Hipertansiyondan Korunmak İçin Zayıflayın

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Kan basıncının normal değerlerin üzerinde olması olarak tanımlanan hipertansiyon

şişmanlık

alkol ve sigara tüketiminden olumsuz etkileniyor

Hipertansiyon riskini artıran etkenler neler?

"Hipertansiyon kan basıncının bazı nedenlerden dolayı

böbrek hastalığı

kullanılan bazı ilaçlar

kalp-damar hastalığı

gebelik gibi normal değerlerinin

120/80 mm/Hg üzerinde olmasıdır

Şişmanlık

aşırı tuzlu yeme alışkanlığı

doymuş yağların aşırı tüketimi

alkol ve sigara tüketimi hipertansiyon riskini arttırır

"

Ne gibi belirtileri var?

"Kişi çoğu zaman hipertansiyon belirtilerini hissetmez

başka bir nedenden dolayı doktora gittiğinde açığa çıkar

Bu nedenle düzenli olarak özellikle 50 yaş üzeri kişiler ölçüm yaptırmalıdırlar

Baş ağrısı

ensede ağrı hissi

yorgunluk

sık idrara çıkma

çarpıntı

kulak çınlaması gibi belirtiler görülebilir

"

Zararları neler?

"Tedavi edilmezse tansiyon kişide kalp-damar hastalığı ve böbrek hastalıkları riskini artırır

hatta görme bozuklukları yaratabilir

"

Nasıl bir beslenme uygulanmalı?

"Tedavide olumlu sonuç alınması için doktor tarafından önerilen ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişikliği de gereklidir

Şişmanlık

hastalık riskini artıran en önemli etkendir ve bu nedenle kişide kilo fazlalığı varsa kilo vermelidir

Kilo ile beraber şeker hastalığı ve kalp-damar hastalıklarının görülme riski de artacaktır

Tansiyonlu kişide 1 kg

yağ kaybı tansiyonu 0

2 cm/Hg düşürecektir

Tuz tüketimi tansiyon değerine göre ya azaltılmalı ya da kaldırılmalıdır

Tuz tüketiminin azaltılması tansiyonu düşürecek ve ilaca olan ihtiyacı da azaltacaktır

Yemeklere tuz serpilmemeli

yemekler az tuzlu pişirilmeli

tuzsuz ekmek tüketilmelidir

Birçok yiyecek içinde doğal olarak sodyum bulunmaktadır

Sodyumu azaltılmış tuzlar ise doktor kontrolünde kullanılmalıdır

Yemeklere doymuş yağ asla katılmamalıdır

Doymuş yağ yerine damar sağlığı için fındık yağı

soya yağı

mısırözü yağı

zeytinyağı

ayçiçek yağı tüketilmelidir

Etleri kızartmak yerine ya ızgara ya da haşlama olarak tüketilmelidir

Sakatat asla tüketilmemelidir

Kalsiyum

potasyum ve magnezyum minerallerinin tansiyonu olumlu etkilediklerine dair çalışmalar mevcuttur

Böbrek hastaları dışında tansiyon hastalarının potasyumdan zengin yiyecekler tüketmesi

sebze ve meyveler

veya supleman kullanmasının tansiyonu düşürücü etkisi ve hücre geçirgenliğini artırarak besinlerin hücre içine girmesini sağlamaktadır

Kalsiyumunda tansiyonu düşürücü etkisi bulunmaktadır

bu nedenle hergün öğünlerde az yağlı yoğurt

günde bir bardak kadar az yağlı süt tüketilmeli

günde bir avuç kadar fındık veya bademden de destek alınmalıdır

"

Başka dikkat edilmesi gerekenler nedir?

"Alkolün ve kafeinin kan basıncını artırıcı etkisinden dolayı tüketimi azaltılmalıdır

Sigara ise damar sağlığını negatif etkilediğinden

özellikle büzüşmesine neden olup tansiyonu yükselteceğinden tüketilmemelidir

Düzenli olarak yapılan spor en azından yürüyüşün bile kan basıncını kontrol ettiği

kilo verilmede destek unsur olduğu

kalp-damar sağlığını koruduğu bilinmektedir

Bu nedenle günde bir saatlik yürüyüşün olumlu etkileri olacaktır

"

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hipertansiyondan Korunmak İçin Zayıflayın Kan basıncının normal değerlerin üzerinde olması olarak tanımlanan hipertansiyon şişmanlık alkol ve sigara tüketiminden olumsuz etkileniyor Hipertansiyon riskini artıran etkenler neler? "Hipertansiyon kan basıncının bazı nedenlerden dolayı böbrek hastalığı kullanılan bazı ilaçlar kalp-damar hastalığı gebelik gibi normal değerlerinin 120/80 mm/Hg üzerinde olmasıdır Şişmanlık aşırı tuzlu yeme alışkanlığı doymuş yağların aşırı tüketimi alkol ve sigara tüketimi hipertansiyon riskini arttırır" Ne gibi belirtileri var? "Kişi çoğu zaman hipertansiyon belirtilerini hissetmez başka bir nedenden dolayı doktora gittiğinde açığa çıkar Bu nedenle düzenli olarak özellikle 50 yaş üzeri kişiler ölçüm yaptırmalıdırlar Baş ağrısı ensede ağrı hissi yorgunluk sık idrara çıkma çarpıntı kulak çınlaması gibi belirtiler görülebilir" Zararları neler? "Tedavi edilmezse tansiyon kişide kalp-damar hastalığı ve böbrek hastalıkları riskini artırır hatta görme bozuklukları yaratabilir" Nasıl bir beslenme uygulanmalı? "Tedavide olumlu sonuç alınması için doktor tarafından önerilen ilaçların yanı sıra yaşam tarzı değişikliği de gereklidir Şişmanlık hastalık riskini artıran en önemli etkendir ve bu nedenle kişide kilo fazlalığı varsa kilo vermelidir Kilo ile beraber şeker hastalığı ve kalp-damar hastalıklarının görülme riski de artacaktır Tansiyonlu kişide 1 kg yağ kaybı tansiyonu 02 cm/Hg düşürecektir Tuz tüketimi tansiyon değerine göre ya azaltılmalı ya da kaldırılmalıdır Tuz tüketiminin azaltılması tansiyonu düşürecek ve ilaca olan ihtiyacı da azaltacaktır Yemeklere tuz serpilmemeli yemekler az tuzlu pişirilmeli tuzsuz ekmek tüketilmelidir Birçok yiyecek içinde doğal olarak sodyum bulunmaktadır Sodyumu azaltılmış tuzlar ise doktor kontrolünde kullanılmalıdır Yemeklere doymuş yağ asla katılmamalıdır Doymuş yağ yerine damar sağlığı için fındık yağı soya yağı mısırözü yağı zeytinyağı ayçiçek yağı tüketilmelidir Etleri kızartmak yerine ya ızgara ya da haşlama olarak tüketilmelidir Sakatat asla tüketilmemelidir Kalsiyum potasyum ve magnezyum minerallerinin tansiyonu olumlu etkilediklerine dair çalışmalar mevcuttur Böbrek hastaları dışında tansiyon hastalarının potasyumdan zengin yiyecekler tüketmesi sebze ve meyveler veya supleman kullanmasının tansiyonu düşürücü etkisi ve hücre geçirgenliğini artırarak besinlerin hücre içine girmesini sağlamaktadır Kalsiyumunda tansiyonu düşürücü etkisi bulunmaktadır bu nedenle hergün öğünlerde az yağlı yoğurt günde bir bardak kadar az yağlı süt tüketilmeli günde bir avuç kadar fındık veya bademden de destek alınmalıdır" Başka dikkat edilmesi gerekenler nedir? "Alkolün ve kafeinin kan basıncını artırıcı etkisinden dolayı tüketimi azaltılmalıdır Sigara ise damar sağlığını negatif etkilediğinden özellikle büzüşmesine neden olup tansiyonu yükselteceğinden tüketilmemelidir Düzenli olarak yapılan spor en azından yürüyüşün bile kan basıncını kontrol ettiği kilo verilmede destek unsur olduğu kalp-damar sağlığını koruduğu bilinmektedir Bu nedenle günde bir saatlik yürüyüşün olumlu etkileri olacaktır"