Kilo Vermede Başarının Sırları Nelerdir ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Her gün aldığınız toplam kalori miktarı*na dikkat ettiğiniz müddetçe kilo vermeye çalışan çoğu insana göre bir adım daha ön*desiniz demektir

Kilo vermenize yardımcı olabilmek amacı ile

bir diyetisyen

size günlük kalorikilo*nuzu

cinsiyetinizi

aktivite düzeyinizi

yaşı*nızı

boyunuzu ve sağlık durumunuzu bir bütün olarak gözden geçirmek suretiyle bu hedefi belirler

hedefi*nizi belirlemede yardımcı olabilir

Sizin
Eğer kadınsanız

125 kilodan daha hafif-seniz kalori ihtiyacınız gün başına 1200-1400 kalori değer aralığının içindedir

Eğer erkek iseniz 115 kg’dan daha zayıf*sanız günlük hedefiniz 1400-1600 kalori arasında olabilir

Çoğu birey için

basit anlamda tükettikleri birkaç porsiyon yağ

süt ürünü ya da eti da*ha az kalorili meyve*ler

sebzeler ve tahıl*larla değiştirmek kalo*ri hedeflerine ulaşma açısından yeterlidir

Ufak değişiklikler de yapılabilir

Örneğin tam yağlı sütten yağsız süte geçmek ile bir bardakta 60 kalori azaltmış olursunuz

Eğer her gün bir bardak süt içiyorsanız

haftada 420 kalori anlamına gelecektir

Ka*lori hedefinizin daha altında yemek genellik*le tavsiye edilmez

Günlük size yetecek derecede yemek ye*memiş olursunuz ve de bir müddet sonra tekrar acıkırsınız

1200-1400 kaloriden daha az yemek ye*mek de sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan belirli besin öğelerinden almanızı zorlaştıra*caktır

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Vermede Başarının Sırları Nelerdir ? Her gün aldığınız toplam kalori miktarına dikkat ettiğiniz müddetçe kilo vermeye çalışan çoğu insana göre bir adım daha öndesiniz demektir Kilo vermenize yardımcı olabilmek amacı ile bir diyetisyen size günlük kalorikilonuzu cinsiyetinizi aktivite düzeyinizi yaşınızı boyunuzu ve sağlık durumunuzu bir bütün olarak gözden geçirmek suretiyle bu hedefi belirler hedefinizi belirlemede yardımcı olabilir Sizin Eğer kadınsanız* 125 kilodan daha hafif-seniz kalori ihtiyacınız gün başına 1200-1400 kalori değer aralığının içindedir Eğer erkek iseniz 115 kg’dan daha zayıfsanız günlük hedefiniz 1400-1600 kalori arasında olabilir Çoğu birey için basit anlamda tükettikleri birkaç porsiyon yağ süt ürünü ya da eti daha az kalorili meyveler sebzeler ve tahıllarla değiştirmek kalori hedeflerine ulaşma açısından yeterlidir Ufak değişiklikler de yapılabilir Örneğin tam yağlı sütten yağsız süte geçmek ile bir bardakta 60 kalori azaltmış olursunuz Eğer her gün bir bardak süt içiyorsanız haftada 420 kalori anlamına gelecektir Kalori hedefinizin daha altında yemek genellikle tavsiye edilmez Günlük size yetecek derecede yemek yememiş olursunuz ve de bir müddet sonra tekrar acıkırsınız 1200-1400 kaloriden daha az yemek yemek de sağlıklı olmak için ihtiyacınız olan belirli besin öğelerinden almanızı zorlaştıracaktır