1 Ayda 4 Kilo Vemek İstermisiniz?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

İş hayatında yoğun bir şekilde koştururken kilo vermek ve sağlıklı yaşamak ister misiniz? Diyete Başlıyorum diyorsanız

düzenli beslenmeye ve bir ayda ortlama 4 kilo vermeye hazır olun

Spor yapmayı da ihmal etmeyin

1 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
30 gram beyaz peynir
25 gram kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara
1 tabak yağsız salata

2 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay
1 ince dilim salam
25 gram ekmek
domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile
az yağlı salata

3 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur
1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara
½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)
2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva
salata

4 Gün:

Kahvaltı: 250 gram light süt
100 gram meyve
1 dilim ekmek
Saat 10'da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte
1 porsiyon patlıcan salata
25 gram light ekmek ve salata
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası

serbest

5 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
25 gram kepek ekmeği
30 gram kaşar peyniri
1 domates ve salatalık
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza
1 bardak ayran ve salata
Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu
4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola
1 zeytinyağlı enginar
1 dilim light ekmek ve salata

6 Gün:

Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu
1 adet poğaça
6 tane zeytin
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt
25 gram kepek ekmeği
200 gram havuç haşlama
Saat 16'da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara

serbest
Az yağlı salata

7 Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay
2 adet sosis ızgara
1 dilim kepek ekmeği
domates ve salata
Saat 10'da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç
1 bardak ayran
Saat 16'da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek
100 gram haşlanmış patates ve mantar
1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz

Zamandan tasarruf etmek için

hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz

Aşkın Yüksel
Diyetisyen
Sağlıklı Günler Dileriz

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	1 Ayda 4 Kilo Vemek İstermisiniz? İş hayatında yoğun bir şekilde koştururken kilo vermek ve sağlıklı yaşamak ister misiniz? Diyete Başlıyorum diyorsanız düzenli beslenmeye ve bir ayda ortlama 4 kilo vermeye hazır olun Spor yapmayı da ihmal etmeyin 1 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 30 gram beyaz peynir 25 gram kepek ekmeği domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç) Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram tavuk ızgara 1 tabak yağsız salata 2 Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay 1 ince dilim salam 25 gram ekmek domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: 200 gram bonfile az yağlı salata 3 Gün: Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur 1 adet yağsız tost ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 3 adet sosis ızgara ½ haşlanmış patates ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Balık (hazırlanışı serbest) 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva salata 4 Gün: Kahvaltı: 250 gram light süt 100 gram meyve 1 dilim ekmek Saat 10'da: ¼ simit Öğle: 150 gram ızgara köfte 1 porsiyon patlıcan salata 25 gram light ekmek ve salata Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Meyve salatası serbest 5 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 25 gram kepek ekmeği 30 gram kaşar peyniri 1 domates ve salatalık Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: ½ pizza 1 bardak ayran ve salata Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu 4 adet diyet bisküvi Akşam: 4 kalem pirzola 1 zeytinyağlı enginar 1 dilim light ekmek ve salata 6 Gün: Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu 1 adet poğaça 6 tane zeytin Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 400 gram light yoğurt 25 gram kepek ekmeği 200 gram havuç haşlama Saat 16'da: 100 gram meyve Akşam: Karışık ızgara serbest Az yağlı salata 7 Gün: Kahvaltı: Şekersiz çay 2 adet sosis ızgara 1 dilim kepek ekmeği domates ve salata Saat 10'da: 100 gram meyve Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç 1 bardak ayran Saat 16'da: ½ mısır Akşam: 180 gram salçalı biftek 100 gram haşlanmış patates ve mantar 1 porsiyon az yağlı salata Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz Zamandan tasarruf etmek için hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz Aşkın Yüksel Diyetisyen Sağlıklı Günler Dileriz