İzometrik Egzersizler Sayesinde, Kaslarını Çalıştırmadan Kalori Yakabilirsin!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

1PLANK WITH GLUTE SOUEEZE

Yere yüzüstü uzanıp dirseklerini yere koy

bacaklarını da arkaya doğru uzat

Vücudun başından topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı

Karın ve kalça kaslarını iyice sıkıp pozisyonu koru

DİKKAT

Gövde kaslarını iyice sık

Sanki birazdan biri karnına bir yumruk indirecekmiş gibi hayal et

2 ISOMETRIC LATERAL RAISE

Her iki eline iki kilogramlık bir dambıl alıp bacaklarını omuz genişliğinde aç

Avuçların iç tarafa doğru bakmalı

Dambılları yavaşça kaldırınca

kollar omuzlarla paralel olmalı

Pozisyonu koru

3 T-STABILIZATION

Şınav pozisyonundayken ağırlığını sağ eline verip göğsünü sol tarafa döndür

sol kolunu da yukarı kaldır

Bacaklar birbirine bitişik olmalı

Pozisyonu koruyup tekrar başlangıca dön ve hareketi diğer taraftan tekrarla

DİKKAT

T harfi: Vücudun düz bir çizgi oluştururken kollar omuzlarla paralel olmalı

4 ISEOMETRİC WALL SQUAT

Büyük bir denge topunu sırtın ve duvar arasında sıkıştır

Sandalyeye oturur gibi squat yapmaya başla

Dizlerin 90 derece bükülü olduğunda dur

topuklarını yere basıp pozisyonu koru

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	İzometrik Egzersizler Sayesinde, Kaslarını Çalıştırmadan Kalori Yakabilirsin! 1PLANK WITH GLUTE SOUEEZE Yere yüzüstü uzanıp dirseklerini yere koy bacaklarını da arkaya doğru uzat Vücudun başından topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalı Karın ve kalça kaslarını iyice sıkıp pozisyonu koru DİKKAT Gövde kaslarını iyice sık Sanki birazdan biri karnına bir yumruk indirecekmiş gibi hayal et 2 ISOMETRIC LATERAL RAISE Her iki eline iki kilogramlık bir dambıl alıp bacaklarını omuz genişliğinde aç Avuçların iç tarafa doğru bakmalı Dambılları yavaşça kaldırınca kollar omuzlarla paralel olmalı Pozisyonu koru 3 T-STABILIZATION Şınav pozisyonundayken ağırlığını sağ eline verip göğsünü sol tarafa döndür sol kolunu da yukarı kaldır Bacaklar birbirine bitişik olmalı Pozisyonu koruyup tekrar başlangıca dön ve hareketi diğer taraftan tekrarla DİKKAT T harfi: Vücudun düz bir çizgi oluştururken kollar omuzlarla paralel olmalı 4 ISEOMETRİC WALL SQUAT Büyük bir denge topunu sırtın ve duvar arasında sıkıştır Sandalyeye oturur gibi squat yapmaya başla Dizlerin 90 derece bükülü olduğunda dur topuklarını yere basıp pozisyonu koru