Doğru Nefes İle Zayıflayabilirsiniz!

**Prof. Dr. Sinsi** · 08-25-2012

Stres; aşırı yemenize neden oluyorsa

'derin nefes çalışmaları' ile zayıflayabilirsiniz

Stresin

biliyorsunuz ki vücudumuzda pek çok negatif etkileri var

Aşırı yeme alışkanlığı da bu negatif etkilerden biri

Pek çoğumuz sırf stresli olduğu anlarda tatlılara

pizzalara veya genel olarak yağlı yiyeceklere yöneldiği için kilo alıyor

Stresle baş edebilmenin en faydalı ve hatta uygulaması kolay yöntemlerinden biri de 'derin nefes almak'

Derin nefes alarak

vücut enerjimizi dengeleyebilir

kendi kendimizi stresten uzaklaştırabiliriz

Stres seviyemiz azaldığında da kilo alımında etkin rol oynayan kortizolu daha az salgılıyor oluruz

Peki derin nefes alabilmek için hangi adımları izlemeliyiz?

öncelikle

derin nefes alma çalışması için gün içerisinde kendinizle başbaşa kalacağınız bir zaman dilimine ihtiyacınız var

Bazılarımız nefes çalışmasına sabah ilk iş olarak başlayabiliyorken

bazılarımız iş yerinde öğle aralarında da gerçekleştirebiliyor

Nefes çalışmasını yatağa gitmeden önce veya aşırı yorgun olduğunuz hallerde yapmamaya özen gösterin

verimli olmayabilir

çünkü uygulanan bazı teknikler

uykunuzun gelmesine neden olabiliyor

Kendinizi rahat hissettiğiniz bir oturma ya da yatma pozisyonu bulun

Oturuyorsanız dik oturmalı

yatacaksanız sırtınızı yere tam olarak deydirmelisiniz

Akciğerleriniz ve karnınız alacağınız derin nefesle birlikte rahatça esneyebilmeliler

Bu yüzden dar kıyafetler giymemeli

vücudunuzun esnemesini engelleyecek bir pozisyonda oturmamalısınız

Daha rahat oturmak ya da kendinize biraz konfor yaratmak adına başınızın veya ayak bileklerinizin altına yumuşak birer yastık yerleştirebilirsiniz

Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve birkaç kez nefes alın

Göğsünüzün yükselip indiğini görecek

karnınızın sabit kaldığını farkedeceksiniz

Bu

derin nefes almadığınızı gösterir

İnsanların çoğu üst göğüs bölgesine odaklanıyor

daha sık ama sığ nefes alıyor

Bu durum kronik hiperventilasyona

stresli ve endişeli anlarınızda nefes tutmanıza neden oluyor

Ellerinizin inip kalkıyor olması

doğru nefes aldığınızı gösterir

Burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizi doldurarak göğsünüzü ve karnınızı genişlettiğinizden emin olun

Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve ağzınızdan yavaş yavaş

8 saniyede verin

Nefes verme süreniz nefes alma sürenizden genellikle bçok az daha fazla olmalı

Aldığınız nefesi vermek için karın kaslarınıza odaklanın

Uzun vadede daha derin nefes alabilmeniz için sürekli 'daha fazla hava almaya çalışmak' yerine aldığınız havayı da yavaşça ve tamamen vermeyi ihmal etmemelisiniz

Kendinizi tamamen rahatlatana dek bundan önceki iki adımı tekrar tekrar uygulayın

Stresin vücudunuzdan uzaklaştığını göreceksiniz ki bu toplamda 10-15 dakika kadar sürüyor

08-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doğru Nefes İle Zayıflayabilirsiniz! Stres; aşırı yemenize neden oluyorsa 'derin nefes çalışmaları' ile zayıflayabilirsiniz Stresin biliyorsunuz ki vücudumuzda pek çok negatif etkileri var Aşırı yeme alışkanlığı da bu negatif etkilerden biri Pek çoğumuz sırf stresli olduğu anlarda tatlılara pizzalara veya genel olarak yağlı yiyeceklere yöneldiği için kilo alıyor Stresle baş edebilmenin en faydalı ve hatta uygulaması kolay yöntemlerinden biri de 'derin nefes almak' Derin nefes alarak vücut enerjimizi dengeleyebilir kendi kendimizi stresten uzaklaştırabiliriz Stres seviyemiz azaldığında da kilo alımında etkin rol oynayan kortizolu daha az salgılıyor oluruz Peki derin nefes alabilmek için hangi adımları izlemeliyiz? öncelikle derin nefes alma çalışması için gün içerisinde kendinizle başbaşa kalacağınız bir zaman dilimine ihtiyacınız var Bazılarımız nefes çalışmasına sabah ilk iş olarak başlayabiliyorken bazılarımız iş yerinde öğle aralarında da gerçekleştirebiliyor Nefes çalışmasını yatağa gitmeden önce veya aşırı yorgun olduğunuz hallerde yapmamaya özen gösterin verimli olmayabilir çünkü uygulanan bazı teknikler uykunuzun gelmesine neden olabiliyor Kendinizi rahat hissettiğiniz bir oturma ya da yatma pozisyonu bulun Oturuyorsanız dik oturmalı yatacaksanız sırtınızı yere tam olarak deydirmelisiniz Akciğerleriniz ve karnınız alacağınız derin nefesle birlikte rahatça esneyebilmeliler Bu yüzden dar kıyafetler giymemeli vücudunuzun esnemesini engelleyecek bir pozisyonda oturmamalısınız Daha rahat oturmak ya da kendinize biraz konfor yaratmak adına başınızın veya ayak bileklerinizin altına yumuşak birer yastık yerleştirebilirsiniz Ellerinizi karnınızın üzerine yerleştirin ve birkaç kez nefes alın Göğsünüzün yükselip indiğini görecek karnınızın sabit kaldığını farkedeceksiniz Bu derin nefes almadığınızı gösterir İnsanların çoğu üst göğüs bölgesine odaklanıyor daha sık ama sığ nefes alıyor Bu durum kronik hiperventilasyona stresli ve endişeli anlarınızda nefes tutmanıza neden oluyor Ellerinizin inip kalkıyor olması doğru nefes aldığınızı gösterir Burnunuzdan nefes alın ve ciğerlerinizi doldurarak göğsünüzü ve karnınızı genişlettiğinizden emin olun Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve ağzınızdan yavaş yavaş 8 saniyede verin Nefes verme süreniz nefes alma sürenizden genellikle bçok az daha fazla olmalı Aldığınız nefesi vermek için karın kaslarınıza odaklanın Uzun vadede daha derin nefes alabilmeniz için sürekli 'daha fazla hava almaya çalışmak' yerine aldığınız havayı da yavaşça ve tamamen vermeyi ihmal etmemelisiniz Kendinizi tamamen rahatlatana dek bundan önceki iki adımı tekrar tekrar uygulayın Stresin vücudunuzdan uzaklaştığını göreceksiniz ki bu toplamda 10-15 dakika kadar sürüyor