Bilgisayar Basindayken Yapilabilecek Bir Kac Egzersiz

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışıyorsanız

metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alabilirsiniz

Hem sağlığınızı korumak hem de kilo vermek için bilgisayar başında yapabileceğiniz egzersizleri sizler için araştırdık

Egzersiz: Kan akışını arttırmak için

çalışmaya başlamadan önce

el

kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın

Adaptasyon: Çalışma alanınızı

sizi en çok rahat ettirebilecek hale getirin

İş rutininiz sırasında

hareketlerinizi kısıtlayabilecek

sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın

Çalışırken

vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli

klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması

zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur

Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü halinde yapın

Örneğin: 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp

daha sonra 2 saat dosyalama

telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar

dosyalama

bilgisayar

telefon

şeklinde

bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın

Mola: Bilgisayar kullanırken

en fazla yarım saatte bir

birkaç dakikalık aralar verin

Kollarınızı

omuzlarınızı

boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin

Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında

mutlaka çalışmayı bırakın

Şunu unutmayın: rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı

ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır

Sağlıklı Günler

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Bilgisayar Basindayken Yapilabilecek Bir Kac Egzersiz Gün boyu bilgisayar başında oturarak çalışıyorsanız metabolizmanız yavaşlayabilir ve kilo alabilirsiniz Hem sağlığınızı korumak hem de kilo vermek için bilgisayar başında yapabileceğiniz egzersizleri sizler için araştırdık Egzersiz: Kan akışını arttırmak için çalışmaya başlamadan önce el kol ve omuzlarınızdaki kaslarınızı çalıştıracak basit egzersizler yapın Adaptasyon: Çalışma alanınızı sizi en çok rahat ettirebilecek hale getirin İş rutininiz sırasında hareketlerinizi kısıtlayabilecek sizi rahatsız eden engelleri ortadan kaldırın Çalışırken vücudunuzun pozisyonuna dikkat edin: kötü otuma şekli klavye ve fare kullanımı sırasında ellerin ve bileklerin uygunsuz yerleştirilmesi ve bilgisayar ve parçalarının yanlış yükseklik veya kurulumda olması zamanla çeşitli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur Dönüşüm: İşlerinizi bir döngü halinde yapın Örneğin: 3 saat aralıksız bilgisayar kullanıp daha sonra 2 saat dosyalama telefon görüşmeleri ve başka işlemlerle uğraşmaktansa; bilgisayar dosyalama bilgisayar telefon şeklinde bilgisayar başında geçireceğiniz zamanı bölümlere ayırmaya çalışın Mola: Bilgisayar kullanırken en fazla yarım saatte bir birkaç dakikalık aralar verin Kollarınızı omuzlarınızı boynunuzu ve sırtınızı esnetecek hareketleri düzenli olarak yapmayı ihmal etmeyin Durma: Çalışmanız ağrıya neden olmaya başladığında mutlaka çalışmayı bırakın Şunu unutmayın: rahatsızlık geliştikten sonra yaşayacağınız iş kaybı ağrı veya zorlanma anında vereceğiniz aradan çok daha uzun olacaktır Sağlıklı Günler