Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Diyetlerin işe yaramaz olduğunu düşünüyor

bir yandan da 'acaba bu yöntem farklı mı' umuduyla bir diğerini denemek için sabırsızlanıyor ve sürekli yeni yöntemlerle

yeni bir mucize mi arıyorsunuz?

Bahar havalarının insanın içini coşturduğu bu günlerde herkes forma girmek

sağlıklı ve fit görünmek istiyor

Sağlığını

formunu ve keyfini düşünenler günlük hayata kolay adapte edilebilecek tavsiyelere ihtiyaç duyuyor

"Şişmanlama nedeniniz

inandıklarınızdır

" diyen Kiloss Beslenme ve Danışmanlık Hizmetlerinden Diyetisyen Berrin Yiğit

kendinize önce şu 5 soruyu sormanızı öneriyor ve düştüğünüz diyet tuzaklarından çıkmanızı kolaylaştıracak tüyoları paylaşıyor:

1-Hem beslenme alışkanlığımda hem de hareketlerimde kalıcı farklar yaratmaya hazır mıyım?

2-Hızlı başlayıp

gittikçe azalan kilo kayıplarında da moralimi yüksek tutacak mıyım?

3-Bu sefer ne olursa olsun ideal kiloma ulaşana kadar pes etmeyeceğime inanıyor muyum?

4-Stresli olsam da kendimi yemekle mutlu etmeyeceğimden emin miyim?

5-Kilo vermemin hayatımdaki pek çok şeyi değiştireceği gerçeğini unutmayacak mıyım?

Kaybetmeyi gerçekten istediğiniz zaman hiçbir engel tanımazsınız: Bunun için öncelikle kilo kaybetme ve koruma aşamalarını aynı amaç olarak kabul etmelisiniz

Bir kitabı hızlıca okuyup hiç anlamadan bitirmenin anlamı yoktur

Önemli olan kitabı sindirerek ve ne dediğini kavrayarak okumak

Aksi takdirde tekrar tekrar okursunuz

tıpkı bitip tükenmeyen diyet girişimleriniz gibi

"Moralim bozuk bari yemeğimi elimden almayın" demeyin: Böyledüşünerek yedikleriyle mutlu olmaya çalışanların vay haline

Duygusal duruma bağlı olarak yemek yemek

kısır döngü halinde her zayıf anınızda sizi tuzağa düşürür

Mevsim geçişlerinde ani iniş-çıkışlar yaşayan iştah mekanizmasında en önemli etken

değişken ruh halleridir

Bu nedenle moralinizi hep yüksek tutmaya gayret etmelisiniz

Öte yandan sizi yemek dışında mutlu eden aktiviteler bulup

bunları mutfağın girişine ya da buzdolabına asmalı

kışkırtıcı besinleri eve sokmayarak hem aklınızdan hem de midenizden uzaklaştırmalısınız

"Barsaklarım tembel ne yesem içsem sıkıntı yaşıyorum": Eğer böyle diyorsanız

bunun açılımı yeteri kadar su içmemeniz

lif almamanız ve de hareketsizliğinizdir

Aktif yaşamı ilke edinmeyen kişiler özellikle de masa başında çalışanlar

hayatının her anında stresli olanlar

aldığı sebze

etin yanında garnitür olarak gelen 2 dilim domates

1 biberle sınırlı olanlar

içtiği su günde 1-2 bardağı geçmeyenler ciddi sıkıntıdadır

Hemen günde en az 4 küçük pet şişe su içmeye

20 dakika yürüyüş yapmaya

günde 5-6 porsiyon sebze

2-3 porsiyon meyve tüketmeye başlayın

Sebzelerden özellikle patlıcan

enginar

bamya

meyvelerden pomelo

armut

incir

kuru erik

kayısı ve elma ilk öncelikleriniz olmalıdır

Canınız sürekli çikolata istiyorsa: Bunun nedeni yağlı gıdalar tüketme tutkunuz olabilir

Güzel haber; yağ eşiğini düşürmek kolaydır

2 hafta kadar yağ alımınızı azaltırsanız bu süreçte şeker duyusunu uyaran tüm şekerli besinleri de yemezseniz

inanın eskisi kadar fazla tatlı istemeyeceksiniz

"Az su içtiğimi biliyorum ama nedense alışkanlık edinemiyorum" diyorsanız: Su içme alışkanlığı edinmek için düzenli olarak gün içine yaymak şartıyla su tüketmelisiniz

Suyun tadını renklendirmek için meyve dilimleri veya meyveli buz küpleri ekleyebilirsiniz

Öte yandan dişinizi fırçalar

çok naneli sakız çiğner

damağa yapışan nefes ferahlatıcı naneli striplerden yerseniz susayacaksınız

Hesapsız kaloriler bilinçsiz kilolara neden olur: Bu nedenle paketten değil

tabaktan yemek yemeye

sofranıza getireceğiniz yemekleri porsiyonlara bölmeye

mümkün olduğunca az yemek için yavaş yiyip

iyice çiğnemeye gayret etmelisiniz

Başka işlerle meşgul olurken ne kadar yemek yediğinizin farkına varamazsınız

Bu nedenle çalışırken

televizyon izlerken veya ayakta dolaşırken atıştırma yaparsanız

tabakta arta kalanları ziyan olmasın diye yerseniz

sürekli ‘tabak bitirme psikolojisinde olursanız’ farkına bile varmadan kilo alırsınız

Bunun için daha az kalorili büyük hacimli gıdaları ve tüketilmesi zaman alan kabuklu besinleri tercih edin

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Diyetlerin işe yaramaz olduğunu düşünüyor bir yandan da 'acaba bu yöntem farklı mı' umuduyla bir diğerini denemek için sabırsızlanıyor ve sürekli yeni yöntemlerle yeni bir mucize mi arıyorsunuz? Bahar havalarının insanın içini coşturduğu bu günlerde herkes forma girmek sağlıklı ve fit görünmek istiyor Sağlığını formunu ve keyfini düşünenler günlük hayata kolay adapte edilebilecek tavsiyelere ihtiyaç duyuyor "Şişmanlama nedeniniz inandıklarınızdır" diyen Kiloss Beslenme ve Danışmanlık Hizmetlerinden Diyetisyen Berrin Yiğit kendinize önce şu 5 soruyu sormanızı öneriyor ve düştüğünüz diyet tuzaklarından çıkmanızı kolaylaştıracak tüyoları paylaşıyor: 1-Hem beslenme alışkanlığımda hem de hareketlerimde kalıcı farklar yaratmaya hazır mıyım? 2-Hızlı başlayıp gittikçe azalan kilo kayıplarında da moralimi yüksek tutacak mıyım? 3-Bu sefer ne olursa olsun ideal kiloma ulaşana kadar pes etmeyeceğime inanıyor muyum? 4-Stresli olsam da kendimi yemekle mutlu etmeyeceğimden emin miyim? 5-Kilo vermemin hayatımdaki pek çok şeyi değiştireceği gerçeğini unutmayacak mıyım? Kaybetmeyi gerçekten istediğiniz zaman hiçbir engel tanımazsınız: Bunun için öncelikle kilo kaybetme ve koruma aşamalarını aynı amaç olarak kabul etmelisiniz Bir kitabı hızlıca okuyup hiç anlamadan bitirmenin anlamı yoktur Önemli olan kitabı sindirerek ve ne dediğini kavrayarak okumak Aksi takdirde tekrar tekrar okursunuz tıpkı bitip tükenmeyen diyet girişimleriniz gibi "Moralim bozuk bari yemeğimi elimden almayın" demeyin: Böyledüşünerek yedikleriyle mutlu olmaya çalışanların vay haline Duygusal duruma bağlı olarak yemek yemek kısır döngü halinde her zayıf anınızda sizi tuzağa düşürür Mevsim geçişlerinde ani iniş-çıkışlar yaşayan iştah mekanizmasında en önemli etken değişken ruh halleridir Bu nedenle moralinizi hep yüksek tutmaya gayret etmelisiniz Öte yandan sizi yemek dışında mutlu eden aktiviteler bulup bunları mutfağın girişine ya da buzdolabına asmalı kışkırtıcı besinleri eve sokmayarak hem aklınızdan hem de midenizden uzaklaştırmalısınız "Barsaklarım tembel ne yesem içsem sıkıntı yaşıyorum": Eğer böyle diyorsanız bunun açılımı yeteri kadar su içmemeniz lif almamanız ve de hareketsizliğinizdir Aktif yaşamı ilke edinmeyen kişiler özellikle de masa başında çalışanlar hayatının her anında stresli olanlar aldığı sebze etin yanında garnitür olarak gelen 2 dilim domates 1 biberle sınırlı olanlar içtiği su günde 1-2 bardağı geçmeyenler ciddi sıkıntıdadır Hemen günde en az 4 küçük pet şişe su içmeye 20 dakika yürüyüş yapmaya günde 5-6 porsiyon sebze 2-3 porsiyon meyve tüketmeye başlayın Sebzelerden özellikle patlıcan enginar bamya meyvelerden pomelo armut incir kuru erik kayısı ve elma ilk öncelikleriniz olmalıdır Canınız sürekli çikolata istiyorsa: Bunun nedeni yağlı gıdalar tüketme tutkunuz olabilir Güzel haber; yağ eşiğini düşürmek kolaydır 2 hafta kadar yağ alımınızı azaltırsanız bu süreçte şeker duyusunu uyaran tüm şekerli besinleri de yemezseniz inanın eskisi kadar fazla tatlı istemeyeceksiniz "Az su içtiğimi biliyorum ama nedense alışkanlık edinemiyorum" diyorsanız: Su içme alışkanlığı edinmek için düzenli olarak gün içine yaymak şartıyla su tüketmelisiniz Suyun tadını renklendirmek için meyve dilimleri veya meyveli buz küpleri ekleyebilirsiniz Öte yandan dişinizi fırçalar çok naneli sakız çiğner damağa yapışan nefes ferahlatıcı naneli striplerden yerseniz susayacaksınız Hesapsız kaloriler bilinçsiz kilolara neden olur: Bu nedenle paketten değil tabaktan yemek yemeye sofranıza getireceğiniz yemekleri porsiyonlara bölmeye mümkün olduğunca az yemek için yavaş yiyip iyice çiğnemeye gayret etmelisiniz Başka işlerle meşgul olurken ne kadar yemek yediğinizin farkına varamazsınız Bu nedenle çalışırken televizyon izlerken veya ayakta dolaşırken atıştırma yaparsanız tabakta arta kalanları ziyan olmasın diye yerseniz sürekli ‘tabak bitirme psikolojisinde olursanız’ farkına bile varmadan kilo alırsınız Bunun için daha az kalorili büyük hacimli gıdaları ve tüketilmesi zaman alan kabuklu besinleri tercih edin