Nasıl Kilo Alınır Ve Kilo Almak İçin Ne Yapmalı ?

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Sağlıklı Kilo Almak

Kilo almak isteyen insanlar ortalama olarak bir büyük porsiyon tam dolu ve sürekli yüksek kalorili yiyecekler yemelidir

Hafif egzersizler ile iştahınızın açılmasını sağlayarak yağ yerine kas şeklinde kilo almanızı mümkün kılar

Aşağıda bulunan tavsiyeler kilo almak veya kaybettiği kiloları geri almak isteyen kişiler tarafından uygulanabilir

Kişisel ihtiyaçlarınız açısından bunların bir kısmını değiştirmeniz iyi olur

Uzmanınıza veya diyetisyeninize bu konuda danışın

Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ?

•Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz

Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir

Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz

•Gün içinde sürekli bir şeyler atıştırın

•Yüksek kalorili gıdalara agırlık verin

•Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeye çalışın

Eğer iştahınız yoksa yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın

•Hızlı kilo alma : Yağda bulunan kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağda 45 kalori bulunur

Diyetinize; bitkisel olan yağlar (kanola yağı

zeytin yağı ve yerfıstığı yağı)

yumuşak margarinler (içinde trans yağ içermeyenleri tercih edin)

fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih etmelisiniz) ve avokado eklemek çok daha fazla kalori sağlar

Nasıl kilo alabilirim : Doymuş yağlardan uzak durun

Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirler

Yüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü

tavuk derisi

sosis

ekşi krema

tereyağı

yağlı et

ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler

•Sağlıklı Kilo Almanın yolları :Yüksek kalorili diyet uyguluyorsanız bile bunu

tam tahıllar

meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş olan karbonhidratlarla ve yağsız süt

derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti

balık

yumurta beyazı

fasulye

yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Nasıl Kilo Alınır Ve Kilo Almak İçin Ne Yapmalı ? Sağlıklı Kilo Almak Kilo almak isteyen insanlar ortalama olarak bir büyük porsiyon tam dolu ve sürekli yüksek kalorili yiyecekler yemelidir Hafif egzersizler ile iştahınızın açılmasını sağlayarak yağ yerine kas şeklinde kilo almanızı mümkün kılar Aşağıda bulunan tavsiyeler kilo almak veya kaybettiği kiloları geri almak isteyen kişiler tarafından uygulanabilir Kişisel ihtiyaçlarınız açısından bunların bir kısmını değiştirmeniz iyi olur Uzmanınıza veya diyetisyeninize bu konuda danışın Nasıl kilo alınır ve kilo almak için ne yapmalı ? •Normalde bir günde tükettiğiniz kaloriden 500 kalori daha fazla tüketerek başlayabilirsiniz Bazı kişilerin ekstradan yaklaşık 1000 kalori tüketmesi gerekebilir Gıdaların ambalajındaki besin tablosuna bakarak yiyeceklerin ne kadar kalori içerdiğini öğrenebilirsiniz •Gün içinde sürekli bir şeyler atıştırın •Yüksek kalorili gıdalara agırlık verin •Öğünlerde normal porsiyondan daha fazlasını yemeye çalışın Eğer iştahınız yoksa yüksek kalorili ama küçük porsiyonlu gıdaları daha sık tüketmeye çalışın •Hızlı kilo alma : Yağda bulunan kalori diğer bütün yiyeceklerdekinden daha fazladır: 1 çay kaşığı yağda 45 kalori bulunur Diyetinize; bitkisel olan yağlar (kanola yağı zeytin yağı ve yerfıstığı yağı) yumuşak margarinler (içinde trans yağ içermeyenleri tercih edin) fıstık ezmesi (yemeden önce karıştırılması gereken çeşidini tercih etmelisiniz) ve avokado eklemek çok daha fazla kalori sağlar Nasıl kilo alabilirim : Doymuş yağlardan uzak durun Tüm yağ türleri aynı seviyede yağ içermelerine rağmen doymuş yağlar kolestrolünüzü ve diğer zararlı kan yağlarınızı yükseltirlerYüksek doymuş yağ oranına sahip gıdalar şunlardır: günlük süt ürünlerinin tümü tavuk derisi sosis ekşi krema tereyağı yağlı et ve çeşitli işlenmiş atıştırmalık yiyecekler •Sağlıklı Kilo Almanın yolları :Yüksek kalorili diyet uyguluyorsanız bile bunu tam tahıllar meyve ve sebzeler gibi işlenmemiş olan karbonhidratlarla ve yağsız süt derisi ayıklanmış kümes hayvanı eti balık yumurta beyazı fasulye yağsız biftek gibi yağsız protein ürünleriyle destekleyerek sağlıklı hale getirebilirsiniz