Diyetin Altin Kurali Ogun Atlamamak

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Diyetin altın kuralı; öğün atlamamak

Sabah güçlü bir kahvaltı edin

öğle yemeğini asla atlamayın ve akşam da aşırıya kaçmadan yiyin

Aldığımız kilolarda ne yediğimiz kadar hangi saatte yediğimiz de önemli rol oynuyor

Dr

Murat Topoğlu ve Dr

Murat Tunç günün belli saatlerinde metabolizmamızın çok hızlı çalıştığını geri kalan zamanlarda ise oldukça yavaş hareket ettiğini belirtiyor

Yani kısacası artık ne yediğimiz kadar ne zaman yediğimiz de önem kazanıyor

ıyi bir kahvaltı ihtiyacıSabah: Metabolizmanın oldukça hızlı

enerji ihtiyacımızın da fazla olduğu sabah saatlerinde güne iyi bir kahvaltıyla başlamak gerekir

Kahvaltıda kepek ekmeği

peynir

domates

salatalık hem tok tutmaları hem de besleyici olmalarından dolayı mutlaka tüketilmelidir

ılk yendiklerinde tok tutuyor gibi görünmelerine rağmen sonradan açlık hissini uyandıran bal

reçel gibi şekerli besinlerden uzak durmak ya da çok az miktarda tüketmek gerekir

Kalori yakma hızı
Öğle: Öğlen saatlerinde de vücudun kalori yakma hızı oldukça yüksektir

Bu nedenle günlük enerji ihtiyacımızın üçte ikisini bu saate kadar tüketmemizde yarar vardır

Kalori değerleri yüksek olduğundan öğle yemeğinde et ve et grubu ağırlıklı beslenmek daha doğrudur

Böylece bu besinler daha kolay sindirilirler

ıkindi: Saat 16

30-17

00 civarında kan şekerinde bir düşüş olabilir

Bu saatlerde meyve ya da küçük sandviçler yiyerek bu durumu önleyebilirsiniz

Ancak diyet döneminde bisküvi vb

yüksek kalorili yiyeceklerin light olanlarını tercih edebilir ya da normal olanların miktarını sınırlayabilirsiniz

Metabolizma yavaşlar
Akşam: Akşam saatlerinde metabolizma hızımız yavaşlar

Bu saatlerde fazla aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir

Sebze yemekleri

salata

çorba

ya da ızgara et gibi kolay hazmedilen besinler küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir

Ancak maalesef Türk Toplumu olarak akşam yemeklerini çok daha ağır yemekleri fazla miktarda yiyoruz

Yemek sonrası hareket de fazla olmadığı için yediklerimizin tamamı sindirilemiyor ve yakılamıyor

Özellikle bir de akşam yemeğinden sonra sürekli bir şeyler yenmeye devam edildiğinde durum daha da karmaşık bir hale dönüşüyor

Sürekli tartılmayın- Zayıflama eşofmanlarının

korselerin

kilo verdirdiğine inanmak yanlıştır

Bunlar vücudun biraz daha fazla su kaybetmesine neden olur ama yağlar parçalanmaz

- Hemen her gün tartıya çıkıp kilonuzu kontrol etmeyin

Haftada 1 veya 2 kez tartılmak yeterlidir

- Aç karnına içilen sirke

limon ve greyfurt suyunun

kekik çayının zayıflatıcı etkisi yoktur

Eğer sindirim sistemi rahatsızlığı varsa özellikle sirkenin zararlı etkileri olabilir

- Aç kalmak

yani sabah ve öğlen bir şey yememek

akşam ne varsa yemeye yöneltir

Bu da kilo vermeyi zorlaştırır

Kimler diyet yapamaz?- Hamileler zayıflama diyeti yapmamalıdır

Ancak ıdeal kilosunun üzerinde hamileliğe başlayanlar ilk 3 ayı kilo almadan tamamlayıp daha sonra beslenmelerine ilaveler yaparak kilolarını 9-12 kg aralığında tutmaya çalışabilirler

- Emziren anneler için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir

Zayıflama diyeti anne sütünde verimsizliğe sebep olur

Bu dönemde süt salınımı ile doğal bir zayıflama gerçekleşir

Ancak süt verme dönemi bitince kilo vermek için bir uzmandan yardım alarak diyet yapılabilir

- Diyabet

böbrek veya karaciğer hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar zayıflamak için kesinlikle uzman kontrolünde diyet yapmalı kendi başlarına diyet yapmamalıdır

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyetin Altin Kurali Ogun Atlamamak Diyetin altın kuralı; öğün atlamamak Sabah güçlü bir kahvaltı edin öğle yemeğini asla atlamayın ve akşam da aşırıya kaçmadan yiyin Aldığımız kilolarda ne yediğimiz kadar hangi saatte yediğimiz de önemli rol oynuyor Dr Murat Topoğlu ve Dr Murat Tunç günün belli saatlerinde metabolizmamızın çok hızlı çalıştığını geri kalan zamanlarda ise oldukça yavaş hareket ettiğini belirtiyor Yani kısacası artık ne yediğimiz kadar ne zaman yediğimiz de önem kazanıyor ıyi bir kahvaltı ihtiyacıSabah: Metabolizmanın oldukça hızlı enerji ihtiyacımızın da fazla olduğu sabah saatlerinde güne iyi bir kahvaltıyla başlamak gerekir Kahvaltıda kepek ekmeği peynir domates salatalık hem tok tutmaları hem de besleyici olmalarından dolayı mutlaka tüketilmelidir ılk yendiklerinde tok tutuyor gibi görünmelerine rağmen sonradan açlık hissini uyandıran bal reçel gibi şekerli besinlerden uzak durmak ya da çok az miktarda tüketmek gerekir Kalori yakma hızı Öğle: Öğlen saatlerinde de vücudun kalori yakma hızı oldukça yüksektir Bu nedenle günlük enerji ihtiyacımızın üçte ikisini bu saate kadar tüketmemizde yarar vardır Kalori değerleri yüksek olduğundan öğle yemeğinde et ve et grubu ağırlıklı beslenmek daha doğrudur Böylece bu besinler daha kolay sindirilirler ıkindi: Saat 1630-1700 civarında kan şekerinde bir düşüş olabilir Bu saatlerde meyve ya da küçük sandviçler yiyerek bu durumu önleyebilirsiniz Ancak diyet döneminde bisküvi vb yüksek kalorili yiyeceklerin light olanlarını tercih edebilir ya da normal olanların miktarını sınırlayabilirsiniz Metabolizma yavaşlar Akşam: Akşam saatlerinde metabolizma hızımız yavaşlar Bu saatlerde fazla aşırıya kaçmadan yemek yenmelidir Sebze yemekleri salata çorba ya da ızgara et gibi kolay hazmedilen besinler küçük porsiyonlar halinde tüketilmelidir Ancak maalesef Türk Toplumu olarak akşam yemeklerini çok daha ağır yemekleri fazla miktarda yiyoruz Yemek sonrası hareket de fazla olmadığı için yediklerimizin tamamı sindirilemiyor ve yakılamıyor Özellikle bir de akşam yemeğinden sonra sürekli bir şeyler yenmeye devam edildiğinde durum daha da karmaşık bir hale dönüşüyor Sürekli tartılmayın- Zayıflama eşofmanlarının korselerin kilo verdirdiğine inanmak yanlıştır Bunlar vücudun biraz daha fazla su kaybetmesine neden olur ama yağlar parçalanmaz - Hemen her gün tartıya çıkıp kilonuzu kontrol etmeyin Haftada 1 veya 2 kez tartılmak yeterlidir - Aç karnına içilen sirke limon ve greyfurt suyunun kekik çayının zayıflatıcı etkisi yoktur Eğer sindirim sistemi rahatsızlığı varsa özellikle sirkenin zararlı etkileri olabilir - Aç kalmak yani sabah ve öğlen bir şey yememek akşam ne varsa yemeye yöneltir Bu da kilo vermeyi zorlaştırır Kimler diyet yapamaz?- Hamileler zayıflama diyeti yapmamalıdır Ancak ıdeal kilosunun üzerinde hamileliğe başlayanlar ilk 3 ayı kilo almadan tamamlayıp daha sonra beslenmelerine ilaveler yaparak kilolarını 9-12 kg aralığında tutmaya çalışabilirler - Emziren anneler için yeterli ve dengeli beslenme önemlidir Zayıflama diyeti anne sütünde verimsizliğe sebep olur Bu dönemde süt salınımı ile doğal bir zayıflama gerçekleşir Ancak süt verme dönemi bitince kilo vermek için bir uzmandan yardım alarak diyet yapılabilir - Diyabet böbrek veya karaciğer hastalığı gibi kronik hastalığı olanlar zayıflamak için kesinlikle uzman kontrolünde diyet yapmalı kendi başlarına diyet yapmamalıdır