Genc Ve Saglikli Yasamin Sirri Dr.Mehmet Oz Anlatiyor..

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Ünlü kalp uzmanı Prof

Dr Mehmet Öz

Türk insanında genetik olarak iyi kolesterol düşüklüğü olduğunu söyledi

Mehmet Öz

olduğunuzdan daha genç yaşamanın yollarını anlattı

Olduğunuzdan daha genç yaşamanın yolları

1

Adım: Kalbinizi pompalayın; bol hareket edip kalori yakın Aslında vücudunuz doğal bir yağ yakıcısıdır

Her zaman kalori yakarsınız

Bahçenizle ilgilenirken

kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız

Fakat sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır

Haftada 3500-6500 kalori arasında yakmanız gerekir

Kalorilerin çoğu günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken yakılır

Fakat araştırmalar gösteriyor ki

günlük aktivitelerle yakılan kaloriler sağlıklı olabilmek için yeterli değildir

Haftada en az 60 dakika kalp ritminizi yüzde 80 artıran kardiyovasküler egzersizleri yapmanız gerekir

Sadece düzenli yürüyüş yapmak bile

LDL (kötü huylu) kolesterol seviyenizi düşürür

sağlıklı HDL (iyi huylu) kolesterol seviyenizi artırır

vücuttaki iltihabı azaltır

Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı da güçlendirir

Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde

arterlerinizde

eklemlerinizde

davranışlarınızda ve sağlığınızda olumlu değişikliklere neden olacaktır

2

Adım: Gerekli ölçümleri düzenli olarak yaptırın Ölçüm yaptırdığınızda çıkacak sonuçlardan korkuyorsanız bile

yine de gerekli testleri yaptırmayı ihmal etmeyin

Bu testlerin sizin sağlığınızın değişmez bir parçası olduğunu kabul edin

* Kan basıncı (tansiyon) testi: Kan basıncı testi sizin arterlerinizin duvarlarından geçen kanın kullandığı gücün miktarıdır

Eğer kan basıncınız yüksek ise

bu arterlerde küçük deliklerin oluşmasına neden olur

Fakat yüksek kan basıncının hiçbir belirtisi yoktur

Bu da bu rahatsızlığı görmezden gelmemizi kolaylaştırır

Fakat tansiyon bazı ilaçlarla ve düzgün yaşam koşullarıyla kontrol altına alınabilir

55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise

beden yaşı takvim yaşından ortalama olarak dokuz yıl daha genç olur

* Kan testi: Yaptıracağınız kan testi ile genel sağlığınız hakkında verilere ulaşırsınız

İşte kan testinde baktırmanız gereken değerler:

* Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol değerlerinize dikkat edin

Kötü huylu kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmaya çalışırken

iyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmeye çalışın

İyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmek için; günde birkaç kaşık zeytinyağı için veya 100 gram balık ya da bir avuç fındık

fıstık ya da ceviz yiyin

Günde ortalama en az 30 dakika yürüyüş yapın

Niasin (nikotinik asit) alın

Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz ama bir gecede içmeniz gereken sınırı sakın aşmayın

* Homosistein: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında tahribata neden olabilir

Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az olmasına dikkat edin

C reaktif protein: Kan testlerinde bu değerin yüksek olması

kalp hastalıkları riskinin de yüksek olması anlamına gelir

Bu değeri günde bir tane Aspirin içerek ya da düzenli egzersiz yaparak kontrol altına alabilirsiniz

* Kan şekeri: Her zaman 100 mg/dl´nin altında olmasına dikkat edin

Şeker hastası olmasanız bile

çok şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağdan uzak durun

Fiziksel testler:

* Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir egzersiz yaptıktan sonra

kalp ritminizin hızını ölçün

Yaşınız için öngörülen maksimum değere

yüzde 80 - 90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı değerini

yaşınızı 220´den çıkararak bulabilirsiniz

* Toparlanma süresi: En ağır egzersizi yaptıktan sonra kalp hızınızı not edin

Sonra vücudunuzun soğumasına izin vermeden egzersizi bırakın

İki dakika sonra kalp hızınızı tekrar ölçün

Yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde 80´ine ulaşıyorsa ya da iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa

takvim yaşınızdan en az beş yıl daha gençsiniz demektir

3

Adım: Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun Strese ve depresyona karşı kendinizi koruyun

olumsuz düşüncelerden uzak durun

kronik stres kalbin en önemli düşmanıdır

4

Adım: Kalbinizi doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin Günde en az bir avuç fındık

fıstık ya da ceviz yiyin

Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir

Haftada en az bir kere balık yiyin

Günde 32 mg flavonoid alın

Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde çay

üzüm

kızılcık

soğan

domates ve portakalda bolca bulunur

Düşmanlarınızı tanıyın

yağlı etten

fındık yağından

tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food türü gıdalardan uzak durun

5

Adım: Akrabalarınızla görüşmeyi ihmal etmeyin Böylelikle

hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onların da şikayetçi olduğu genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz

6

Adım: Ecza dolabınıza özen gösterin Erkekler 35

kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün bir tane Aspirin alabilir

Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan altı yıl daha genç kalmanızı sağlar

Magnezyum

kalsiyum

C

E vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin

7

Adım: Düzenli olarak ihtiyacınız kadar uyuyun Düzenli uyumaya özen gösterin

Araştırmalar kadınların günde yedi - sekiz

erkeklerin sekiz - dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Genc Ve Saglikli Yasamin Sirri Dr.Mehmet Oz Anlatiyor.. Ünlü kalp uzmanı Prof Dr Mehmet Öz Türk insanında genetik olarak iyi kolesterol düşüklüğü olduğunu söyledi Mehmet Öz olduğunuzdan daha genç yaşamanın yollarını anlattıOlduğunuzdan daha genç yaşamanın yolları 1 Adım: Kalbinizi pompalayın; bol hareket edip kalori yakın Aslında vücudunuz doğal bir yağ yakıcısıdır Her zaman kalori yakarsınız Bahçenizle ilgilenirken kitap okurken ya da banyo yaparken bile kalori yakarsınız Fakat sağlıklı olmak için fiziksel egzersiz yapmanız şarttır Haftada 3500-6500 kalori arasında yakmanız gerekir Kalorilerin çoğu günlük aktivitelerimizi gerçekleştirirken yakılır Fakat araştırmalar gösteriyor ki günlük aktivitelerle yakılan kaloriler sağlıklı olabilmek için yeterli değildir Haftada en az 60 dakika kalp ritminizi yüzde 80 artıran kardiyovasküler egzersizleri yapmanız gerekir Sadece düzenli yürüyüş yapmak bile LDL (kötü huylu) kolesterol seviyenizi düşürür sağlıklı HDL (iyi huylu) kolesterol seviyenizi artırır vücuttaki iltihabı azaltır Egzersiz aynı zamanda kan damarlarınızı da güçlendirir Günde sadece 20 dakika egzersiz yapmak bile kalbinizde arterlerinizde eklemlerinizde davranışlarınızda ve sağlığınızda olumlu değişikliklere neden olacaktır 2 Adım: Gerekli ölçümleri düzenli olarak yaptırın Ölçüm yaptırdığınızda çıkacak sonuçlardan korkuyorsanız bile yine de gerekli testleri yaptırmayı ihmal etmeyin Bu testlerin sizin sağlığınızın değişmez bir parçası olduğunu kabul edin * Kan basıncı (tansiyon) testi: Kan basıncı testi sizin arterlerinizin duvarlarından geçen kanın kullandığı gücün miktarıdır Eğer kan basıncınız yüksek ise bu arterlerde küçük deliklerin oluşmasına neden olur Fakat yüksek kan basıncının hiçbir belirtisi yoktur Bu da bu rahatsızlığı görmezden gelmemizi kolaylaştırır Fakat tansiyon bazı ilaçlarla ve düzgün yaşam koşullarıyla kontrol altına alınabilir 55 yaşındaki birinin tansiyonu ideal değerlerde ise beden yaşı takvim yaşından ortalama olarak dokuz yıl daha genç olur * Kan testi: Yaptıracağınız kan testi ile genel sağlığınız hakkında verilere ulaşırsınız İşte kan testinde baktırmanız gereken değerler: * Kolesterol: İyi huylu ve kötü huylu kolesterol değerlerinize dikkat edin Kötü huylu kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmaya çalışırken iyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmeye çalışın İyi huylu kolesterol seviyenizi yükseltmek için; günde birkaç kaşık zeytinyağı için veya 100 gram balık ya da bir avuç fındık fıstık ya da ceviz yiyin Günde ortalama en az 30 dakika yürüyüş yapın Niasin (nikotinik asit) alın Her gece bir kadeh içki içebilirsiniz ama bir gecede içmeniz gereken sınırı sakın aşmayın * Homosistein: Alınan proteinlerin sindirilmesini sağlayan bu maddenin fazlası damar duvarlarında tahribata neden olabilir Kan testinizde bu değerin 9 mg/dl veya daha az olmasına dikkat edin C reaktif protein: Kan testlerinde bu değerin yüksek olması kalp hastalıkları riskinin de yüksek olması anlamına gelir Bu değeri günde bir tane Aspirin içerek ya da düzenli egzersiz yaparak kontrol altına alabilirsiniz * Kan şekeri: Her zaman 100 mg/dl´nin altında olmasına dikkat edin Şeker hastası olmasanız bile çok şekerli yiyeceklerden ve doymuş yağdan uzak durun Fiziksel testler: * Maksimum kalp hızı: Üç dakika vücudunuzu zorlayacak bir egzersiz yaptıktan sonra kalp ritminizin hızını ölçün Yaşınız için öngörülen maksimum değere yüzde 80 - 90 oranında ulaşabiliyor musunuz? Maksimum kalp hızı değerini yaşınızı 220´den çıkararak bulabilirsiniz * Toparlanma süresi: En ağır egzersizi yaptıktan sonra kalp hızınızı not edin Sonra vücudunuzun soğumasına izin vermeden egzersizi bırakın İki dakika sonra kalp hızınızı tekrar ölçün Yaşınıza göre maksimum değerin en az yüzde 80´ine ulaşıyorsa ya da iki dakika içinde 66 veya daha fazla değer düşüş göstermeye başladıysa takvim yaşınızdan en az beş yıl daha gençsiniz demektir 3Adım: Çevrenizde iyi ve güvenilir dostlarınız olsun Strese ve depresyona karşı kendinizi koruyun olumsuz düşüncelerden uzak durun kronik stres kalbin en önemli düşmanıdır 4 Adım: Kalbinizi doğru besleyin; haftada bir kez balık yiyin Günde en az bir avuç fındık fıstık ya da ceviz yiyin Zeytinyağı ve balık yağı damarlarınızı temizlemek ve iyi huylu kolesterolü yükseltmek için bire birdir Haftada en az bir kere balık yiyin Günde 32 mg flavonoid alın Kanın temizlenmesine yardımcı olan bu madde çay üzüm kızılcık soğan domates ve portakalda bolca bulunur Düşmanlarınızı tanıyın yağlı etten fındık yağından tam yağlı süt ürünlerinden ve fast food türü gıdalardan uzak durun 5 Adım: Akrabalarınızla görüşmeyi ihmal etmeyin Böylelikle hem akrabalarınızla vakit geçirir hem de onların da şikayetçi olduğu genetik rahatsızlıkları öğrenebilirsiniz 6 Adım: Ecza dolabınıza özen gösterin Erkekler 35 kadınlarsa 40 yaşından itibaren kalp rahatsızlarından korunmak için her gün bir tane Aspirin alabilir Bedeninizin ihtiyacına uygun bir multivitamin de takvim yaşınızdan altı yıl daha genç kalmanızı sağlar Magnezyum kalsiyum C E vitaminleri ve potasyum açısından zengin multivitaminleri tercih edin 7 Adım: Düzenli olarak ihtiyacınız kadar uyuyun Düzenli uyumaya özen gösterin Araştırmalar kadınların günde yedi - sekiz erkeklerin sekiz - dokuz saat uykuya ihtiyaç duyduklarını ortaya koyuyor