Su İçemeyenler İçin Su Tüketimini Artırmanın Yolları

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

İşte size 10 pratik öneri:

1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için

bu davranışı alışkanlık haline getirin

2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun

3- Çay ve kahve çok tüketiyor

içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir

Çay ve kahve diüretik içeceklerdir

Yani vücuttan su atımına sebep olurlar

Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir

Çay/ kahve kupanıza su koyup tüketin

Bunu sırayla yapabilirsiniz

Bir defasında çay

diğerinde su koymak gibi

Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır

4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır

’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitörünüzün üzerine

arabanızın camına yapıştırabilir

cüzdanınızın içine

vb

yerlere koyabilirsiniz

5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin

6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun

7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için

8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması

acil bir durumda (toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi durumda

vs

) oldukça faydalı olacaktır

9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun

10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin

Gün içerisinde ne kadar su tüketmeli?

Ortalama 1

5–2

5 lt arasındaki su tüketimi normaldir

Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir

Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz

(1500 kal

enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1

5 lt

olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir

Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olmakta olup; ½-1 lt

daha fazla su tüketilmelidir

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Su İçemeyenler İçin Su Tüketimini Artırmanın Yolları İşte size 10 pratik öneri: 1- Her sabah işyerinize geldiğinizde su için bu davranışı alışkanlık haline getirin 2- Masanızın üzerinde her zaman temiz ve tercihen cam bir şişede su bulundurun 3- Çay ve kahve çok tüketiyor içmeden uzun süre duramıyorsanız ve yeteri kadar su da tüketmiyorsanız buna da artık bir dur demenin zamanı gelmiş demektir Çay ve kahve diüretik içeceklerdir Yani vücuttan su atımına sebep olurlar Vücudun su kaybetmesini önlemek için de kaybedilen su miktarını yerine koymak gerekir Çay/ kahve kupanıza su koyup tüketin Bunu sırayla yapabilirsiniz Bir defasında çay diğerinde su koymak gibi Böylece çay/kahve tüketiminiz otomatikman yarıya inecek ve su tüketiminiz de artacaktır 4- Su içmeniz gerektiğini hatırlatan minik post-it kâğıtlar size yardımcı olacaktır ’Su içmeyi unutma’ şeklinde notlar aldığınız post-it kağıtları monitörünüzün üzerine arabanızın camına yapıştırabilir cüzdanınızın içine vb yerlere koyabilirsiniz 5- Her akşam işyerinizden ayrılırken su içmeyi alışkanlık haline getirin 6- Her sabah kalktığınızda ilk işiniz su içmek olsun 7- Her gece yatmadan önce mutlaka bir bardak su için 8- Çantanızda minik bir şişe su bulunması acil bir durumda (toplu taşıma aracı ile trafikte uzun süre kalma gibi durumda vs) oldukça faydalı olacaktır 9- Arabanızda her ihtimale karşı en az 1 şişe içme suyu bulundurun 10- İş yerinde sigara molası yerine su molası verin Gün içerisinde ne kadar su tüketmeli? Ortalama 1 5–2 5 lt arasındaki su tüketimi normaldir Genellikle su ihtiyacımız gün içerisinde besinlerden sağladığımız enerjiye göre değişkenlik göstermektedir Aldığımız kalori miktarı kadar su tüketmeliyiz (1500 kal enerji içeren bir diyet alıyorsanız; su gereksiniminiz de ortalama 1 5 lt olmalıdır) ama tabi bu miktar yaz aylarında artış göstermektedir Terlemenin artması ile sıvı kayıpları söz konusu olmakta olup; ½-1 lt daha fazla su tüketilmelidir