Uzman Doktor Tavsiyesinde Diyet...

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Zayıflamak için diet uygularken en önemli kaidemiz vücudumuza zarar vermemek olmalıdır

Aldığımız besinler

dengeli olmalı

yani karbonhidrat protein ve yağlar dengeli olarak bulunmalıdır

Örneğin sadece karbonhidratlarla ve düşük kalorili diet rejimleri belki bizi zayıflatabilir ama hastalıklara

hatta ölüme dahi neden olabilir

O yüzden diet uygularken örnek

1 ayda 25 kg vermek gibi uç ve sağlıksız fikirlere rağbet etmemeliyiz

Günlük bazal kalori gereksinimimiz 900 kalori olduğu için 900 kaloriden aşagı rejimlerin pek sağlıklı olduğu söylenemez

Diet yaparken ayrıca doktor kontrolünde ve doktora danışarak yapılması hayati öneme haizdir

Hastalarımıza uyguladığımız örnek; 1-3 haftalık 1200 kalorilik diet programı aşağıdadır

Besin Seçenekleri; eşdeğer (kaloride) besin verilerek şahsın damak zevkine ve beğenisine göre zenginleştirilebilir

Bu üç haftalık diet rejiminden sonra doktor kontrolü yapılmalı ve diet listesi yeniden düzenlenmelidir

Sorularınız konuyla ilgili doktorunuz diyor ki köşesinde cevaplandırılır

GÜNLER

SABAH

ÖĞLE

İKİNDİ

AKŞAM

Pazartesi

1 Elma
1 Bardak diyer süt
1 Dilim kızarmış kepek ekmeği
1 Yumurta büyüklüğünde ızgara et
Söğüş domates ve salatalık
Şekersiz çay veya kahve
1/2 Su bardağı portakal suyu
2 Adet ızgara köfte
İstediğiniz kadar karışık meyve salatası

Çay ve kahve

Salı

1 adet armut
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
1/2 su bardağı diyet süt

1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı ıspanak
1 dilim kepek ekmeği

1 su bardağı diyet yoğurt

1 yumurta büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti
1 adet yeşil biber
şekersiz çay ve kahve

Çarşamba

1 su bardağı greyfurt suyu
1 dilim kızarmış kepek ekmeği

haşlama veya ızgara tavuk eti (1 yumurta büyüklüğünde)
marul + havuç salatası (limonlu)

1 su bardağı diyet süt

Yağsız et ızgarası
Söğüş domates
Şekersiz çay veya diyet kola

Perşembe

1 adet portakal
1 Dilim kızarmış kepek ekmeği
Şekersiz çay

2 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir

1 kepçe haşlanmış ıspanak
1 dilim kepek ekmeği

Karışık meyve salatası

Yağsız haşlanmış tavuk eti
1 Dilim kızarmış çavdar ekmeği

Cuma

1 adet Elma

1 yumurta kadar ızgara et
Söğüş domates

salatalık diyet

Karışık meyve salatası

Yağsız haşlanmış tavuk eti
1 kepçe haşlanmış lahana
1 dilim kepek ekmeği
kıvırcık salatası

Cumartesi

1 su bardağı portakal suyu
1 dilim kızarmış kepek ekmeği
1 kibrit kutusu kadar yağsız tuzsuz beyaz peynir

1 köfte büyüklüğünde haşlama et
1 kepçe haşlanmış karnabahar
1 kilim kepek ekmeği
1 adet armut

Yağsız havuç salatası

1yumurta büyüklüğünde ızgara tavuk eti
1 su bardağı diyet yoğurt
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

Pazar

1 su bardağı diyet süt
1 dilim kızarmış kepek ekmeği

1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği

1 adet söğüş doğranmış domates

Izgara balık mevsim salatası
1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
2 adet mandalina

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Uzman Doktor Tavsiyesinde Diyet... Zayıflamak için diet uygularken en önemli kaidemiz vücudumuza zarar vermemek olmalıdır Aldığımız besinler dengeli olmalı yani karbonhidrat protein ve yağlar dengeli olarak bulunmalıdır Örneğin sadece karbonhidratlarla ve düşük kalorili diet rejimleri belki bizi zayıflatabilir ama hastalıklara hatta ölüme dahi neden olabilir O yüzden diet uygularken örnek 1 ayda 25 kg vermek gibi uç ve sağlıksız fikirlere rağbet etmemeliyiz Günlük bazal kalori gereksinimimiz 900 kalori olduğu için 900 kaloriden aşagı rejimlerin pek sağlıklı olduğu söylenemez Diet yaparken ayrıca doktor kontrolünde ve doktora danışarak yapılması hayati öneme haizdir Hastalarımıza uyguladığımız örnek; 1-3 haftalık 1200 kalorilik diet programı aşağıdadır Besin Seçenekleri; eşdeğer (kaloride) besin verilerek şahsın damak zevkine ve beğenisine göre zenginleştirilebilir Bu üç haftalık diet rejiminden sonra doktor kontrolü yapılmalı ve diet listesi yeniden düzenlenmelidir Sorularınız konuyla ilgili doktorunuz diyor ki köşesinde cevaplandırılır GÜNLER SABAH ÖĞLE İKİNDİ AKŞAM Pazartesi 1 Elma 1 Bardak diyer süt 1 Dilim kızarmış kepek ekmeği 1 Yumurta büyüklüğünde ızgara et Söğüş domates ve salatalık Şekersiz çay veya kahve 1/2 Su bardağı portakal suyu 2 Adet ızgara köfte İstediğiniz kadar karışık meyve salatası Çay ve kahve Salı 1 adet armut 1 dilim kızarmış kepek ekmeği 1/2 su bardağı diyet süt 1 adet haşlanmış yumurta 2 yemek kaşığı ıspanak 1 dilim kepek ekmeği 1 su bardağı diyet yoğurt 1 yumurta büyüklüğünde haşlanmış tavuk eti 1 adet yeşil biber şekersiz çay ve kahve Çarşamba 1 su bardağı greyfurt suyu 1 dilim kızarmış kepek ekmeği haşlama veya ızgara tavuk eti (1 yumurta büyüklüğünde) marul + havuç salatası (limonlu) 1 su bardağı diyet süt Yağsız et ızgarası Söğüş domates Şekersiz çay veya diyet kola Perşembe 1 adet portakal 1 Dilim kızarmış kepek ekmeği Şekersiz çay 2 kibrit kutusu kadar yağsız ve tuzsuz beyaz peynir 1 kepçe haşlanmış ıspanak 1 dilim kepek ekmeği Karışık meyve salatası Yağsız haşlanmış tavuk eti 1 Dilim kızarmış çavdar ekmeği Cuma 1 adet Elma 1 yumurta kadar ızgara et Söğüş domates salatalık diyet Karışık meyve salatası Yağsız haşlanmış tavuk eti 1 kepçe haşlanmış lahana 1 dilim kepek ekmeği kıvırcık salatası Cumartesi 1 su bardağı portakal suyu 1 dilim kızarmış kepek ekmeği 1 kibrit kutusu kadar yağsız tuzsuz beyaz peynir 1 köfte büyüklüğünde haşlama et 1 kepçe haşlanmış karnabahar 1 kilim kepek ekmeği 1 adet armut Yağsız havuç salatası 1yumurta büyüklüğünde ızgara tavuk eti 1 su bardağı diyet yoğurt 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği Pazar 1 su bardağı diyet süt 1 dilim kızarmış kepek ekmeği 1 adet haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği 1 adet söğüş doğranmış domates Izgara balık mevsim salatası 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği 2 adet mandalina