100 Kalorilik 20 Atistirmalik

1 Beyaz peynirli zeytinyağlı domates dilimleri

Akşam yemeğine daha çok mu var? Birkaç dilim domates peynir ve zeytinyağı ile hazırlayacağınız bu nefis atıştırmayla hem damağınızı hem de midenizi doyurabilirsiniz


2 Yumurta ve tam buğday ekmeği

Yanmaz tavada yumurta akını bir buğday ekmeğiyle birlikte yiyerek açlığınızı bastırabilirsiniz


3 Ahududu yoğurt bal ve müsli

2 çorba kaşığı yoğurtla 1 tatlı kaşığı balı karıştırın ahududuları ve müsliyi yoğurdunuza ekleyin ve afiyetle yiyin Ahududu hem çok lezzetli bir meyve hem de güçlü bir antioksidan Bu doyurucu atıştırma sizi öğlen ya da akşam yemeğine kadar tok tutacaktır


4 Muz

Muz doğal olarak "paketlenmiş" bir meyve bu sayede çantanızda kolaylıkla taşıyabilirsiniz Oldukça doyurucu bir atıştırma olan muz özellikle spor yapanlar için krampları önleyici potasyum zengini bir besin kaynağı


5 Patlamış mısır

3 avuç dolusu yağsız patlamış mısır acıktığınızda imdadınıza yetişecek en masum atıştırmalardan


6 Hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği

Protein yönünden zengin bir başka atıştırma: 60 gr hindi füme ve 1 dilim tam buğday ekmeği


7 Havuç ve humus

Orta büyüklükteki bir havucu 2 tatlı kaşığı humusa batırarak yiyebilirsiniz Kıtır kıtır yiyeceğiniz havuç sizi biraz oyalayacaktır Ayrıca hem havuç hem de humus besin kaynağı olarak oldukça zenginler


8 10 adet badem içi

Kuru yemişlerin faydaları saymakla bitmiyor Badem de bunlardan biri Ama kilo almak istemiyorsanız fazla abartmayın bu lezzetli kuruyemişten 10 tane yemeniz hem elinizi hem de midenizi oyalayacaktır


9 Yerfıstığı ve yabanmersini kurusu

1 kaşık yerfıstığı ve iki kaşık yabanmersini kurusunu karıştırıp küçük bir plastik torbada taşıyabilirsiniz Böylece mideniz kazındığında sağlıklı bir atıştırma yanınızda olacaktır


10 Kraker

18 adet yağsız şekersiz krakerle açlığınızı bastırabilirsiniz Çay ile birlikte güzel bir alternatif olabilir


11 Bir dilim karpuz ve yağsız beyaz peynir

İşte çekinmeden yiyebileceğiniz bir atıştırma daha; 1 dilim karpuz ve bir parça yağsız beyaz peynir Yüzde 95'i su olan karpuz idrar söktürücü böbrekleri temizleyici özelliğiyle biliniyor İçerdiği B ve C vitaminleri de cabası


12 5 adet küçük bitter çikolata

Bol miktarda kakao içeren bitter çikolata zengin bir antioksidan kaynağı Yüksek tansiyona da iyi geldiği araştırmalarla kanıtlanan çikolata aynı zamanda enerji veriyor kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlıyor


13 40 gram kuru kayısı

Çantanızda küçük kese kağıdının içinde 40 gram kuru kayısı bulundurun ve acıktığınızda tüketin Böylelikle vücudunuz için gerekli olan birçok besin öğesini alırken kalori bombardımanına uğramayacaksınız


14 1 kase probiyotik yağsız yoğurt

Kalsiyum ve D vitamini ve faydalı bakteriler içeren probiyotik yoğurtlar sindirim sisteminiz için olduğu kadar kemikleriniz için de faydalı bir atıştırma


15 Peynir ve çok tahıllı ekmek

1 adet yağsız üçgen peynirin yanında bir dilim çok tahıllı ekmek bir sonraki öğüne kadar doyurucu bir atıştırma alternatifi olabilir Çok tahıllı ekmek vücudunuz için çok faydalı olan B1 B2 B6 B12 niasin talik asit demir kalsiyum çinko içerir


16 Ton balığı

Balık besleyici olduğu kadar hafif de bir besin işte size ton balığıyla 100 kalorilik 3 öneri: 1- 50 gram ton balığına bolca limon sıkıp kaşıklayın
2- 30 gram ton balığını bir dilim tam buğday ekmeğinin üzerine sürüp yiyin
3- 40 gram ton balığı 1 adet salatalık birkaç mai tanesi ve 1 küçük domatesten oluşan bir salata hazırlayın Salatanızı limonla tatlandırın

(Piyasada satılan en küçük boy ton balığı konservesi 80 gram)


17 1 kase dolusu kiraz

Haziran ayı tam da kirazın en bol ve lezzetli olduğu mevsim Kanı sulandırıp temizleyen bu lezzetli meyve aynı zamanda ağrı kesici özelliğe de sahip


18 Fırında kaşarlı mantar

6-7 adet orta büyüklükteki mantarı yıkayın saplarını çıkarın ve küçük topraktan bir kaba dizin İçlerine az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri koyun Bir tatlı kaşığı zeytinyağını üzerinde gezdirin ve fırına sürün Doyurucu olduğu kadar lezzetli olan bu pratik atıştırmayı hazırlamak fazla vadinizi almayacak


19 Karides ve dip sos

8 adet pişirilmiş karidesi 4 kaşık yağsız kokteyl sosuna batırarak yiyebilirsiniz


20 Çilek ve yağsız yoğurt

15 kase dolusu mis kokulu çilekle birlikte 2 tatlı kaşığı yağsız yoğurdu yiyebilirsiniz Bu hafif ara öğün mükemmel bir C vitamini kaynağı aynı zamanda