Kilo Vermek İcin Kalori Yakmaniz Gerekiyor

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Kilo vermek için ilk yapmanız gerekenlerden biri kalori yakmaktır

Kalori yakmak için de spor yapmak gerekiyor

Eğer spor yapmaya vaktiniz yoksa ya da spor yapmamak için bahaneler buluyorsanız

günlük hayatta yapacağınız bazı aktivitelerle kalori yakabilirsiniz

İşte kalori yakmanın 10 yolu
İp atlayın

• İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi

Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz?

• Boş bir zaman diliminde 10 dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli

Eğer bunu tek ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmabilirsiniz

Merdiven çıkın

• Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine asansör kullanıyorsunuzdur

Durun

Sakın asansöre doğru yönelmeyin

Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz

İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok

Koşun

• Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün

Size bir mil yani 1

852 metrelik bir mesafe gerekiyor

Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin

Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın

Bu size 100 kalori yakma olanağı verir

Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır

Bisiklet sürün

• 10 dakika süreyle hızlı bir şekilde bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır

Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz

Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir

Tempolu yürüyün

• Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1

862 metre yürürseniz 100 kalori yakabilirsiniz

Bu size basit görünebilir

Ancak tempolu yürümek ve aynı tempoyu sürdürmek gerekir

Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız

Yoga yapın

• 25 dakika süresince yapılan yoga hareketleriyle 10 kalori yakmanız mümkün

Bu hareketler için bir yoga DVD'sinden yararlanabilir ya da kitap kullanabilirsiniz

Yoga

hem kalori yakmanıza hem de tüm kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur

Kaslarınızı geliştirirken dayanıklılığınızı da

Jimnastik yapın

• 15 dakika süreyle sanki beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yaparsanız 100 kalori harcarsınız

Sözünü ettiğimiz mekik gibi basit hareketler

eğilip kalkmalar

vücut esnetmeler ve benzerleri

Bunlar aynı zamanda çok kalori yaktıran hareketlerdir

Ağırlık kaldırın

• 35 dakika boyunca 3

5 kilogramlık bir dambıl

yani ağırlıkla yapacağınız çalışma size 100 kalori yaktırır

Ancak ağırlık kaldırırken belinizin rahat yaslanacağı bir şekilde oturup

belinizi dik tutun

Çünkü ağırlığı vücudunuzla değil kollarınıza vererek çalışmanız gerekiyor

Bahçe işleri

• Bahçeniz varsa şanslısınız

Hem zevkli zaman geçirmek hem de eğlenmek için bahçe işleri birebir

Çiçeklerin topraklarını havalandırmak

onları sulamak

kurumuş dallarından ayırmak derken yarım saat uçup gider ve siz tam 100 kalori vermiş olursunuz

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Kilo Vermek İcin Kalori Yakmaniz Gerekiyor Kilo vermek için ilk yapmanız gerekenlerden biri kalori yakmaktır Kalori yakmak için de spor yapmak gerekiyor Eğer spor yapmaya vaktiniz yoksa ya da spor yapmamak için bahaneler buluyorsanız günlük hayatta yapacağınız bazı aktivitelerle kalori yakabilirsiniz İşte kalori yakmanın 10 yolu İp atlayın • İp atlamak; çocukluğumuzdaki vazgeçilmez oyunlarından birisiydi Yeniden çocukluğunuza dönmeye ne dersiniz? • Boş bir zaman diliminde 10 dakika süre ile saniyede iki kez zıplayarak ip atlamak 100 kalori yakmanız için yeterli Eğer bunu tek ayak ile veya değişik ip atlama şekillerini deneyip yaparsanız daha kolay ve fazla kalori yakmabilirsiniz Merdiven çıkın • Günlük hayatınızda mutlaka merdiven yerine asansör kullanıyorsunuzdur Durun Sakın asansöre doğru yönelmeyin Çünkü hızlı bir biçimdede 7 dakika süre ile merdiven tırmanıp tam 100 kalori yakabilirsiniz İnerken asansör kullanmanızda bir mahzur yok; çünkü size getireceği bir fayda da yok Koşun • Evinizdeki koridorunun uzunluğunu ölçün Size bir mil yani 1852 metrelik bir mesafe gerekiyor Önce koridorunuzu kaç kere katetmeniz gerektiğini belirleyin Sonra bu mesafeyi koşarak tamamlamaya çalışın Bu size 100 kalori yakma olanağı verir Koşarken kollarınızı sallamanız ise yakılan kalori miktarını artırır Bisiklet sürün • 10 dakika süreyle hızlı bir şekilde bisiklet sürmeniz size 100 kalori yaktırır Bisikletiniz yoksa yere uzanarak bacaklarınızla pedal çevirme hareketi yapabilirsiniz Ancak bu yolu deniyorsanız hızınızın çok yüksek olması gerekir Tempolu yürüyün • Yaklaşık 15 dakika tempolu olarak bir mil yani 1862 metre yürürseniz 100 kalori yakabilirsiniz Bu size basit görünebilir Ancak tempolu yürümek ve aynı tempoyu sürdürmek gerekir Yavaş yürürseniz kalori yakamazsınız Yoga yapın • 25 dakika süresince yapılan yoga hareketleriyle 10 kalori yakmanız mümkün Bu hareketler için bir yoga DVD'sinden yararlanabilir ya da kitap kullanabilirsiniz Yoga hem kalori yakmanıza hem de tüm kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur Kaslarınızı geliştirirken dayanıklılığınızı da Jimnastik yapın • 15 dakika süreyle sanki beden eğitimi dersindeymiş gibi egzersiz yaparsanız 100 kalori harcarsınız Sözünü ettiğimiz mekik gibi basit hareketler eğilip kalkmalar vücut esnetmeler ve benzerleri Bunlar aynı zamanda çok kalori yaktıran hareketlerdir Ağırlık kaldırın • 35 dakika boyunca 35 kilogramlık bir dambıl yani ağırlıkla yapacağınız çalışma size 100 kalori yaktırır Ancak ağırlık kaldırırken belinizin rahat yaslanacağı bir şekilde oturup belinizi dik tutun Çünkü ağırlığı vücudunuzla değil kollarınıza vererek çalışmanız gerekiyor Bahçe işleri • Bahçeniz varsa şanslısınız Hem zevkli zaman geçirmek hem de eğlenmek için bahçe işleri birebir Çiçeklerin topraklarını havalandırmak onları sulamak kurumuş dallarından ayırmak derken yarım saat uçup gider ve siz tam 100 kalori vermiş olursunuz