sağlayarak bu ihtiyacı giderir Hangi hareketlerde daha kolay nefes alabileceğinizi deneyerek bulun ve o hareketleri yapmaya çalışın Çok hızlı olursanız ve rahatsız hissederseniz nefes nefese kalıp tıkanabilirsinizDüzgün nefes alımıyla hem hareketlerinizin sonucu alabilir hem de vücuda dayanıklılık sağlayıp kasların oksijen alımını artırabilirsiniz Nefes ritmlerinizi şaşırtıcı şekilde uygun hale getirebilirsiniz Aşağıda kendi solunum şeklinizi geliştirmenize yardımcı olacak bazı kolay ipuçları bulacaksınız: Ağzınızdan nefes alın Ağızdan alınan hava ile daha fazla oksijen alınır ve daha fazla karbondioksit dışarı verilir Genelde burun yerine ağızla nefes alınır Eğer koşarken burundan nefes alıp verirseniz yüz kaslarınız ve çeneniz kasılacaktır Yüz kaslarını dinlendirmeniz gerekir, bu yüzden rahat nefes almanız gerekir Diyaframdan nefes almayı daha fazla deneyin Sırtüstü yatarken karından ve diyaframdan nefes almaya çalışın Kısa ve sığ nefes alın Ancak yükseklere çıktığınızda ya da zorlandığınızda derin ve uzun nefes alabilirsiniz Bunların yanında, ritmli nefes alıp vermeye ve nefesinizi dinlemeye gayret edin